防止中暑

連日高溫炙烤下，游泳館成為許多市民避暑納涼的首選之地。但不少人忽視了，在室內(nèi)游泳也可能會(huì)中暑。如何科學(xué)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)？聽(tīng)聽(tīng)游泳教練怎么說(shuō)。

走進(jìn)崇明區(qū)青少年游泳館，波光粼粼的池水清澈見(jiàn)底。泳池旁，學(xué)生在教練的指導(dǎo)下拉伸身體，還有不少市民在暢快地游泳，享受清涼。不過(guò)教練提醒，即便泡在水里，中暑風(fēng)險(xiǎn)依然存在。

崇明區(qū)少體校游泳隊(duì)教練于森說(shuō)：“很多人以為泡在水里就不會(huì)中暑，這是個(gè)誤區(qū)！泳池水溫通常是恒溫的，大概在27-28℃。但如果天氣特別炎熱，在水里進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練或長(zhǎng)時(shí)間游泳，身體依然會(huì)大量產(chǎn)熱、持續(xù)出汗！ 熱量散不出去，就容易引發(fā)中暑。所以一定要控制游泳強(qiáng)度！ 別在水里‘拼命’游，感覺(jué)累了就休息。”

除了控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，及時(shí)補(bǔ)水也必不可少。游泳雖在水中，但本質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)又忘記喝水，會(huì)因體力消耗過(guò)大造成身體脫水。因此，游泳過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

此外，教練還特別強(qiáng)調(diào)，游泳前的熱身環(huán)節(jié)絕不能省略。“下水前一定要做好充分的熱身，比如韌帶拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)或者一些簡(jiǎn)單的陸上運(yùn)動(dòng)。目的是讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、心肺都‘醒過(guò)來(lái)’，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不做熱身直接下水，非常容易抽筋， 這在深水區(qū)尤其危險(xiǎn)。”于森說(shuō)。

夏季游泳雖能解暑，但安全意識(shí)不可松懈，注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，才能在清涼中守護(hù)好自身健康。

記者：陳露

編輯：陸海華

責(zé)編：許聰、焦倩倩

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