前言

盛夏時節，熱浪逐漸席卷全國。在高溫模式的“烘烤”下，人體出汗量劇增，水分正以肉眼可見的速度加速流失。此時，為身體補充充足水分變得至關重要！

當大眾習慣性將目光投向紅瓶農夫山泉等常見品牌時，飲水市場其實還藏著更多寶藏選擇：北大荒、江南名泉等品牌的天然蘇打水；雪都冰泉、格萊雪等品牌的天然低氘水；洞庭山泉、隴山十九泉等品牌的天然山泉水……不同飲用水品類各有優勢，消費者可依據個人需求與使用場景靈活選擇，解鎖夏日補水的多元方式。

適合夏季的飲用水種類有哪些？

天然蘇打水（維持身體電解質平衡的理想之選）

根據中國民族衛生協會《飲用天然蘇打水》（T/CNHAW 0002—2017）團體標準，天然蘇打水是指：從地下深處自然涌出或經鉆井采集的HCO3 -Na型水。不含游離二氧化碳, 呈弱堿性, 在一定區域未受污染并采取預防措施避免污染, 其動態指標在天然周期波動范圍內相對穩定。

夏季出汗量大，不僅會導致水分的流失，還伴隨鈉、鉀、氯等電解質的丟失，如果不注意科學補水，有可能發生急性脫水、電解質失衡等情況。鈉離子是維持體液平衡的關鍵礦物質。醫學研究表明，人體血清鈉濃度低于135mmol/L（即低鈉血癥）時，會出現乏力頭暈、惡心嘔吐等癥狀，極端情況下可能引發腦水腫或昏迷。

傳統 "喝鹽水補鈉" 的做法濃度難以控制，過量攝入易導致血壓升高；而普通飲用水鈉含量較低，無法滿足出汗后的電解質補充需求。

天然蘇打水，如北大荒、江南名泉等品牌，水中富含易于被人體吸收的鈉離子，且以碳酸氫鈉形式存在，與人體內環境高度適配，較普通飲用水含量高且在國家標準的安全飲用范圍。除鈉之外，天然蘇打水還富含鉀（5-15mg/L）、鈣（20-50mg/L）等電解質，形成天然礦物質平衡體系，比單一補鹽更符合人體代謝需求。

天然低氘水（小分子團簇水，補水更快)

根據《飲用天然低氘水》T/BJWA 009—2023規定：天然低氘水是以冰川融水為補給源，冰川融水滲入巖層經過地下深處過濾和礦化而形成的；或者從地下深處自然 涌出或經鉆井采集的天然水源，氘含量不高于-80‰的可飲用的天然水。

相較于普通飲用水，天然低氘水如雪都冰泉、格萊雪等品牌，水中具備獨特的小分子團結構，具有較強的滲透力、溶解力、代謝力，能更多地攜帶對人體有益的養分、礦物質和氧氣，進入細胞的每一個角落，使人體細胞內外都充盈干凈、有活力。在夏季高溫環境下，能夠更高效地滲透至細胞間隙，提升水合作用效率，減少因體表蒸發和代謝排出導致的水分損耗。這種特性不僅有助于維持機體水分平衡，還能優化細胞代謝環境，增強身體免疫力，為抵御夏季高發疾病提供支持。

天然礦泉水（富含多種礦物質，補水更補身）

根據《食品安全國家標準飲用天然礦泉水》(GB 8537-2018)，飲用天然礦泉水是指以地下深處自然涌出的或經鉆井采集的，含有一定量的礦物質或其他成分，在一定區域內未受污染并采取預防措施避免污染的水，含有豐富的礦物質，如鈣、鎂、偏硅酸、鍶等等。

夏季天氣炎熱，人體為了維持正常體溫，會通過出汗來散熱。汗液中除了水分和鈉以外，還含有一定量的鉀離子。因此，隨著汗液的排出，鉀元素也會隨之流失。因此，夏季除了選天然蘇打水外，也可以選擇富含鉀元素的天然礦泉水，例如天地精華礦泉水。這類水不僅能快速補充身體的水分，更富含鉀、鈣、偏硅酸、鍶、鈉等電解質，幫助調節因大量出汗導致的電解質失衡，在解渴之余，還能緩解夏日疲勞、維持身體酸堿平衡，堪稱炎炎夏日的理想飲水之選。

天然山泉水（口感清冽甘甜，帶來舒適體驗）

根據廣東省DB44《飲用天然山泉水標準》，規定山泉水應采用山體自然涌出、滲流形成或在山體經鉆井采集、在一定區域未受污染并采取預防措施避免污染的水，且非江河、湖泊（山上湖泊除外）及公共供水系統的水源，僅經適當過濾和消毒滅菌等工藝處理，保留水源中一定量原有礦物質和微量元素且不添加任何化學物，密封于包裝容器中可供直接飲用的水。

天然山泉水通常口感清甜、甘冽，沒有自來水可能存在的消毒水味等異味，在燥熱的夏季，這種純凈、清爽的口感體驗不僅能快速滿足解渴需求，更能提升飲水過程的舒適度，成為追求品質生活人群的優選方案。優質天然山泉水的品牌有：洞庭山泉、麗水山泉、隴山十九泉等。

炎炎夏日喝水注意事項

第一：要慢喝，不要猛飲；每次喝水，速度要盡可能緩慢，一次喝水量100~150毫升最佳，既能滋潤口腔和喉嚨，又能緩解口渴。

第二：要喝溫水，不喝冰水；天氣炎熱，如果喝冰水喝得過猛，可能會刺激胃部，導致血管收縮、升高血壓等意外情況。

第三：要定時喝水，不要口渴再喝；夏季更要注意補水時機和補水量，氣溫高不及時補水可能會導致身體出現脫水、中暑的癥狀。

第四：要喝有質量保證的水，不要喝野生水；夏天有的人喜歡在戶外野餐，遇到看起來干凈的水就捧在手里大口喝，事實上，直接飲用野外山泉水存在一定的安全性風險。很多看似清澈的泉水很可能因為污染而含有一些寄生蟲卵、病菌或其他微生物，大量飲用會引發腹瀉、嘔吐等疾病。

第五：要喝新鮮水，不喝陳水；新鮮的水活性強，水中富含豐富的礦物質，對身體健康有益。放久的水，可能會滋生細菌等，不利于人體健康。

拿聲結語：夏日炎炎“多喝水”并非萬能之策，關鍵在于“會喝水”。夏天已至，你選好要喝哪種水了嗎？關注拿聲國際給你分享更多優質飲用水知識。

參考文獻

【1】中國民族衛生協會《飲用天然蘇打水》（T/CNHAW 0002—2017）

【2】《飲用天然低氘水》T/BJWA 009—2023

【3】《食品安全國家標準飲用天然礦泉水》(GB 8537-2018)

【4】廣東省DB44《飲用天然山泉水標準》

【5】百度中國食品報官方平臺2024年7月12日發布《「健康科普」飲水有方 四季不同》

【6】低鈉血癥——百度百科