夏天一到,陽(yáng)光變得格外熱情,氣溫也一路飆升,我們的皮膚也會(huì)迎來(lái)了不少挑戰(zhàn)!
強(qiáng)烈的紫外線會(huì)讓皮膚變黑、長(zhǎng)斑,甚至加速老化;頻繁出汗又會(huì)讓皮膚感覺油膩不適,還可能引發(fā)痘痘等問(wèn)題。今天給大家分享一套科學(xué)的夏日護(hù)膚指南,讓您在炎炎夏日也能擁有健康好皮膚。
防曬:夏日護(hù)膚的重中之重
紫外線可以說(shuō)是皮膚的 “頭號(hào)殺手”,它不僅會(huì)曬黑皮膚,還會(huì)損傷皮膚細(xì)胞,導(dǎo)致皮膚提前衰老,增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以做好防曬是夏日護(hù)膚的第一步,而且是最重要的一步。
選擇合適的防曬霜很關(guān)鍵。我們要關(guān)注防曬霜的SPF值和PA值,SPF值主要表示對(duì)中波紫外線(UVB)的防護(hù)能力,PA值則表示對(duì)長(zhǎng)波紫外線(UVA)的防護(hù)能力。日常通勤,選擇SPF30+、PA+++的防曬霜就足夠了;如果是去海邊、爬山等長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈陽(yáng)光下的活動(dòng),就要選擇 SPF50+、PA++++的高倍防曬霜。
涂抹防曬霜也有講究。每次涂抹的量要足夠,一般來(lái)說(shuō),全臉需要大約一枚硬幣大小的量。而且要在出門前20-30分鐘涂抹,讓防曬霜在皮膚上形成一層保護(hù)膜。此外,防曬霜的防護(hù)效果是有時(shí)間限制的,一般2-3小時(shí)就需要補(bǔ)涂一次,如果出汗較多或者游泳后,更要及時(shí)補(bǔ)涂。
除了涂抹防曬霜,物理防曬也不能少。出門時(shí)可以戴上寬檐帽、太陽(yáng)鏡,穿上長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲,盡量減少皮膚暴露在陽(yáng)光下的面積。
清潔:保持皮膚清爽不油膩
夏天溫度高,皮膚的新陳代謝加快,皮脂腺和汗腺分泌也會(huì)變得旺盛,很容易讓皮膚表面堆積油脂、污垢和汗液,如果清潔不到位,就可能堵塞毛孔,引發(fā)痘痘、黑頭、粉刺等問(wèn)題。
但清潔也不是越徹底越好,過(guò)度清潔會(huì)破壞皮膚屏障功能,導(dǎo)致皮膚變得敏感、干燥。所以,我們要選擇溫和的潔面產(chǎn)品,避免使用皂基等清潔力過(guò)強(qiáng)的產(chǎn)品。每天早晚各清潔一次皮膚就可以了,中午如果出汗較多,可以用清水簡(jiǎn)單沖洗一下。
洗臉時(shí),先用溫水打濕面部,然后取適量潔面產(chǎn)品在手心揉搓出泡沫,再輕輕涂抹在臉上,按照從內(nèi)到外、從下到上的順序打圈按摩,最后用清水徹底沖洗干凈。
保濕:水油平衡才是好狀態(tài)
夏天溫度高,皮膚的新陳代謝加快,皮脂腺和汗腺分泌也會(huì)變得旺盛,很容易讓皮膚表面堆積油脂、污垢和汗液,如果清潔不到位,就可能堵塞毛孔,引發(fā)痘痘、黑頭、粉刺等問(wèn)題。
選擇保濕產(chǎn)品時(shí),要避開厚重、油膩的質(zhì)地,選擇清爽、易吸收的保濕乳液或凝膠,不僅能為皮膚補(bǔ)充水分,還不會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
除了使用保濕產(chǎn)品,多喝水也是給皮膚補(bǔ)水的好方法。建議每天至少要喝1500-2000毫升的水,讓身體保持充足的水分,皮膚才能水潤(rùn)有光澤。
飲食:由內(nèi)而外呵護(hù)皮膚
夏日護(hù)膚,除了外在的護(hù)理,內(nèi)在的飲食調(diào)理也很重要。可以多吃一些富含維生素C、維生素E和抗氧化劑的食物,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于抵抗紫外線對(duì)皮膚的傷害,延緩皮膚衰老。
維生素C含量豐富的食物有橙子、獼猴桃、草莓、西紅柿等;維生素E含量高的食物有堅(jiān)果、植物油、豆類等;抗氧化劑豐富的食物有藍(lán)莓、葡萄、西蘭花等。
同時(shí),要少吃辛辣、油膩、甜食等刺激性食物,這些食物容易導(dǎo)致皮膚出油增多,引發(fā)痘痘等問(wèn)題。另外,要少喝含糖飲料,多喝白開水或淡茶。
如果您有其他皮膚問(wèn)題,可至皮膚科門診咨詢。祝您在炎炎夏日也能擁有清爽美麗的肌膚!
本文作者
代子佳
南醫(yī)大二附院皮膚科住院醫(yī)師
指導(dǎo)導(dǎo)師
張瑞麗
南醫(yī)大二附院皮膚科主任、主任醫(yī)師
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