各位青少年朋友們，還有關心青少年心理健康的家長們，咱來嘮嘮！在這快節奏的時代，青少年那壓力大得喲，就像泰山壓頂！學業重得像背了座山，社交難題讓人頭大，家庭期望也像緊箍咒一樣。結果呢，失眠和抑郁這倆“壞蛋”，悄咪咪就溜進了青少年的生活。

先說失眠，本來應該是舒舒服服睡大覺、做美夢的，可有些青少年呢，到了晚上就像上了戰場，在床上翻來覆去，怎么都睡不著。夜深人靜，別人都睡得香，他們腦子卻清醒得像剛充了電的機器人，思緒像脫韁的野馬，根本停不下來。白天呢，頂著倆大黑眼圈，無精打采的，學習效率那是直線下降，成績也跟著下滑，心里更焦慮了，這就成了惡性循環。

再說說抑郁，它就像一團烏云，把青少年的心都給籠罩了。原本活潑開朗的孩子，變得不愛說話，對啥都沒興趣，可能還會偷偷抹眼淚，覺得自己啥都不是，生活一點意思都沒有。有的孩子甚至把自己封閉起來，不跟家人、朋友交流。

我呢，心理咨詢師郭利方，就像黑暗里的引路人，專門拉那些陷入失眠和抑郁困境的青少年一把。每次有孩子帶著迷茫和痛苦走進我的咨詢室，我就用溫暖的笑容和耐心的傾聽，讓他們知道自己被理解、被接納了。

我才不用那些生硬的理論和大道理去說教呢，我就像朋友一樣，和他們一起找問題的根源。有時候，問題就出在和父母的溝通上。孩子覺得父母不理解自己，就知道看成績；父母呢，一心想讓孩子有好未來，卻忽略了孩子心里咋想的。我就教他們咋好好表達自己的想法，咋聽對方的心聲，讓親子關系又變得暖暖的。

要是孩子因為學業壓力失眠抑郁，我就和他們一起定合理的學習計劃，教他們有效的學習方法和放松技巧。比如壓力大的時候，做幾次深呼吸，或者去戶外跑跑步、聽聽音樂，讓緊繃的神經放松放松。我也鼓勵他們多參加自己感興趣的活動，找回生活的樂趣和自信。

有個叫小宇的男孩，原本成績杠杠的。可上了初中，學習難度加大，成績下滑了。他覺得自己特失敗，天天晚上失眠，都厭學了。他父母急得不行，帶他來找我。

我跟小宇一聊，發現他對自己要求太高了，老跟班上最優秀的同學比。我跟他說，每個人都有自己的節奏和閃光點，別用別人的標準衡量自己。我和他一起分析優勢和不足，定了適合他的學習目標。我還教他一些睡前放松的方法，像泡個熱水澡、看幾頁輕松的書。

經過一段時間的努力，小宇變化可大了。不失眠了，學習也走上正軌了，又變回那個陽光開朗的男孩，臉上又有燦爛的笑容了。看到他這樣，我老欣慰了。

青少年可是祖國的未來、家庭的希望啊！我愿意用我的專業知識和愛心，幫他們趕走失眠和抑郁的陰霾，讓他們的青春充滿陽光和歡笑。我相信，每個孩子都有無限潛力，只要給他們正確的引導和支持，一定能走出困境，擁抱美好的未來！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。