各位青春煩惱終結者們，今天咱來聊聊《給迷路的星星指條回家的路》。

凌晨兩點，診室那白晃晃的燈光下，縮著第17個來咨詢的人。是個扎著歪馬尾的高一女生，把校服拉鏈一直拉到下巴，活像只被雨澆透的小雛鳥。她不停地搓著校服口袋里的抗抑郁藥，藥盒邊都磨得锃亮了。這場景，在最近三個月里都不知道重復多少回了。

咱們老說青春期是人生最燦爛的花季，可要是花苞上帶著鐵銹色的陰影，咋去掰開那些縮著的葉片呢？心理學教科書里“認知行為療法”這詞兒，冷冰冰的，咱來點接地氣的辦法：

1. **情緒急救箱**

在書包夾層里放上三件“魔法寶貝”：薄荷糖能喚醒嗅覺，便攜暖手寶能安撫觸覺，拍立得相機能定格當下。當壞情緒像漲潮的海水，都快沒過腳踝了，就用這些感官小道具把自己拉回現實。上周有個男孩跟我說，他拍操場角落蒲公英的時候，一下就想起去年春天和奶奶吹散蒲公英時的笑聲。

2. **秘密樹洞計劃**

在校園里找棵有年輪的樹，每天放學后對著它說五分鐘心里話。別擔心樹洞會泄密，年輪會把心事變成琥珀。有個女生在梧桐樹下說了三個月悄悄話，有天發現樹皮上長出了像笑臉的紋路，這大概就是大自然給的安慰獎。

3. **時間折疊術**

把“今天要完成三件事”改成“現在做五分鐘”。抑郁像厚毛毯，壓得人喘不過氣時，就把任務切成小塊。有個總失眠的男生，用番茄鐘把背單詞變成25分鐘的“單詞蹦迪”，現在他可牛了，說“我打敗了300個番茄怪”。

4. **反向情緒地圖**

準備倆玻璃罐，左邊裝“今天被陽光親過的瞬間”，右邊裝“想對黑暗揮拳的理由”。等罐子里紙條往左邊偏了，就用紅線串成風鈴。有個老說“活著沒意思”的女生，現在每天早上都對著風鈴說：“看，我的小太陽又收集了七顆星星。”

5. **平行宇宙體驗卡**

每周抽半天當“人生體驗師”。可以去菜市場當砍價高手，也能去公園教老人跳廣場舞。有個老在座位上發呆的男生，扮成古玩店老板后，突然發現每個銅錢都有故事，還說自己的故事才寫到第三章。

給家長們說句悄悄話：別著急推開孩子關著的房門，先蹲下把零食放門口。孩子說“不想活了”，就回他“那咱先想想咋讓今天比昨天多值一塊錢”。有個父親在女兒桌上留紙條說：“等你心情好，咱去偷摘隔壁王大爺家枇杷。”

給老師們支個招：在教室角落弄個“情緒漂流瓶”，讓學生用涂鴉代替作文。有個總考倒數的女生，用蠟筆畫了《我的情緒氣象圖》，暴雨云層里藏著彩虹種子。后來這幅畫裱在辦公室，提醒咱有些花開在看不見的地方。

深夜診室又亮了第18盞燈，那個扎歪馬尾的女生正教我折紙星星呢。她說每折好一顆，心里烏云就漏出光。也許治好抑郁就像收集星光，別老想著填滿夜空，那些零散微光自會連成回家的路。大家覺得這些辦法咋樣？不妨試試唄！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。