文/婷媽

最近和寶媽群里的媽媽們聊天，大家都發現孩子到了夏天好像胃口變好了，精力也更充沛。

兒科醫生常說，夏季是孩子的“猛長期”，氣溫升高、日照充足，身體的新陳代謝加快，正是長個子的好時機。

不過，光靠季節優勢可不夠，掌握正確的方法，才能讓娃抓住機會，身高“蹭蹭” 往上長。

1、科學搭配飲食，為成長補足營養

同事家的孩子小雨，以前挑食嚴重，個子比同齡人矮半頭。

去年夏天，小雨媽媽專門研究兒童營養食譜，每天變著花樣給孩子準備三餐。早餐必有雞蛋、牛奶搭配全麥面包；午餐保證葷素搭配，像清蒸魚、西藍花炒蝦仁；晚餐則用雜糧粥配上時令蔬菜。還會準備一些水果和堅果當加餐。

堅持一個夏天后，小雨不僅改掉了挑食的毛病，身高也長了5 厘米。

孩子長個子離不開蛋白質、鈣、維生素等營養元素。

夏季食材豐富，家長可以多給孩子準備牛奶、魚蝦、豆制品等富含優質蛋白和鈣的食物，搭配新鮮果蔬。

不過要注意，別讓孩子貪涼吃太多冷飲、零食，這些會影響正常飲食和營養吸收。合理的飲食搭配，就像給孩子的身體注入“成長燃料”，為長高打下堅實基礎。

2、保證充足睡眠，解鎖生長激素“開關”

鄰居家的小男孩軒軒，平時總熬夜看電視、玩游戲，早上起不來，上課還打瞌睡。

去年暑假，媽媽強制調整他的作息時間，規定晚上9 點半前必須上床睡覺，早上 7 點起床。剛開始軒軒很不適應，但慢慢養成習慣后，他發現自己白天精神頭十足。

到了開學，老師都驚訝地說軒軒長高了不少。后來媽媽才知道，夜間睡眠時，生長激素分泌旺盛，尤其是晚上10 點到凌晨 2 點。

睡眠對孩子生長發育至關重要，夏季晝長夜短，更要保證孩子有規律、充足的睡眠。

家長可以和孩子一起制定作息表，營造安靜舒適的睡眠環境。讓孩子按時入睡、起床，就像給身體設定“長高鬧鐘”，在生長激素的助力下，自然能長得更快。

3、加強戶外運動，激活骨骼生長活力

劉梅家的女兒朵朵，以前總愛宅在家里玩手機、看電視，很少出門運動。

去年夏天，爸爸帶著她加入了小區的兒童籃球隊，每天傍晚和小伙伴們一起打籃球、跳繩。剛開始朵朵跑一會兒就喊累，堅持了一段時間后，她不僅愛上了運動，身體素質也變好了。

一個暑假過去，朵朵身高增長明顯，整個人也更有活力了。

運動能刺激骨骼生長，像跳繩、打籃球、摸高跳等縱向運動，都能幫助拉伸骨骼、增強肌肉力量。

夏季陽光充足，孩子適當進行戶外運動，還能促進維生素D 合成，幫助鈣吸收。每天讓孩子在戶外玩耍 1 - 2 小時，既能享受運動的快樂，又能為長高 “添磚加瓦”。

夏季這個“猛長期”，就像大自然送給孩子的成長禮物。

通過科學飲食、充足睡眠和合理運動，我們能幫助孩子充分利用這個黃金時期，讓身高“蹭蹭” 往上長。

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我是@婷媽alan，國家認證育嬰師、家庭教育講師，致力于小故事中分享育兒經驗，歡迎關注我，一起陪伴孩子成長。