小暑小暑，上蒸下煮

出門5分鐘，流汗2小時

要問最近最深切的體會

就是熱

高溫+降雨

山西“桑拿天”要來了未來13天，山西前期氣溫偏高、有分散降水，7月20日以后降水增多。降水主要出現(xiàn)在7月12日、14日—15日和20日—24日。

山西省氣象臺具體預(yù)報為

7月12日：全省晴天間多云，北部部分和中南部局部地區(qū)有分散性陣雨或雷陣雨，北部局部地區(qū)有短時強(qiáng)降水、雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣；臨運盆地的局部地區(qū)有35℃或以上的高溫天氣。

7月13日：全省晴天間多云，北部局部地區(qū)有陣雨或雷陣雨；臨運盆地的部分地區(qū)有35℃或以上、局部地區(qū)37℃或以上的高溫天氣。

7月14日：北中部晴天轉(zhuǎn)多云，南部晴天；北部部分和中部局部地區(qū)有陣雨或雷陣雨，北部局部地區(qū)中雨；中南部部分地區(qū)有35℃或以上、局部地區(qū)37℃或以上的高溫天氣。

7月15日：北中部多云轉(zhuǎn)晴天，南部晴天；東部局部地區(qū)有陣雨或雷陣雨；北部局部和中南部部分地區(qū)有35℃或以上、中南部局部地區(qū)37℃或以上的高溫天氣。

7月16日：全省晴天，北部局部和中南部部分地區(qū)有35℃或以上、中南部局部地區(qū)37℃或以上的高溫天氣。

7月17日：全省晴天，北部局部和中南部部分地區(qū)有35℃或以上、中南部局部地區(qū)37℃或以上的高溫天氣。

7月18日—19日：全省以晴天天氣為主，中南部仍有高溫天氣。

7月20日—24日：全省多降水天氣。

省氣象專家提醒

7月12日—20日我省有持續(xù)高溫天氣，外出及戶外工作人員注意防曬防暑降溫；持續(xù)高溫天氣造成水、電需求驟增，也會導(dǎo)致城鄉(xiāng)、森林草原氣象火險等級增加，相關(guān)部門需做好防范。

這個夏天靠空調(diào)“續(xù)命”？

又熱又常下雨的日子里

大家身子骨和精神頭往往沒那么足

這時候就得在吃點“苦”

幫著身體消暑、祛濕

“三防三宜”養(yǎng)生指南

助你輕松應(yīng)對“上蒸下煮”模式

活力滿滿過夏天！

宜養(yǎng)心護(hù)陽

小暑時節(jié)，氣溫高，人心容易煩躁，情緒波動大，從而影響心臟健康。

飲食上多吃苦瓜、蓮子、百合，清熱安神。

午間小憩半小時，順應(yīng)自然，可稍晚睡（但不超晚上11點）、早起，保證充足睡眠。選早晚涼爽時散步或游泳，避免大汗淋漓、耗氣傷津。

宜祛濕解暑

濕熱的夏天熱盛耗氣傷津，推薦以下飲食。

苦瓜：自帶清涼，人稱 “君子菜”

苦瓜這東西，愛它的人愛得不行，怕它的人避之不及。但懂行的都知道，小暑吃苦瓜，是順應(yīng)時節(jié)的聰明選擇。

它自帶的清苦味，能幫著清熱解暑，夏天容易上火、嘴里長泡的人，多吃點苦瓜準(zhǔn)沒錯。更妙的是，苦瓜跟別的菜一起炒，自己苦得純粹，卻不會把苦味傳給搭檔，所以得了個 “君子菜” 的美名。

做法也多，怕苦的可以把瓜瓤和白筋刮干凈，切片后用鹽腌 10 分鐘，擠掉苦水再炒，苦味能去大半。跟雞蛋一起炒，苦瓜脆、雞蛋香，苦味淡了不少；或者切薄片曬干，泡水喝，帶點回甘，比喝涼茶還溫和。夏天吃點苦，看似難受，其實是給身體 “降降溫”，舒服得很。

綠豆：清熱祛暑 “法寶”，家家夏天都離不開

綠豆這東西，簡直是為夏天而生的。它的好處不用多說，被稱為清熱、解毒、祛暑的 “法寶”，一到小暑和三伏天，幾乎家家都會備著。

天熱出汗多，煮鍋綠豆湯，晾到常溫喝，甜甜沙沙的，比冰飲解渴多了。煮的時候別煮太久，保持豆子完整、湯清綠，清熱效果更好；要是喜歡稠點的，就煮到豆子開花，連湯帶豆一起吃，飽腹感強(qiáng)，還頂餓。

蓮藕：水中 “補養(yǎng)高手”，伏天喝湯就靠它

蓮藕是水里長的蔬菜，別看它埋在泥里，營養(yǎng)和用處可大了。以前缺醫(yī)少藥的時候，人們常靠它補養(yǎng)身體，可見它的食用價值有多高。

伏天里，最常見的就是蓮藕大骨湯。把蓮藕切成塊，跟大骨一起燉，湯熬得白白的，蓮藕粉糯，骨頭酥爛。喝一口湯，既能給身體補水分，又能緩解燥熱，連沒胃口的人都能多喝兩碗。

適量運動

小暑時節(jié)天氣炎熱、濕度較高，運動需遵循“避高溫、防過量、強(qiáng)補水”的原則，推薦低強(qiáng)度有氧運動。

• 散步：選擇清晨（日出后）或傍晚（日落后）氣溫較低時進(jìn)行散步30～40分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不會過度消耗體力。
• 
  
• 游泳：是小暑非常適合的運動（注意選擇室內(nèi)泳池或避開正午陽光，做好防曬）。
• 
  
• 瑜伽或太極：能調(diào)節(jié)呼吸、放松身心，幫助緩解暑熱帶來的煩躁感，還能改善身體的柔韌性。
• 
  
• 八段錦：配合呼吸調(diào)節(jié)，可增強(qiáng)脾胃功能，適合各年齡段人群。

來 源：山西晚報綜合山西氣象、健康養(yǎng)生

責(zé)任編輯：曹 銳

校 對：曉 亮

值班主任：費 煜

值班編審：謝 燕

版權(quán)歸原作者所有

文章內(nèi)容及圖片視頻如涉及侵權(quán)等問題

請聯(lián)系我們將及時處理