臻祥壽三果眼益科普抓住“近視防控黃金期”

一、為何暑假是近視防控的“黃金期”？

1時間充裕，可塑性高： 告別了緊張的課堂學習，孩子們擁有大量可自由支配的時間，是建立良好用眼習慣、增加戶外活動的絕佳機會。

2環(huán)境可控性強： 家庭環(huán)境相對學校更容易管理和監(jiān)督孩子的用眼行為（近距離用眼時間、閱讀姿勢）。

3自然光照充足： 夏季日照時間長、光線好，為進行最重要的防控手段——戶外活動提供了天然優(yōu)勢。

4干預效果更顯著： 持續(xù)、規(guī)律地進行科學防控措施，在假期集中發(fā)力，效果往往比碎片化的在校期間更明顯。

二、暑假近視防控核心行動指南（家長必看）

行動1：把“戶外活動”變成每日必修課！

核心目標：每天至少2小時！ 這是近視防控最經(jīng)濟、最有效的方法，沒有之一！陽光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長（近視加深的關鍵）。

拆解時間： 不必一次性完成，可分上午、下午各1小時。如清晨散步、傍晚騎自行車。

內容多樣： 跑步、跳繩、球類運動、公園散步、野餐、放風箏、觀察自然… 重點是走到戶外，接觸自然光照（樹蔭下、陰天也有效！避免烈日暴曬）。

全家總動員： 家長帶頭參與，既增進親子關系，又共同護眼。?小貼士： 避開10：00-16：00的烈日時段，做好防曬（帽子、太陽鏡），帶足水。

行動2：嚴格控制近距離用眼時間與姿勢

核心原則：20-20-20法則！ 每近距離用眼（看書、寫字、畫畫、玩積木、電子產(chǎn)品等）20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米） 外遠處物體至少20秒。設置小鬧鐘提醒！

保持正確姿勢：

“一拳一尺一寸”： 胸口離桌子一拳，眼睛離書本/屏幕一尺（約33厘米），握筆手指離筆尖一寸。?合適的光線： 保證光線充足、均勻（優(yōu)先自然光，不足時補充臺燈+背景燈），避免在昏暗或強光直射下用眼。

合適的桌椅： 桌椅高度要匹配孩子身高，保證坐姿舒適端正。

閱讀材料選擇： 優(yōu)先選擇印刷清晰、字號適中、紙質不反光的讀物。

行動3：電子屏幕管理——“限時+距離+內容”三管齊下

嚴格限制時間： 學齡兒童每天非學習目的屏幕時間不超過1小時（越低越好），每次不超過15-20分鐘。學習使用電子產(chǎn)品也應遵循20-20-20法則。

保持安全距離： 觀看電視距離至少為屏幕對角線長度的4-6倍（通常3米以上）。使用電腦、平板時，眼睛距離屏幕至少50厘米。手機屏幕太小，盡量避免！

優(yōu)選大屏幕： 能用電視/投影就不用平板，能用平板就不用手機。

內容把關： 優(yōu)先選擇教育類、互動性強的優(yōu)質內容，避免長時間被動觀看短視頻或玩游戲。

行動4：保障充足且高質量的睡眠

睡眠時長： 小學生每天應睡足10小時，初中生9小時。規(guī)律作息，避免熬夜。

睡眠環(huán)境： 臥室保持黑暗、安靜、舒適。睡前1小時避免接觸電子產(chǎn)品藍光。

重要性： 充足睡眠有利于眼部肌肉放松、睫狀肌恢復，對眼球發(fā)育和視力保護至關重要。

行動5：營養(yǎng)均衡，為眼睛加油

關鍵營養(yǎng)素：

維生素A/β-胡蘿卜素： 動物肝臟、蛋黃、深色蔬菜（胡蘿卜、菠菜、西蘭花）。

葉黃素/玉米黃質： 玉米、蛋黃、菠菜、羽衣甘藍。

DHA/Omega-3： 深海魚（三文魚、鱈魚）、亞麻籽油。

維生素C/E： 新鮮水果（柑橘類、獼猴桃）、堅果。鈣、鋅： 奶制品、豆制品、瘦肉、貝類。

飲食原則： 多吃新鮮蔬果，少吃甜食、油炸食品、含糖飲料。甜食過量可能影響鈣吸收，不利于眼球壁堅韌。

行動6：進行一次全面的視力檢查

暑假伊始是檢查黃金時間！ 在假期開始帶孩子去正規(guī)醫(yī)療機構進行散瞳驗光等全面視力檢查。

目的：

準確了解孩子當前的視力狀況和屈光度（是否近視、遠視、散光及度數(shù)）。

檢查眼軸長度（預測近視發(fā)展的重要指標）。

排查其他潛在眼病。

根據(jù)檢查結果，由醫(yī)生評估是否需要配鏡（框架鏡或OK鏡/離焦鏡片）或采取其他醫(yī)學干預措施，并制定個性化的假期及后續(xù)防控方案。?定期復查： 遵醫(yī)囑定期復查（通常每3-6個月），動態(tài)監(jiān)測視力變化。

三、暑期特別提醒：避免這些護眼誤區(qū)！

誤區(qū)1： “孩子說看得清就沒問題?！?→ 孩子可能瞇眼或適應了模糊，定期專業(yè)檢查才可靠！

誤區(qū)2： “近視了戴眼鏡會越戴越深。” → 科學驗配合適的眼鏡是矯正視力、延緩進展的基礎，不戴眼鏡反而可能加速近視。

誤區(qū)3： “各種護眼儀/治療儀能治愈近視。” → 真性近視不可逆！這些產(chǎn)品效果不明確，不能替代戶外活動和醫(yī)學干預。

誤區(qū)4： “室內運動效果和戶外一樣?！?→ 關鍵在于接觸戶外自然光！室內運動無法替代。

誤區(qū)5： “假期讓孩子盡情玩電子產(chǎn)品放松?！?→ 這是視力“殺手”！務必嚴格管理。

四、結語：家長是孩子視力健康的第一責任人

近視一旦發(fā)生，不可逆轉，高度近視更會大大增加未來患嚴重眼病的風險。暑假這寶貴的幾周，是幫助孩子眼睛“充電續(xù)航”、為下學期乃至長遠視力健康打下堅實基礎的關鍵窗口期。