各位高中生寶子們！你們有沒有在校園里見過那種眉頭緊鎖、一臉苦大仇深的同學呀？其實啊，高中生正處在身心“瘋狂”發育的階段，又被高考那座“大山”壓著，心里壓抑那是太常見啦！那當咱心里感覺壓抑的時候，該咋辦呢？

高中生壓抑的情緒，那可是多方面來的。首當其沖就是學習壓力！高中課程難度直接“起飛”，科目又多，每天作業和考試堆成山。每次考試成績就像一塊超級重的大石頭，狠狠壓在咱心頭。要是考得不好，那挫敗感和焦慮感直接拉滿！

人際關系也是壓抑的“大元兇”。和同學相處可能鬧矛盾，和老師溝通不順暢心里就會很膈應；在家里，父母期望太高、要求太嚴，也會變成心里的大負擔。

身體變化也會影響心情。高中身體發育快，生理上的變化咱可能適應不了，心情也就跟著“鬧脾氣”了。

當心里壓抑的時候，一定要把情緒釋放出來。運動就是個超棒的辦法！可以去操場跑步，感受風在耳邊“呼呼”吹，讓汗水肆意揮灑；也能去打籃球，在投籃傳球的時候，把壓力全釋放出去。運動能讓身體分泌內啡肽，這東西能讓人超快樂，把壓抑情緒統統趕跑！

傾訴也特別重要。找個信任的人，像好朋友、老師或者家人，把心里的煩惱一股腦倒出去。說完你就會發現，心里輕松得像羽毛一樣。對方的安慰和建議，還能讓咱換個角度看問題。

寫日記也是個好招。把心里的感受和想法寫下來，就像給情緒找了個“發泄口”。寫著寫著，咱就能更清楚自己的情緒，也能把思緒理得明明白白。

調整心態對緩解壓抑超關鍵。咱得學會正視壓力，把它當成成長的“助推器”。高考雖然重要，但它又不是人生的全部。一次考試失敗不算啥，從失敗里吸取教訓，咱還能接著進步！

學會合理安排時間也很重要。制定個科學的學習計劃，把學習和休息時間分配好。這樣既能提高學習效率，又能讓自己有時間放松。別把自己逼太緊，適當休息能讓大腦更清醒，學習更有動力。

培養興趣愛好能讓生活變得多姿多彩。課余時間可以畫畫、唱歌、下棋，做自己喜歡的事兒。興趣愛好就像生活的“調味劑”，能讓咱暫時忘掉煩惱，沉浸在快樂里。

高中生心里感覺壓抑很正常，可別讓壓抑情緒一直纏著自己。當壓抑找上門，咱要勇敢面對，通過釋放情緒、調整心態這些辦法，把壓抑“轟”走，讓高中生活充滿陽光！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。