三伏天是逼出體內(nèi)寒氣的絕佳時(shí)機(jī)！但很多人卻瘋狂踩雷：冷飲續(xù)命、空調(diào)直吹…結(jié)果寒氣越積越深！手腳冰涼、痛經(jīng)加重、小腹發(fā)胖的姐妹注意了！這篇「祛寒黃金攻略」收好，8件必做事+7個(gè)禁忌坑，照著做，把陳年寒氣連祛除！

今年的三伏共計(jì)30天：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天被稱為“最難熬的日子”，但也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。

三伏天，身體排出寒氣的好機(jī)會(huì)！

中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來(lái)的機(jī)會(huì)就是三伏天。

俗話說(shuō)，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時(shí)期，自然界陽(yáng)氣最旺，而人體的陽(yáng)氣也達(dá)到最高，正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節(jié)。

很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。

伏天開始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募鞠彩忱滹嫛鄞悼照{(diào)等過(guò)度貪涼的行為，都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。

所以說(shuō)，入三伏后莫要貪涼！

三伏天養(yǎng)生做好“8個(gè)一”！

①一個(gè)溫度——26℃

夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。如果溫差過(guò)大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

②一次步行——出汗

人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去，走路這項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。

可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補(bǔ)鉀

三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無(wú)力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說(shuō)法，“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

推薦三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）：先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個(gè)午覺——補(bǔ)精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15~30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。

⑧一次泡腳——保健

俗話說(shuō)：睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

三伏天養(yǎng)生千萬(wàn)別做這些事！

①切忌：不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。然而，冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新，不能在空調(diào)房間呆得太久，經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風(fēng)對(duì)著吹

頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬(wàn)不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

⑤切忌：愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。因?yàn)橄募境龊购螅兹珡堥_著，這時(shí)候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會(huì)引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

⑥切忌：光腳踩地板

夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來(lái)跑去，雖然圖了一時(shí)的清涼，但是長(zhǎng)期光腳丫也會(huì)損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。

如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬(wàn)別讓孩子光腳玩。

⑦切忌：情緒太激動(dòng)

炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。

俗話說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，我們?cè)揭撵o，與人交流放慢語(yǔ)速，不急不躁。遇到不順心的事，學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移。