盛夏驕陽似火，帶來明媚活力的同時，潛藏的紫外線對肌膚的傷害也不容忽視。想要保持肌膚的健康透亮，科學防曬是必不可少的功課！這份超實用的防曬指南，將從多個維度手把手教你如何全方位抵御紫外線的具體步驟和措施，助你輕松應對夏日陽光。

01避免日曬高峰時段

紫外線在上午10點至下午4點最強烈，這個時段盡量減少外出。如果必須外出，盡量選擇陰涼處行走，減少直接日曬的時間。

02物理遮擋不可少

防曬裝備：硬防曬是科學防曬的重要組成部分。可以選擇防曬衣、寬檐帽、墨鏡及遮陽傘等防曬裝備。普通口罩僅能阻擋約50%紫外線，需搭配專業防曬口罩使用。

衣物選擇：深色衣物更能抵擋紫外線，同時應選擇線紗成分、編織緊密的衣服，以提高紫外線防護指數（UPF），為肌膚提供更全面的保護。

03正確使用防曬霜

選擇合適產品：根據膚質和活動場景選擇合適的防曬霜。敏感肌可選物理防曬，油皮可選化學防曬，混合皮可選物化結合型。戶外活動或夏季需選擇SPF50+且PA+++及以上的產品。

正確用量：全臉涂抹需達到1元硬幣大小（約1g），確保足量覆蓋所有暴露部位。

提前涂抹：在出門前15-30分鐘涂抹防曬霜，讓皮膚表面能有效形成防護膜。

定時補涂：如果長時間暴露在陽光下，需要每隔2小時重新涂抹一次。出汗或游泳后，也要立即補涂。

04輔助措施不可忽視

飲食調節：多攝入富含維生素C、E和多酚類的食物，如水果、蔬菜等，增強皮膚的抗氧化能力。

曬后修復：如果皮膚已經受到暴曬，應在曬后2小時內進行冷敷鎮靜，使用醫用透明質酸鈉產品；48小時后可疊加美白成分（如煙酰胺）抑制黑色素生成。

05特殊人群的防曬建議

嬰幼兒：6個月以下的嬰兒應避免直接日曬，6個月以上可使用專為嬰幼兒設計的物理防曬霜，但需注意用量和補涂。

孕婦：孕婦應選擇成分簡單、溫和的物理防曬產品，避免含有刺激性成分的產品。

老年人：老年人皮膚屏障功能減弱，更需注重防曬，除了使用防曬霜外，還應結合物理遮擋等措施。

科學防曬絕非只是涂個防曬霜那么簡單，需要從多個方面入手，包括避免日曬高峰時段、物理遮擋、正確使用防曬霜、輔助措施以及特殊人群的防曬建議。只有全方位做好防曬工作，才能有效保護肌膚免受紫外線的傷害。立即收藏這份攻略，一起迎接一個美麗健康的夏天吧！

文字|醫療美容中心 王寶凱