各位熬夜小達(dá)人、失眠小可憐們，你們好哇！今天咱來嘮嘮那些困在午夜的少年們的事兒。

有個(gè)叫小林的少年，凌晨三點(diǎn)還沒睡著，他數(shù)著天花板的裂縫，就像數(shù)那永遠(yuǎn)填不滿的大黑洞。書包里還躺著沒寫完的物理試卷，手機(jī)屏幕上同學(xué)群里都發(fā)早安表情包了。現(xiàn)在青少年失眠可不是個(gè)例，中國(guó)青少年失眠門診量五年增長(zhǎng)了230%呢！那些被診斷為“神經(jīng)衰弱”的年輕面孔，正經(jīng)歷著比成年人還殘酷的清醒大戰(zhàn)。

先說說現(xiàn)代生活的失眠悖論。現(xiàn)在00后都開始收藏褪黑素了，“早睡”在朋友圈就是最常被取消的計(jì)劃。失眠可不止是生物鐘亂了那么簡(jiǎn)單。補(bǔ)習(xí)班的霓虹燈和游戲直播的藍(lán)光，就像給視網(wǎng)膜織了個(gè)雙重牢籠。有重點(diǎn)中學(xué)匿名調(diào)查顯示，78%的失眠學(xué)生說“故意熬夜是心理防御機(jī)制”，清醒著就不用面對(duì)那些在黑暗中膨脹的恐懼，像模考排名、父母的期待、暗戀對(duì)象的不理不睬啥的。

失眠這事兒就像多米諾骨牌，推倒第一張，整個(gè)青春生態(tài)都被影響了。北京回龍觀醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期失眠的青少年，63%暴飲暴食，41%有自傷傾向。更要命的是，持續(xù)睡眠剝奪會(huì)永久性改變前額葉皮層結(jié)構(gòu)，就像在沒干的水泥地上反復(fù)踩一樣。那些被嘲笑“矯情”的頭痛、心悸，其實(shí)是大腦發(fā)的紅色警報(bào)。

傳統(tǒng)治療失眠的方法在這兒就不太行了。安眠藥就像在漏水的船上打補(bǔ)丁，認(rèn)知行為療法面對(duì)Z世代的數(shù)字思維顯得笨笨的。不過希望還是有的，上海有醫(yī)院引入VR露營(yíng)療法，讓患者在虛擬篝火旁重建睡眠記憶；深圳有“失眠社交俱樂部”用即興戲劇打破病恥感。最牛的是神經(jīng)反饋訓(xùn)練，把失眠數(shù)據(jù)變成游戲，讓大腦在玩中重新掌握控制權(quán)。

有個(gè)22歲的小雨在治療日記里寫：“原來失眠不是懲罰，而是身體在喊‘我需要被看見’。”心理咨詢師讓她畫“失眠地圖”，那些焦慮的夜晚，慢慢就有了治愈的線索。就像深海魚用熒光對(duì)話，青少年們也在創(chuàng)造自己的失眠密碼，有人用ASMR雨聲蓋心跳，有人凌晨四點(diǎn)對(duì)著星空寫詩(shī)，這些看似不正常的行為，其實(shí)是脆弱靈魂的自救辦法。

也許咱們?cè)撝匦露x“失眠”了。國(guó)際睡眠研究會(huì)提出“動(dòng)態(tài)睡眠觀”，承認(rèn)碎片化睡眠也合理，那咱是不是別再執(zhí)著完美作息了？東京大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，讓青少年自己安排“清醒時(shí)段”，配合自然光療法，睡眠質(zhì)量能提升27%。這說明對(duì)抗失眠的關(guān)鍵不在床頭，而在整個(gè)社會(huì)對(duì)“成功睡眠”的焦慮。

夜色濃得像墨一樣，但總有星光從裂縫里透出來。當(dāng)心理咨詢師用游戲思維破解失眠難題，當(dāng)教育者理解“清醒的痛苦也有意義”，那些困在午夜的少年，或許能找到自己的入睡方式，不一定要整夜睡得香，能在清醒和沉睡之間，感受生命的溫度就挺好。

最后我就想問一句，你們有啥對(duì)付失眠的小妙招不？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國(guó)多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長(zhǎng)與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。