凌晨三點(diǎn)的北京,26歲的產(chǎn)品經(jīng)理李薇又一次在黑暗中睜大了眼睛。手機(jī)屏幕幽幽地亮著,上面是老板兩小時前發(fā)來的消息:“方案還不夠痛,再想想。”她腦子里像裝了一臺失控的跑步機(jī)——方案要重做明天還有三個會PPT還沒改完房租又要交了體檢報告異常項(xiàng)增加了五條……這些念頭互相撕扯啃噬,直到天光微亮,她終于被“自己”徹底榨干。
這種隱秘的自我消耗正在成為時代病。當(dāng)我們點(diǎn)開朋友圈,滿眼都是“松弛感”的表演,卻少有人敢撕開表皮,露出里面日夜不停的內(nèi)耗戰(zhàn)場。余華說得透徹:“寫作就是內(nèi)耗,我寫作了40年,內(nèi)耗了40年。”精神內(nèi)耗像一場無聲的戰(zhàn)爭,我們在其中既是戰(zhàn)士又是敵人。
鈍感力的救贖:當(dāng)內(nèi)耗遇見“遲鈍者”
某銀行實(shí)習(xí)部曾上演過一場當(dāng)代職場的行為藝術(shù)。實(shí)習(xí)生小文每天像被釘在工位上,連上廁所都掐著秒表,熬夜加班是家常便飯。而另一個叫小莉的姑娘,午休雷打不動,準(zhǔn)點(diǎn)下班,甚至“時不時借喝水休息”。
結(jié)果令人大跌眼鏡——唯一轉(zhuǎn)正名額給了小莉。主管一語道破天機(jī):“銀行考核的不是工作時長,而是工作效率和工作狀態(tài)。”小莉的“松弛感”不是躺平,而是精準(zhǔn)掌控生活節(jié)奏的能力。
這種能力在心理學(xué)上被稱為“鈍感力”。奧普拉·溫弗瑞初入電視臺時,曾因外貌被嘲諷“底子太差”,被調(diào)去主持早間節(jié)目后,觀眾又批評她“播新聞態(tài)度不客觀”。當(dāng)羞辱如暴雨般襲來,她沒有陷入自我懷疑的泥潭,而是用鈍感力過濾掉噪音,繼續(xù)磨煉專業(yè)能力。最終她的早間節(jié)目收視率飆升,蛻變?yōu)槊绹矣鲬魰缘摹懊摽谛闩酢薄?/p>
渡邊淳一在《鈍感力》中寫道:“我對別人的評價和嘲諷沒那么敏感,我只關(guān)心自己進(jìn)步了沒有。”鈍感力是厚著臉皮對抗外界的能力,是淡化外來的擠壓和傷害。
完美主義的絞索:當(dāng)內(nèi)耗吞噬天才
德國作家黑塞的自傳體小說《在輪下》中,優(yōu)等生漢斯的命運(yùn)是一曲內(nèi)耗的悲歌。這個被師長寄予厚望的少年,活像一臺被編程的學(xué)習(xí)機(jī)器——放棄所有娛樂,終日埋頭苦讀,甚至“趁著放假把大學(xué)的課程都預(yù)習(xí)了一遍”。
驅(qū)動他的不是對知識的熱愛,而是深入骨髓的恐懼。老師們不斷灌輸“不努力就會被趕超”的危機(jī)感,使他即便頭疼欲裂也不敢松懈半分。當(dāng)他考入神學(xué)院,發(fā)現(xiàn)同學(xué)盧修斯更瘋狂——在嘈雜環(huán)境看書、緊盯他人成績、發(fā)現(xiàn)被超越就加倍拼命。
漢斯最終在撕扯中崩潰:既想保持優(yōu)異成績,又不愿放棄與叛逆詩人海爾納的友誼。校長警告他“會被碾碎在時代的車輪下”,這句話成為壓垮他的最后一根稻草。退學(xué)后的漢斯淪為機(jī)械工,每日麻木地銼著齒輪,最終投湖自盡。
漢斯的悲劇是“自我絞殺”的極端樣本。心理學(xué)家卡倫·霍尼用精妙比喻形容這種狀態(tài):“陷入精神內(nèi)耗的人就像雙腳同時踩油門和剎車,盡管兩只腳都很使勁,卻怎么也發(fā)動不了車子。”
電影《黑天鵝》中妮娜的結(jié)局更觸目驚心。為演繹黑天鵝角色,她把自己逼到精神崩潰,謝幕時生命戛然而止。那些“拼搏到感動自己”的吶喊,最后“被感動的只有自己”。
內(nèi)耗的雙生花:毀滅與創(chuàng)造的兩面
2022年秋,作家余華與法學(xué)教授羅翔在北京胡同的書店露臺進(jìn)行了一場關(guān)于內(nèi)耗的顛覆性對話。當(dāng)被問及對“精神內(nèi)耗”的看法時,余華語出驚人:“精神內(nèi)耗不是一個壞事。它在尋找一種出口,尋找自己人生的出口。”
余華以自身創(chuàng)作歷程作證:“寫作過程就是當(dāng)我們沒有找到一個很好的出口的時候,寫作就是在尋找出口。”他形容創(chuàng)作是“讓兩種矛盾的力量在里面打架”,而內(nèi)耗恰是這種碰撞的必然產(chǎn)物5。寫作40年,就是內(nèi)耗40年,每次創(chuàng)作都是一次自我撕裂與重建。
羅翔則從哲思角度點(diǎn)破內(nèi)耗的本質(zhì):“人生真正的戰(zhàn)場可能還在我們的內(nèi)心。”他談及《兄弟》中暴富的李光頭想坐航天飛機(jī)上天的情節(jié):“上了天內(nèi)心會有寧靜嗎?但人生真正的戰(zhàn)場可能還在我們的內(nèi)心里,因?yàn)閮?nèi)心的平靜是一種非常大的幸福。”
來訪者西樹的案例印證了這種撕裂。分手一年多,她仍被回憶折磨:“每次想起過去,就會想自己這輩子再也遇不到好男人了。”同事一句玩笑話能讓她徹夜難眠:“為什么ta要這么說我?ta是不是故意針對我?”這些自我消耗像藤蔓纏繞心靈,吸走生命的活力。
破局之道:從自我絞殺到自我和解
廣西心理咨詢師馬菁接觸過無數(shù)“小美”式的來訪者。當(dāng)新任務(wù)下達(dá),她們腦中會爆發(fā)連環(huán)爆炸:“我要是完成不好怎么辦?客戶會不滿意嗎?我會不會搞砸?”馬菁開出的藥方是——“接受平庸的自己”。
ACT接納承諾療法提供了科學(xué)路徑。其核心是培養(yǎng)“觀察性自我”——那個能退后一步觀察自己想法、情緒的部分。與之相對的是“思考性自我”,它熱衷于評判是非對錯,正是內(nèi)耗的策源地。
四個實(shí)操技巧能有效解離負(fù)面思維:
- “我有一個想法”魔法:把“對方會拒絕我”轉(zhuǎn)化為“我有一個想法:對方會拒絕我”
- 感謝大腦的聒噪:“謝謝你,我的大腦又提供新劇本了”
- 為內(nèi)心戲命名:“‘孤獨(dú)終老’劇場今日加映”
- 把焦慮唱出來:用《生日快樂》的調(diào)子唱“我要被開除了”
正念冥想則是“喚醒觀察性自我的鬧鐘”。當(dāng)小羊發(fā)現(xiàn)自己又刷了兩小時手機(jī)時,ACT療法引導(dǎo)她停止自我攻擊,而是溫和自問:“現(xiàn)在我能做點(diǎn)什么讓情況好轉(zhuǎn)?”這種自我關(guān)懷不是縱容,而是停止自毀,積蓄力量重新出發(fā)。
楊絳先生晚年痛失愛女與丈夫后,在《我們仨》中寫下:“現(xiàn)在,只剩我一個人了。”但字里行間不見沉溺,反有“飽含生命的豁達(dá)”。她選擇用文字重溫共同歲月,讓痛苦在書寫中淬煉成珍珠。
余華說:“精神內(nèi)耗的某種程度是在尋找一種出口。”不論是奧普拉用鈍感力抵御風(fēng)暴,還是楊絳以書寫升華苦難;不論是新能源汽車在價格血戰(zhàn)中殺出血路,還是普通人學(xué)會與負(fù)面想法和平共處——所有掙扎都是生命在尋找自己的出口。
漢斯沉入湖底的那個寒夜,如果知道海爾納正“在小樹林寫喜歡的詩歌”,如果記得鞋匠弗萊格說過“上帝對每個人都自有安排”,那汪湖水或許不會如此冰冷。可惜人生沒有如果,只有血淋淋的啟示。
當(dāng)內(nèi)耗的潮水再次襲來,不妨默念羅翔的箴言:“內(nèi)心平靜是一種非常大的幸福。”這不是要消滅內(nèi)耗,而是學(xué)會與它共舞,在自我撕扯中開出創(chuàng)造的花。畢竟,真正殺死我們的從來不是痛苦本身,而是我們面對痛苦的方式。
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