作者 韓明麗

你是否發(fā)現(xiàn)自己總在重復(fù)某種“命運(yùn)”？明明機(jī)會就在眼前，卻下意識退縮；別人一句無心之語，就能讓我們整夜失眠。這些行為背后，藏著一套在童年時(shí)期寫下的“人生劇本”——核心信念。

咨詢室里有不少類似的來訪者，從他們的故事我們可以照見自己某些核心信念是如何形成的。

12歲的小林跟著父親轉(zhuǎn)學(xué)后，成了校園霸凌的目標(biāo)。他哭著向老師求助，卻只得到“別小題大做”的回應(yīng)。從那以后，他的世界仿佛安上了“警戒線”：走路總貼著墻角，不敢直視別人的眼睛，連買杯奶茶都要反復(fù)確認(rèn)店員的語氣。這種“世界充滿危險(xiǎn)”的核心信念，像無形的玻璃罩，將他困在自我保護(hù)的殼里。

KK原本是個(gè)對朋友對愛情都極其信任，全情投入的姑娘。但是某天，她發(fā)現(xiàn)相戀數(shù)年的男友竟然劈腿了，并且對方竟然是自己的發(fā)小、好閨蜜。“這個(gè)世界上沒有人值得信任！”KK的核心信念從那件事上徹底改變了。

核心信念就像住在心里的“導(dǎo)演”“說戲的”那個(gè)人，決定著我們?nèi)绾谓庾x生活中發(fā)生的一幕幕場景。那些在童年時(shí)期，甚或青少年時(shí)期經(jīng)歷的重大事件，尤其是沒能被及時(shí)和妥善處理的創(chuàng)傷，往往成為負(fù)面核心信念的“鑄造廠”。當(dāng)孩子反復(fù)經(jīng)歷被否定、被拋棄、被傷害，就會逐漸形成對自己和世界的負(fù)面認(rèn)知。這些認(rèn)知像種子一樣深埋在心底，在未來的人生里不斷生根發(fā)芽。

常見的自我束縛腳本：7種負(fù)面核心信念

這些負(fù)面核心信念看似隱秘，卻在生活中留下明顯的痕跡。

比如，有的人總覺得自己注定失敗，遇到競爭就放棄，還沒嘗試就斷言“我肯定不行”。這往往源于早年時(shí)期被反復(fù)否定，或者反復(fù)挫敗形成的“習(xí)得性無助”。有的來訪者說，我一沮喪的時(shí)候，腦子里就會出現(xiàn)那句傷人的話—-“你這輩子也就這樣了”，甚至那種不屑眼神和“失望”的語氣，都像釘子一樣釘在心里。

有的來訪者內(nèi)心深處認(rèn)為自己不配被愛，即便有人靠近，也會下意識推開對方，總覺得“TA早晚會離開”。這種想法大多來自成長中情感需求長期被忽視，或者情感被背叛，被辜負(fù)，被傷害。讓Ta失去了安全感和基本的信任感。

被“我必須完美”困住的人，會陷入無盡的自我苛求。他們可能會熬夜反復(fù)修改方案，結(jié)果錯(cuò)過截止日期，究其根源，可能是小時(shí)候他體會到父母把成績、表現(xiàn)當(dāng)作愛的重要條件，甚至說出“考不到前三別叫我爸/媽”這樣的話，讓孩子形成了錯(cuò)誤信念。

曾被信任的人背叛的人，比如好友泄露秘密，容易形成“我不能相信任何人”的核心信念。他們不敢分享心事，在戀愛中也會不斷試探對方，很難建立起真正的親密關(guān)系。

那些總說“我的感受不重要”的人，總是優(yōu)先滿足別人，壓抑自己的需求。這背后，或許藏著童年時(shí)的委屈——哭鬧時(shí)被呵斥“別矯情”，久而久之，就學(xué)會了忽視自己的感受。

過度依賴他人，大事小事都不敢自己做決定的人，往往有著“我是弱小無力的”的核心信念。成長過程中，他們的問題都由父母代勞，從未有過獨(dú)立解決問題的機(jī)會，才會產(chǎn)生深深的無力感。

經(jīng)歷過重大驚嚇事件，比如車禍、暴力沖突的人，容易覺得“世界太危險(xiǎn)”。他們不敢嘗試新事物，總擔(dān)心“萬一出事怎么辦”，時(shí)刻處于緊張和防備之中。

改寫人生劇本的3個(gè)自救指南

如果察覺自己或身邊的人正被這些 “心理咒語” 困擾，并且負(fù)面情緒已經(jīng)嚴(yán)重到影響生活，比如長期失眠、無法正常開展工作學(xué)習(xí)，那么務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。正如身體受傷需要醫(yī)生診治，心理創(chuàng)傷同樣需要專業(yè)的療愈。

如果社會功能基本正常，以下幾種方法也能助力我們實(shí)現(xiàn) “自助” 甚至 “助人”。

1、做自己的“記憶偵探”。準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，當(dāng)負(fù)面情緒突然涌上來時(shí)，立刻記錄三個(gè)問題：現(xiàn)在發(fā)生了什么？（具體場景）腦海中閃過什么念頭？（如“他們肯定在議論我”）這種感覺以前出現(xiàn)過嗎？（回憶類似情緒的童年場景）。通過這種方式，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的情緒反應(yīng)，常常和童年經(jīng)歷緊密相連。比如總是覺得“同事針對我”，可能源于小學(xué)時(shí)被同學(xué)孤立的記憶。

2.、用“事實(shí)法庭”挑戰(zhàn)偏見。當(dāng)負(fù)面信念冒出來時(shí)，想象自己是法官，正在審理一個(gè)案件。你需要拿出證據(jù)來證明或反駁這個(gè)信念。我們下面要做的先是進(jìn)行“證據(jù)收集”，寫下所有能支持或反對該信念的事件。比如“我不配被愛”，可能發(fā)現(xiàn)朋友經(jīng)常約自己吃飯、家人會關(guān)心自己，這些都是反例。再一個(gè)就是充當(dāng)辯護(hù)律師，假設(shè)你的好朋友有同樣的想法，你會如何開導(dǎo)TA？用這些話反過來安慰自己。

3、編寫新的人生臺詞。把舊信念轉(zhuǎn)化為更積極的版本，每天進(jìn)行“心理彩排”：將“我肯定會搞砸”改成“我可以從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)”；把“沒人在乎我”改成“我值得被認(rèn)真對待”。每天花5分鐘，想象自己按照新信念行動的場景。比如想象自己自信地在會議上發(fā)言，感受那種從容的狀態(tài)。

每個(gè)人心中都住著一個(gè)曾經(jīng)受傷的小孩，而改寫核心信念的過程，就是用現(xiàn)在強(qiáng)大的自己，去擁抱和治愈過去的傷痛。當(dāng)我們開始質(zhì)疑那些默認(rèn)的“人生劇本”，就已經(jīng)邁出了打破循環(huán)的第一步。從今天起，做自己人生的編劇吧，你值得擁有更自由的劇本。

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