人與人之間的關(guān)系應(yīng)該是什么樣子?如何與他人建立親密關(guān)系?
對現(xiàn)在的工作不滿意?卻又擔(dān)心突然失業(yè)?身體總是感覺到不適?害怕自己過于平庸?無法控制自己的情緒?你可能也在這些方面感到困惑與無助。
或許,對于這些人生中無法逃避的問題,我們需要借助一些方法來「看清」,對自己來說它們究竟意味著什么……
01如何調(diào)整人際關(guān)系
生活中無法和他人共處,但也離不開他人。
我敢肯定,20年來,我的每一個來訪者前來咨詢的原因,要么是因?yàn)殛P(guān)系問題本身,要么是因?yàn)樗麄兊纳砘蚱渌麅?nèi)在議題受到了他們關(guān)系的影響。對大多數(shù)人來說,關(guān)系是最主要的事情,如果關(guān)系變壞,生活就會變壞。
咨詢師是關(guān)系專家,擅長解決各種關(guān)系問題。婚姻、養(yǎng)育子女、兄弟姐妹、老板、友誼、亦敵亦友的人……咨詢師都能幫你解決。順便說一下,這是一個心理咨詢比大藥廠更勝一籌的領(lǐng)域。
誠然,藥物可以幫你更好地思考或感受好一些,但它們不能教你在人際關(guān)系中應(yīng)該成為誰或怎么做、如何處理沖突、或如何原諒。藥物治療是針對癥狀的,心理咨詢是針對問題的。
02如何建立親密關(guān)系
盡管通過社交媒體和應(yīng)用程序很容易建立聯(lián)系,使找個伴兒看起來像買個家具一樣簡單,但許多人認(rèn)為我們比以前更孤獨(dú)了。
這是為什么呢?很多時候,技術(shù)增強(qiáng)了我們的親密關(guān)系,幫助我們在各種層面上更頻繁地聯(lián)系,但對一些人來說,技術(shù)成為了親密關(guān)系的替代品。例如,交友軟件上認(rèn)識的人在短信聊天時很有化學(xué)反應(yīng),見面聊天卻可能維持不了5分鐘。
心理咨詢是每周一次的50分鐘面對面的練習(xí)。不管你來咨詢帶著的主題是什么,這種定期的練習(xí)都能提高你與他人聯(lián)結(jié)的能力。
03如何與工作和解
工作,是我們身份認(rèn)同的主要部分。研究表明,70%的美國人對他們的工作不滿意。如果70%的人對自己身份認(rèn)同的主要部分都不滿意,畢竟他們花了1/4到1/2的時間在工作上。那么為什么到處都有抑郁、焦慮和成癮的人,不是不言自明的事情嗎?
在某些時候,每個心理咨詢師(不僅僅是職業(yè)規(guī)劃咨詢師)都會幫助人們探索他們的職業(yè)選擇,改變他們對工作或同事的態(tài)度,接受或改變他們的環(huán)境。
例如,我有一些來訪,他們意識到自己并不真正討厭自己的工作,他們只是喜歡和同事一起吐槽工作。對他們來說,一旦他們能通過一起吐槽與同事產(chǎn)生聯(lián)結(jié),工作就不再感覺是一種負(fù)擔(dān)。
04如何緩解失業(yè)焦慮
在過去的幾年里,這是一個非常普遍的問題。不幸的是,在我的工作中,我看到了太多的人失去了一份工作,并且找不到另一份工作。他們突然發(fā)現(xiàn)自己處于自尊心的低谷,開始了士氣低落和瘋狂地找工作過程。
雖然心理咨詢師不是獵頭,而且咨詢的費(fèi)用對逐漸變少的離職金是一種消耗,但許多人發(fā)現(xiàn)心理咨詢在這個時候非常有幫助。這里可以給予不帶評判的支持以及可以不考慮后果的發(fā)泄。
許多人還發(fā)現(xiàn),這段兩份工作之間的時間是重新審視自己許多方面的一個好時機(jī),從職業(yè)道路到自我照顧,甚至生命的意義,大多數(shù)心理咨詢師的工作都充滿這些方面的討論。
05如何平衡健康狀況
情緒健康和身體健康之間的聯(lián)系很久以前就從迷思變成了事實(shí)。最明顯的是當(dāng)我們面對一些經(jīng)歷和感受時,我們會根據(jù)這些感受做出一些選擇(例如情緒進(jìn)食、藥物/酒精、不運(yùn)動等),而我們的身體健康會受到影響。
現(xiàn)在,患有嚴(yán)重疾病的人在進(jìn)行身體、藥物和營養(yǎng)干預(yù)的同時還會接受心理咨詢。整體健康需要平衡,而心理是這種平衡的關(guān)鍵。
06如何調(diào)整生活狀態(tài)
許多人的身體還算健康,但卻夢想著過上健康長壽的生活,希望長命百歲。還有一些人渴望在自己選擇的領(lǐng)域達(dá)到巔峰,但發(fā)現(xiàn)自己沉湎于平庸,盡管有晉升的機(jī)會。
正如我前面說的,心理咨詢不僅僅是為了應(yīng)對疾病,它還可以移除不必要的障礙、擴(kuò)大受限的認(rèn)知、鼓勵健康的冒險。通過這些,它促使本來不錯的生活變得更好。你的「蜘蛛恐懼癥」被治愈,不意味著你要停止咨詢。你也可以來解決你的「成功恐懼癥」。
07如何控制負(fù)面情緒?
創(chuàng)傷、敏感、損失、恐懼和憤怒,這些感覺有時會讓人感到難以置信的巨大。巨大到似乎無法控制。心理咨詢可以幫助你理解這種情緒,控制它,并指出激起這種反應(yīng)的更深層問題。當(dāng)人們在被情緒沖昏頭腦時,可能會做出一些會后悔的選擇,或說一些傷人的話。
08如何建立情感聯(lián)結(jié)
有許多人正在遭受無法感知和表達(dá)情感的痛苦。他們知道自己應(yīng)該感到悲傷、快樂、憤怒或害怕,但他們無法做到。他們生活中的其他人想與他們建立聯(lián)系,但缺乏情感使他們難以聯(lián)結(jié)。
我逐漸明白,無法感知情感可能是一個人生活中最使人衰弱的力量。一些情感導(dǎo)致人們記恨多年,為了避免10分鐘的談話而痛苦數(shù)月,或者在有意義的時刻不能真正處在當(dāng)下。
心理咨詢可以幫助人們越過障礙,感知生活中的那個重要組成部分。但請注意,這并不總是一個愉快的旅程。這些情緒被阻斷可能是有原因的。
09為了你僅有一次的生命
我討厭但又不得不引用一句被過度演繹的名言:未經(jīng)審視的人生不值得過。蘇格拉底在這一點(diǎn)上可能有些陳詞濫調(diào),但他的話有持久的力量。
你在用你的生命做什么?它是你能過得最好的生活嗎?還是你被舊的傷害、關(guān)系、角色或習(xí)慣所壓抑了?我們只有這么多次繞著太陽轉(zhuǎn)的機(jī)會,難道你不想嘗試一下心理咨詢嗎?
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