有的人健身是為了減脂，而有的人健身是為了增肌。而在增肌的道路上，所需的時間會比減脂的時間長得多。肌肉的生長并非一蹴而就，它需要時間、耐心和正確的訓練方法。

那么，怎么才知道自己的健身計劃是否有效果，肌肉是否正在生長呢？在肌肉生長的過程中，會出現一些前兆，這些跡象表明你的訓練正在發揮作用，你練對了。

下面來看看增肌期間，肌肉正在生長的8個前兆。

一、訓練后肌肉酸疼感下降了

一般來說，在進行高強度的力量訓練后，肌肉纖維會受到一定程度的損傷。通常在訓練后的24 - 72小時內，你會感到肌肉酸痛，這就是延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

你之前進行幾組組10次的啞鈴臥推，肌肉酸疼了3天，而一段時間后，開啟同樣的訓練，發現肌肉酸疼感明顯下降了，只需要1-2天時間，肌肉酸疼感消失了，這意味著肌肉已經實現了修復跟生長，變得更加強壯起來了。

二、體重增長了但體脂率沒有增長

體重的增長是受多個因素影響，比如肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質。如果你發現增肌訓練一段時間后，體重有所增長，但是體脂率卻沒有增長，這意味著你增長的大部分是肌肉。

而肌肉的提升會提升基礎代謝值，可以有效抑制脂肪堆積，達到增肌不增脂的目的，這也是肌肉線條有所發展的緣故。

三、力量有所提升

肌肉的生長意味著力量水平的提升，如果你發現之前只能臥推30KG，深蹲50KG，而堅持訓練一段時間后，發現負重水平提升了或者組數增加了，說明身體肌群得到了強化，所以你的力量水平得到了明顯達到增長，這也是肌肉正在生長的表現。

四、食欲明顯增加

增肌期間身體的活動代謝會提升，肌肉的發展也意味著基礎代謝值會加強，身體每天需要消耗更多多的熱量。

因此，在增肌期間，身體對蛋白質、優質碳水的需求量會有所提升，比如以前只需要一碗米飯，現在一頓飯需要吃一碗飯甚至兩碗。

如果你發現跟平時一樣進行飲食，但是很容易就肚子餓了，食欲會明顯提升，身體需要額外補充食物，這也意味著肌肉正在生長。

五、睡眠質量提高

增肌訓練的時候，肌肉受到外力的刺激會產生撕裂，需要時間進行修復跟生長。有錢在睡眠過程中，身體會分泌生長激素，促進肌肉的重組。

當你發現晚上不容易失眠，入睡時間變短了，且睡眠質量提升了，第二天起床后精神飽滿，意味著你的身體在睡眠中得到了充分的恢復，肌肉得到了高效的修復。

六、肌肉線條初現

增肌訓練一段時間后，你會原本松垮的部位變得緊實，腹部、肩背隱約出現線條，肌肉開始出現輪廓，變得更加緊繃和結實，這是因為肌肉纖維在不斷增粗和增多的表現。

例如，你在鍛煉手臂肱二頭肌后，平時放松狀態下的肱二頭肌可能是比較柔軟的，但隨著訓練的深入，你會發現即使手臂不發力，肱二頭肌也有緊繃的感覺，這就是肌肉生長的一個體現。

總結：在增肌期間，當身體出現這6個跡象的時候，意味著你的訓練出效果了，肌肉增長生長，只需要定期調整健身計劃，提升訓練強度，并且補充足夠的營養，做到健康飲食，就能讓肌肉進一步生長。