我是果果媽媽，今天第342天了。
也就是11個月零6天了，我們的小家伙還不到一歲，但每次出門，總有人“語重心長”地說：“哎呀，這個孩子怎么個子這么小呀？”

有時候真挺無奈的，明明孩子身高體重都在正常曲線內，但只要一沒別人家寶寶“壯”，就會被貼上“長得慢”的標簽。

而作為媽媽，我們當然也會焦慮：

“是不是我做錯了什么？”
“是不是我吃得不夠好，奶水不好？”
“是不是基因不好，注定個子矮？”

但真的是“天生注定”嗎？

其實，有很多孩子的身高，并不是輸在了基因，而是輸在了后天的生活習慣上。

一、身高，60%靠基因，40%靠后天

先說個概念：

據世界衛生組織（WHO）研究表明，一個人最終身高：

• 約60%-70%由遺傳決定
• 其余30%-40%取決于后天的生活方式

也就是說，哪怕基因不占優勢，只要你能把后天那“40%”的空間用好，也可能逆轉局勢！

可惜的是，很多家長“好心辦壞事”，在不知不覺中用一些習慣悄悄拉低了孩子的生長潛力。

二、這4個“拉后腿”的習慣，正在偷走孩子的身高

1.作息混亂，熬夜晚睡

生長激素不是“白天長”，而是在夜里分泌的！

孩子的生長激素70%以上是在深睡眠階段分泌，尤其是入睡后前4小時。

但很多家庭晚上9點多還在玩、刷視頻、看電視，孩子真正進入熟睡狀態都快到11點。

這不僅影響孩子情緒，還直接錯過了身高“黃金修復期”。

建議：

• 0-3歲孩子最理想的入睡時間是晚上8點前
• 每天睡眠不少于10-12小時

這不僅對身高重要，對免疫力、專注力的發育也至關重要。

2.營養不均衡，飲食結構錯誤

很多人以為吃得多、吃得胖，就能長得高。
其實不是！長高不是吃出來的，是“吃對了”才會長。

比如這幾個誤區你踩過嗎？

• 只愛喝骨頭湯，以為能“補鈣”
• 天天吃肉不吃菜，結果便秘+缺維生素D
• 給孩子喝太多奶，但正餐吃不下，營養失衡

真正對長高有幫助的，是：

• 高蛋白食物：如雞蛋、牛肉、魚、豆腐
• 富含鈣的食物：如奶制品、芝麻、深綠葉蔬菜
• 促進鈣吸收的維生素D：陽光曬15分鐘以上、或魚肝油

3.運動太少，不愛曬太陽

運動是生長激素的“發動機”。

特別是跳躍類運動（比如：跳繩、蹦床、慢跑），能刺激骨骼生長板，有利于身高增長。

但很多孩子從小就在室內長大，手機、電視是玩具，坐得多、動得少，曬太陽的時間也不足。

建議：

• 每天至少30分鐘戶外活動
• 多進行彈跳類運動
• 每天曬太陽15-30分鐘（尤其是上午10點前、下午4點后）

4.父母情緒焦慮，給孩子太多壓力

這個很多家長想不到，但它真的很關鍵。

孩子長期處于高壓或焦慮的家庭氛圍中，會導致應激激素升高，反而抑制生長激素分泌。

比如：

• 老吼孩子，不吃飯就罵
• 睡前批評、不停說“你怎么又不聽話”
• 爸媽吵架，孩子害怕

身高需要的，是一個“輕松、被接納”的心理環境。

愛與安全感，是長高的“軟環境”。

三、專家觀點：關鍵年齡段，這樣管孩子最科學

北京協和醫院兒科醫生指出：
“孩子的身高增長速度是分階段的，其中1歲以內和青春期是兩個高峰，而3-6歲階段的身高增長雖不如前者快，卻是積累性拉開差距的關鍵階段。”

所以，家長不要等孩子上小學了才開始著急長高，那時候很多“骨齡窗口”已經關閉。

建議參考以下表格進行科學干預：

男孩身高發育關鍵階段參考圖

四、果果媽說說心里話

在育兒群里，有位寶媽分享說，她兒子一歲半，走路特別靈活，但體重和身高都比同齡孩子輕，婆婆天天念叨“是不是缺鈣了”。

其實她已經帶孩子做過兒保檢查，所有指標都正常。但就是因為“看上去小只”，她壓力特別大。

我想說的是：

每個孩子都有自己的生長節奏，但作為父母，我們能做的，是盡可能避開那些“悄悄拉低孩子潛力”的錯誤習慣。

五、寫在最后

別把孩子長高當成一種“運氣”，

而是一次你和孩子共同努力的過程。

如果你發現：

• 孩子每天晚睡
• 營養結構不合理
• 運動不足
• 情緒壓抑

那請從今天起，慢慢調整、一點點改變。
不是立馬見效，但一定會在未來，讓你看到差距。

我是果果的媽媽，一位97后的普通全職寶媽。

和你聊聊當媽媽的那些心事、愛與疲憊。

歡迎一起分享交流！