各位初中生寶子們！你們在校園里有沒有見過這樣的同學，眉頭皺得像個“川”字，心里那叫一個焦慮，還時不時心慌得厲害。要是這情況處理不好，學習和生活都得受影響。那當咱們初中生心里焦慮、心慌的時候，該咋辦呢？

咱先找出焦慮根源。很多時候，焦慮心慌可不是憑空冒出來的。有可能是學習壓力大得像座五指山，每次考試都壓得人喘不過氣。就說數學、物理這些科目，要是一直學不明白，成績上不去，焦慮感就跟吹氣球似的越來越大。也有可能是和同學相處出問題了，被孤立或者和朋友鬧別扭，心里就像堵了塊大石頭。還有家庭方面，父母關系不好，或者對咱期望太高，咱心里能不焦慮嗎？所以啊，咱得靜下心來好好想想為啥焦慮心慌?？梢哉覀€安靜的地兒，把能想到的原因都寫下來，這樣就能清楚問題出在哪兒啦。

知道原因后，就試試放松身心。深呼吸這招簡單又好用。找個舒服的地方坐下或者躺下，慢慢吸氣，讓肚子鼓得像個氣球，再緩緩呼氣，把緊張都呼出去。每天做幾次，每次幾分鐘，心情立馬就平靜不少。運動也是個好辦法。去操場跑跑步，感受風在耳邊“呼呼”吹；打打籃球，盡情地蹦跶投籃。運動能讓身體分泌快樂因子，把焦慮和心慌都趕得遠遠的。聽音樂也不錯，聽些舒緩的音樂，閉上眼睛，沉浸在音樂世界里，煩躁就像煙霧一樣慢慢消散。

心里有焦慮和心慌，可千萬別一個人憋著。可以找好朋友吐吐槽，把苦水都倒出來。朋友說不定能給咱不一樣的看法和建議，讓咱一下子就明白了。也能和老師聊聊，老師經驗豐富，能幫咱分析問題，告訴咱咋做?；氐郊疫€能跟父母說說，雖然有時候父母可能不太理解，但只要咱把感受真誠地說出來，他們也會試著懂咱、支持咱。把心里話說出來，就像給氣球放氣，壓力一下子就小了。

對于咱們初中生來說，學習可是生活的重頭戲。要是因為學習焦慮心慌，就得調整學習節奏啦。合理安排時間，制定個學習計劃，把學習和休息時間規劃好。別一直悶頭學，適當給自己點休息時間，看看窗外風景，活動活動身體。學習方法也可以多試試。把難的知識點拆成一個個小部分，逐個擊破。還能和同學一起學，互相監督、互相幫助。這樣，學習就不會那么讓人頭疼，焦慮和心慌也會變少。

咱得保持積極心態。每個人都會遇到困難和煩惱，這太正常了。別因為一點小挫折就否定自己。要多看看自己的優點和進步，多給自己點鼓勵和肯定。當焦慮心慌又來搗亂時，要告訴自己這只是暫時的，咱有能力搞定它?？梢越o自己定些小目標，完成一個就獎勵自己一下，這樣更有動力。

初中生心理焦慮心慌不可怕，只要找到適合自己的方法，積極應對，肯定能擺脫這些困擾，快快樂樂度過初中時光！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。