六月考試季，學生們迎來了各種大大小小的考試。面對分數，有人歡喜有人憂。考差了，確實讓人感到沮喪。考差后會經歷一段低落期，這是正常的情緒反應。那么，如何正確看待分數，從沮喪情緒中走出來？老師如何與學生談成績，才能既不傷孩子自尊，又能讓孩子盡快翻篇重新振作？面對孩子糟糕的成績，家長又該如何正確面對？本期“細說心語”，我們從學生、老師和家長三個角度來分析，面對不盡如人意的成績，正確的打開方式是什么？

考差了有負面情緒很正常

考試失利是一件令人難受的事情，許多學生會因此感到后悔、自責、沮喪，甚至產生自卑心理，回避社交。

“首先，我們要明白，考差了出現負面情緒是正常的，不必強行壓抑或否定自己的感受。給自己時間，允許自己短暫地沉浸在情緒中，但同時也要避免過度沉溺于消極想法。”揭陽市揭東第一中學專職心理老師彭晶指出，情緒需要釋放，而不是壓抑。她建議學生可以通過以下方式緩解情緒：

表達情緒：寫日記、畫畫，或向信任的家人朋友傾訴，把內心的想法表達出來。

身體調節：運動（如跑步、瑜伽）能釋放壓力，深呼吸和冥想也能幫助平復心情。

轉移注意力：暫時脫離對成績的反復思考，去做些輕松的事，比如看電影、聽音樂，或參與志愿服務，讓自己從消極情緒中抽離。

考差后，有的學生會歸咎于“自己太笨”，有的則抱怨“題目太難”或“運氣不好”，“這兩種極端歸因都不利于成長。”彭晶表示，合理的歸因能幫助學生們進行正確的自我認識和自我評價，“我們可以從知識掌握、學習方法、應試技巧等方面進行客觀系統地分析，區分可控與不可控因素，從中總結經驗，找出可以提升的地方。”

用科學方法
讓自己從低落情緒中走出來

“從小學到高中畢業，學生們要面臨大大小小無數次考試，一次兩次的考試失利只是漫漫求學階段中的一次小挫折，關鍵是你如何應對挫折，在面對挫折的同時是否能結合自己的優勢重新調整對接下來的規劃，探索更多發展的可能。”彭晶說。

如果學生長時間從考差后的低落情緒中走不出來怎么辦？彭晶指出，考試失利后的情緒低落通常會隨著時間的流逝自然緩解，但如果持續較長時間（兩周以上）仍無法緩解，就需要采取科學方法積極應對。

首先要建立規律的生活作息，這是穩定情緒的基礎。建議固定每天的起床、吃飯和睡覺時間，保證七八小時充足睡眠。每天安排30分鐘運動，如快走、跑步或瑜伽，既能釋放壓力又能改善身心狀態。同時要注意營養均衡，適當增加戶外活動時間，避免整天待在封閉空間。保持生活環境的整潔有序也有助于改善心情。

其次，用客觀理性的方式看待考試失利，可以嘗試把負面想法寫下來，區分事實和想象，避免過度災難化。制作“優勢清單”記錄自己的長處。主動尋求社會支持也很重要，可以找幾個處境相似的同學組成互助小組，與家人保持坦誠溝通，適當參與一些輕松的社交活動，但要注意不要給自己太大壓力。

同學們要密切觀察自身的狀態，可以作一個簡單的自我評估：記錄最近兩周的情緒變化、睡眠和飲食情況，看看是否已經影響到日常生活。如果出現持續失眠、早醒，食欲明顯改變，體重明顯下降或對任何事情都提不起興趣，甚至產生消極念頭的情況，這可能是需要專業幫助的信號，可以到正規醫院的心理科就診，尋求專業支持。彭晶強調：“情緒問題就像身體不適一樣，需要專業治療，越早尋求幫助效果越好。記住，尋求專業支持不是軟弱的表現，而是對自己負責的明智選擇。”

老師的正確引導也很重要

“考試失利，學生可能會出現低落、難過等消極情緒，甚至產生自我懷疑，很多學生特別在乎老師對自己的看法，所以老師的正確引導特別關鍵。”東莞市東莞中學松山湖學校心理老師譚曉瑩表示，老師首先要共情并接納學生當前的情緒感受。例如老師可以這樣說：“老師感覺到你心里很失落和不甘心，這次考試你沒有發揮出自己的水平，如果其他人遇到這樣的情況，也會覺得傷心失落。”

其次，傾聽澄清學生應考遇到的困難。學生在考差之后可能會陷入對自我能力的懷疑，感到無法應對考試過程中出現的難題。老師可以用“在考試中你遇到什么困難？”“考試過程的哪些時刻讓你覺得特別無助？當時你在做什么呢？”幫助學生澄清在考試中遇到的難處，識別突破提升的缺口。

最后，探索建構學生的積極應考策略。學生需要制訂指向未來的應考計劃，老師可以邀請學生想象：“如果這次考試重來一次，你覺得在什么地方可以作出一些改變，讓這次的表現達到你的期待？”然后鼓勵學生修繕學習計劃。

“考試成績是學生自我評價的一個重要考量，也是自信心建立的重大來源。學校老師需要引導學生理性看待成績，提升學生自尊感。”譚曉瑩指出，一方面，老師要注重過程性評價，從“結果歸因”轉換為“策略歸因”，多關注學生考試準備過程中的努力和具體行為，肯定學生在考試過程中付出的努力，在與學生對話時，老師不妨試著這樣說：“這次考試我看到了你的付出和努力，你也辛苦了。”

老師還應了解學生在備考過程中所做的具體準備，例如：“在這次備考中，你都用了什么學習策略？”老師還要幫助學生識別學習行為的積極性，例如：“我發現你的單詞本比上個月的記錄量多了15%，說明你在單詞背誦方面有明顯的進步。”老師還要引導學生總結個性化的積極應考策略，例如：“那些讓你覺得有進步的方法都是什么呢？”

“老師在與學生進行考試分析的進一步談話時，要注重資源視角，從‘問題分析’轉換為‘優勢分析’。”譚曉瑩表示，老師要引導學生從成績分析中發現自身的優勢。首先，優勢探索，用“哪些題你做起來比較有成就感？”“哪些知識點你掌握得特別牢固？你是怎么做到的？”等問題，挖掘考試中優勢科目或題型。然后，優勢遷移，將優勢科目的應考策略遷移到其他科目，例如：“你不斷調整記憶順序的背誦方法還能夠在哪些科目上運用？”

家長要特別注意溝通分寸

“如何理性看待孩子的分數？如何在孩子考砸時正確溝通？這不僅關乎一次考試的結果，更影響著孩子的學習內驅力和終生成長。”韶關市第一中學心理老師劉金連表示，智慧的家長會將試卷視為一份“成長體檢報告”——它不僅是知識掌握程度的客觀反映，更是透視孩子整體學習狀態的窗口。她建議家長可以從以下四個維度全面把握孩子的學習狀況。

在知識維度上，可透過錯題表象，精準定位知識盲區：是基礎概念理解不透徹，還是解題方法掌握不牢固等，將籠統的“沒考好”轉化為具體的知識短板和改進方向。

在學習習慣上，可從卷面細節中發現潛在問題：書寫潦草可能反映出專注力持續時間短；空白題目較多則可能暗示畏難情緒或時間管理不當等，這些細微之處都是改善學習方法的突破口。

在心理維度上，要敏銳察覺孩子的情緒變化：持續低分是否導致自我效能感降低？成績波動是否會引發過度焦慮等，及時識別這些心理信號，才能給予恰當的支持。

在環境適應維度上，要意識到分數異常可能是多重因素作用的結果：包括師生互動質量、同伴關系狀況、家庭氛圍影響、作息規律、電子產品使用情況等。這些外在因素往往通過內在狀態影響學習效果，需要家長細心觀察、全面考量。

孩子考差了，家長哪些話該說，哪些話不該說呢？劉金連強調，有溫度的親子溝通往往比冰冷的分數分析更能觸動孩子的心靈。她提出了有效溝通的三個要點：

第一，共情先行，建立情感鏈接。

“這次備考過程中遇到什么困難了嗎？”共情式的開場白既能準確捕捉孩子的情緒狀態，又能避免評價性語言帶來的防御心理。當孩子感受到真誠的理解時，其大腦會釋放出催產素等神經遞質，有效地緩解考試帶來的壓力反應。

第二，協商引導，促進自主反思。

“我注意到你在相似三角形這部分失分較多，是什么原因，你覺得可以怎么改進？需要找些練習題再固定下么？”開放式提問和引導式建議，既尊重了孩子的自主決策需求，又為其提供了專業的指導框架，幫助其建立自我診斷和解決問題的能力。

第三，經驗分享，培育成長型思維。

“爸爸小時候考砸后，發現把錯題講給別人聽效果特別好。”家長適度的自我暴露能夠有效降低孩子的挫敗感，用親身經歷示范如何應對挫折，比空洞的鼓勵更有說服力。

劉金連提醒，孩子考砸后，有些話語家長不應該說，“一定要警惕語言中的隱形傷害。”

第一，否定人格型的話語千萬不能說。“你就是粗心/不用功/不聰明”這類定性評價會激活大腦的“威脅反應”，讓孩子產生“我永遠做不好”的固化思維，甚至形成習得性無助和自卑心理。

第二，橫向比較型的話語不應該說。“隔壁小明這次考了前十名”這類比較式評價往往會激活大腦中的“社會威脅反應”，導致壓力激素水平升高，不僅抑制學習動機，還會損害自尊心。

第三，災難聯想型的話語切忌。“考這么差，以后能有什么出息？”這種“滑坡謬誤”會讓孩子陷入對未來災難化的想象中，導致持續焦慮，進而容易產生焦慮、抑郁等心理問題。

第四，情感綁架型的話語不能說。“你對得起我們的付出嗎？”將成績與親情捆綁，會讓孩子產生“只有考好才值得被愛”的錯覺，是親子關系惡化的常見誘因。

第五，全盤否定型的話語最傷孩子。“門門都不行，你還能干什么？”全面否定會直接打擊孩子的自我價值感，長期可能導致厭學情緒，甚至影響人格發展。

孩子高考，家長是否送考？
請先問問孩子的意見

本期答疑老師：
東莞市東莞中學心理高級教師
陳曉森

家長提問：孩子馬上要高考了，我們作為家長，到底要不要去送考，給孩子一個儀式感呢？

陳曉森：家長您好！您想通過“儀式感”為孩子加油，這份心意非常溫暖。高考是孩子人生中的一次重要考驗，是否需要送考，核心在于孩子的實際感受。以下是幾點具體建議供您參考：

1. 先問孩子的想法。青春期的孩子很在意自主權，不妨直接問：“考試當天你希望爸爸媽媽陪你嗎？”有些孩子會因家人的陪伴感到踏實，但也有些孩子會覺得被過度關注反而緊張。尊重孩子的選擇，就是最好的支持。

2. 儀式感≠大張旗鼓。如果孩子性格比較內向或容易焦慮，可以換一種更輕松的方式表達關心。比如提前準備一張寫有鼓勵話語的小卡片，或者做一頓他愛吃的家常菜。這些細節既能傳遞關愛，又不會讓孩子感到壓力。

3. 保持日常節奏。心理學研究顯示，穩定的環境能幫助孩子保持心態平穩。如果孩子習慣獨立，家長可以像平時一樣作息，避免刻意營造特殊氛圍。例如，不用特意請假在家，也不要反復叮囑“別緊張”，自然的相處反而更讓孩子放松。

4. 用信任代替擔憂。如果孩子明確表示不需要送考，可以告訴他：“我們相信你能安排好一切！但只要你需要，我們隨時都在。”這句話既能傳遞支持，也保護了孩子的自主空間。

綜上所述，高考的“儀式感”不在于形式是否隆重，而在于孩子能否感受到被理解和信任。與其糾結是否送考，不如把精力放在營造輕松的家庭氛圍上——多傾聽、少追問，用微笑代替焦慮，讓孩子知道：無論結果如何，家永遠是溫暖的港灣。

善用可控與自主
幫助孩子建立心理韌性

東莞市第十高級中學 心理老師 龐詩萍

碎碎念

生活中挫折無處不在，而孩子能否在逆境中保持積極心態，關鍵在于引導孩子合理認知挫折情境，幫助他們建立應對挫折的心理韌性。

中學階段的孩子，在歸因時能理解需要從多個維度進行分析，父母可以嘗試引導孩子進行可控歸因分析，再喚醒他的自主意識，助力提升心理韌性。可控歸因是指個體在對事件或行為結果進行原因分析時，將原因歸結為自己能夠控制的因素。例如，當孩子考試失敗時，父母避免說：“沒關系，考不好也沒事。”這只會強化孩子“放棄是合理的”想法。父母可以這樣說：“你覺得這次是復習方法不對，還是考試時太緊張了？”幫助孩子從自身可控的地方尋找原因。同時，父母還需要賦予孩子選擇，詢問他：“你希望媽媽給你提供一些幫助，還是自己先試試看？”喚醒孩子的自主意識，并逐步建立起面對挫折的心理韌性——這種成長既來自可控環境提供的安全感，也源于自主探索帶來的勝任感。

練一練

自制挫折教育桌游

1.道具準備：與孩子一起制作兩種卡片：一種是挫折卡，讓孩子在卡片上寫出他在生活中可能會遇到的挫折；另一種是策略卡，策略卡是空白的，做好標記把兩種卡片區分開來。

2.游戲開始：先把挫折卡平鋪在桌面上，反面朝上掩蓋卡片的內容，父母隨機抽取其中一張，讓孩子利用策略卡寫出他的應對方案，父母及時記錄挫折卡片的內容和孩子的應對方案。

3.游戲結束：對孩子產出的所有策略進行打分，評選出最佳策略，強化科學的應對方案。

溫馨提示：成長的每一個階段都不乏挑戰，父母沒必要為了做好挫折教育而刻意制造人為的挫折，徒增孩子的負擔。

來源：羊城晚報

編輯：廣東君