二十四節氣·小暑

小暑是二十四節氣之一，通常在每年的7月7日或8日，標志著夏季的進一步深入，天氣逐漸炎熱，但還未達到最熱的時候。中醫認為，小暑時節陽氣漸盛，濕熱開始加重，人體容易受到暑濕之邪的侵襲，因此在養生保健方面需要注意以下幾點：

XIAO

SHU

壹

小暑·飲食調理

倏忽溫風至，因循小暑來。

清熱解暑

小暑時節天氣漸熱，人體容易出汗，消耗較大。飲食應以清熱解暑為主，多吃西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆等食物，既能清熱解暑，又能補充水分。

健脾祛濕

小暑時節濕氣開始加重，容易導致脾胃不適。可以多吃一些健脾祛濕的食物，如薏苡仁、茯苓、扁豆、冬瓜等。

適當增酸

中醫認為夏季屬火，心火旺盛，適當吃些酸味食物（如檸檬、烏梅）可以收斂心氣，減少苦味食物的攝入，避免心火過旺。

清熱解暑

雖然天氣漸熱，但不宜過度食用冷飲或寒涼食物，以免損傷脾胃陽氣，導致消化不良或腹瀉。

貳

小暑·起居調養

倏忽溫風至，因循小暑來。

01

晚睡早起

小暑時節晝長夜短，可以適當晚睡早起，順應自然規律，但應保證充足的睡眠，避免熬夜。

02

適當午休

中午氣溫較高，人體容易疲勞，適當午休有助于恢復體力，但時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

03

避免長時間暴曬

小暑陽光逐漸強烈，外出時應做好防曬措施，避免長時間暴曬，以防中暑或皮膚損傷。

叁

小暑·運動養生

01 適度運動

小暑時節運動應以適度為原則，避免劇烈運動導致大汗淋漓，耗傷陽氣。可以選擇清晨或傍晚進行散步、太極拳等舒緩運動。

02 避免過度出汗

中醫認為“汗為心之液”，過度出汗會耗傷心氣，因此運動時應注意控制強度，及時補充水分。

肆

小暑·情志調養

保持心情平和

小暑時節天氣漸熱，容易使人煩躁不安。中醫認為“心主神明”，夏季應保持心情平和，避免情緒波動過大，以免影響心臟健康。

靜心養神

可以通過冥想、聽音樂、閱讀等方式放松心情，保持內心的寧靜。

伍

小暑·穴位保健

01按摩內關穴

內關穴位于手腕橫紋上2寸處，按摩此穴有助于緩解心煩、失眠等癥狀，適合小暑時節養心。

02按壓足三里

足三里位于膝蓋下3寸處，按摩此穴有助于增強脾胃功能，促進消化，適合夏季調理腸胃。

陸

小暑·防暑降溫

01

多喝溫水

小暑時節出汗較多，應及時補充水分，但不宜過量飲用冷飲，以免損傷脾胃。可以適量飲用綠豆湯、菊花茶等清熱解暑的飲品。

02

保持室內通風

中午氣溫較高，人體容易疲勞，適當午休有助于恢復體力，但時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

柒

小暑·中藥調理

清心火

如果出現心煩、失眠、口干舌燥等癥狀，可以適當服用一些清心火的中藥，如蓮子心、竹葉、麥冬等。

健脾祛濕

夏季濕氣較重，容易導致脾胃不適，可以適當服用健脾祛濕的中藥，如茯苓、薏苡仁、白術等。

總之，小暑時節的養生應以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，注重飲食清淡、作息規律、適度運動，同時保持心情平和，避免過度消耗陽氣，順應自然規律，達到陰陽平衡的健康狀態。

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本文家庭醫生：汪逸嵐（中醫科）

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