接下來這一周,北方好多地方要開啟“蒸籠模式”!
山東、河南那邊,體感溫度都快飆到40℃,濟南、鄭州天天蒸桑拿;北京、天津、石家莊也得被高溫“纏”上6天。
這波熱勁不光范圍廣,還會持續好幾天,有些地方最高溫能到39到41℃。
咱們在工廠干活的、在室外奔忙的兄弟姐妹們,這日子更難熬。
這么熱的天,人要是在太陽底下待久了,水分和電解質容易丟失,身體調溫跟不上,就容易中暑,一旦出現頭暈、沒勁、惡心,可千萬別硬撐!嚴重了可能出大事兒!
下面這些防暑方法,可得記牢了。
一、找“涼快點兒”抓緊干
上午10點到下午4點,這陣子最熱,最容易中暑。
早班能提前就提前到6、7點開工,中午歇上2、3小時,傍晚涼快了再接著干;最好搞個“輪崗歇”,誰也別硬撐著干超過1小時,到陰涼地歇10分鐘再接著來,別讓太陽一直曬著。
比如環衛,清掃可以錯錯峰,主街干道凌晨或夜里弄,午后專挑背陰的路段收拾;建筑工地上,先安排屋里的活兒,露天的像鋼筋焊接這類特熱的工序,先停一停。
二、穿對衣服能涼快一點是一點
衣服得選淺顏色的棉麻料子,吸汗、透氣,還能擋擋太陽。遮陽帽、冰袖、防曬面罩能帶就帶上,少讓皮膚露在外面,曬傷了是真疼。
鞋子挑透氣防滑的勞保鞋,別穿不透氣的膠鞋,不然腳捂得慌,容易起水泡。
條件允許的話,備個降溫馬甲,里面塞冰袋(用密封袋裹好,別漏水),能讓身子骨的溫度降個3-5℃呢。
三、隨時補水,別等渴了再喝
千萬別等渴了才喝水,每隔15到20分鐘就喝上100到150毫升,一天下來至少得喝3到5升。
光喝白水可不夠,汗里跑掉的鈉啊、鉀啊,得補回來。
最好自己調點“淡鹽水+葡萄糖”(1升水加3克鹽、20克糖),或者直接買那種100毫升里含40-80毫克鈉的運動飲料。
兜里揣點能量棒、咸餅干,餓了就吃點,別空著肚子干活,容易低血糖。綠豆湯、涼茶這些清熱的,冰鎮上裝保溫壺帶著,既能涼快涼快,又能補水分。
四、中暑有信號,立馬“踩剎車”
要是覺得頭暈、心慌、出冷汗,這是中暑的苗頭,千萬別硬撐!
趕緊停下手里的活,到樹蔭下、工棚里坐下,解開衣領,用濕毛巾擦擦臉和脖子。
要是體溫升到38℃以上,臉發紅、渾身沒勁,那就是輕癥中暑了,趕緊喝兩支藿香正氣水,用冰袋(沒冰袋就用瓶裝冰水裹毛巾)敷在腋下、大腿根這些大血管的地方,降10-15分鐘溫。
要是看到別人出現抽搐、腦子不清楚,那是重癥中暑,得馬上打120,同時一直給降溫,這時候就別給患者喂水了,容易嗆到,等救援來。
五、自己給自己做體檢
每天上工前,自己摸摸血壓、數數心跳,有高血壓、糖尿病的兄弟姐們,得提前跟工頭說一聲。要是覺得心跳變快、喘氣費勁,哪怕沒到換崗時間,也得停下——這是身子在喊“缺氧了”!
下班回家別貪涼沖冷水澡,用溫水洗;多吃點冬瓜、黃瓜、番茄這些補水的菜;晚上睡夠7小時,讓身子好好歇歇。
在戶外干活,講究“三分防,七分備”——工地上備好遮陽棚、急救箱,兜里揣著鹽丸、清涼油,中暑真不是小事。
說到底,咱們干活的兄弟姐妹們,平平安安上工、健健康康回家,比啥都強!
你們那兒現在多熱?有啥特別管用的防暑招兒?評論區聊聊,給大伙兒支支招!
(本文部分數據和建議參考自光明網、北方網、新華網等權威來源,科學防護,安全度夏。)
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