北京
無論對于想要變美，還是迫切追求健康的人，“運動”都是最有效的方式，如奔跑在優(yōu)美的田園小路上，隨著汗水的播撒，是不是體內(nèi)的脂肪也隨之消失了呢？
然而讓很多人都失望的是，為什么自己每天都運動，且出來很多的汗，體重卻一點都沒掉？這種紋絲不動的變化讓人陷入自我懷疑，到底還要不要堅持下去？
你看的可能是“運動假象”：
無論你選擇哪種運動方式，都要記住：運動減肥的終極目標是消耗的熱量要大于攝入的熱量，雖然你每天都在運動，但如果只是做了短時間且低強度的活動，比如還沒有達到中等強度，反而只是閑庭卻步的走路，那么在這種狀態(tài)下，是很難消耗體內(nèi)較多脂肪的，自然你得到的效果也就不會太好。
并且，根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》所提到的，每日成年人運動的要求，是推薦大家每天至少做30分鐘的運動，一周內(nèi)至少進行3次，同時這里的運動標準是要在中等強度的范圍內(nèi)。
通常來講，運動時的心率可以達到60%~75%，才能符合中等強度的標準。如果大家在這里很難判斷，還可以通過觀察自身情況來判斷是否達到了中等強度，即在運動過程中，是否能夠達到身體微微出汗，能說話但不能唱歌就可以了。
對于幾乎很少運動的人來說，應采取循序漸進的方式，如此可以幫助機體進一步的消耗體內(nèi)的脂肪，達到減重的目的；對于已經(jīng)有運動安排的人，說明你的意志力很好，同時由于長時間的單一運動模式，讓身體已經(jīng)適應了這種節(jié)奏。
處于這種狀態(tài)下，為了幫助機體減重，應增加多樣性運動的方式，如增加運動過程中的速度，或者是結(jié)合力量訓練等，整體提高自身的新陳代謝率，幫助機體塑造肌肉線條，還能夠提升機體健康水平。
另外，還不能忽視的是，飲食是運動很好的助力，因運動后能量過度的消耗，這時候機體的饑餓感最為明顯，為此意志力薄弱的人，若無法抵抗住美食的誘惑，只會讓機體攝入遠超于運動所消耗的熱量，讓減肥功虧一簣。
還有因為節(jié)食等錯誤的減肥方式等等，都不能得到最佳的減肥效果，這也是大家要避免的。
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