熱浪裹著蟬鳴撲面而來
暑期也如期而至
很多人想趁假期去戶外運動一下
可一到外面就被悶熱攪了興致
額頭的汗擦了又冒
其實只要做好運動前的準備
夏日運動舒服又安全
接下來,小體就給大家講講那些
實用的戶外運動小技巧
讓你這個夏天既能痛快玩戶外
又能好好應對高溫天
文末還會贈送瑪雅海灘水公園門票
千萬別錯過啦!
別趕在太陽最“毒”的時候出門!上午10點到下午4點這段時間,紫外線和氣溫會達到高峰,戶外就像個大蒸籠。建議早點起床,趁著清晨5-7點的涼意活動,或者等到傍晚6點后,陽光沒那么烈了再出發。要是只能在白天出門,盡量找有樹蔭、通風的地方。
出汗多了光喝水可不夠,還得講究方法。不要猛灌一大瓶,建議小口小口喝,隔15-20分鐘喝一次??梢院赛c淡鹽水或運動飲料,補充出汗流失的鹽分和電解質,避免越喝越渴。另外,冰飲雖爽別貪多,太冰的水會刺激腸胃,常溫或微涼的水更合適。
防曬霜在出門前的15-20分鐘就得涂上,尤其是臉、脖子、手臂這些暴露部位,記得選SPF30+、PA+++以上的,每隔2個小時補涂一次。怕曬黑曬傷的話,戴頂寬檐帽能遮住臉和脖子,穿件透氣的防曬衣,比太陽直曬舒服多了。要是長時間在戶外,太陽鏡也安排上,既能保護眼睛,又能減少陽光直射帶來的燥熱感。
別穿深色衣服!黑色、深藍色吸熱快,淺色系比如白色、淺灰、淡藍更涼快。面料選棉質、亞麻或者專門的速干面料,這些材質透氣好、吸汗快,不會讓汗水悶在身上黏糊糊的。衣服款式以寬松為佳,方便空氣流通。
要是感覺到頭暈、心慌、渾身無力,可能是中暑的前兆,趕緊找陰涼地方坐下,解開衣領透透氣。喝點涼白開或淡鹽水,用濕毛巾擦擦額頭、脖子和腋下,幫身體降溫。如果癥狀沒有緩解,甚至開始惡心、嘔吐、體溫升高,別猶豫,趕緊去醫院,可不能硬撐。
想運動又怕熱?可以試試水上運動,比如游泳、槳板,泡在水里動一動,熱意全消;傍晚去公園打打羽毛球、騎騎自行車,風一吹特別舒服;也可以試試瑜伽,找片樹蔭鋪個墊子,慢慢舒展身體,既能活動又不覺得熱。選對運動,夏天戶外也能玩得很開心!
戶外或是水上運動是最“夏天”的選擇!
這里小體推薦一些場館
大家可以根據天氣及自身情況
選擇合適的時間前往體驗
樂動力楊浦濱江運動公園擁有2片室外網球場、1片室外籃球場和1個滑板碗池。這座運動公園采用場地無人值守模式,運動者可線上查看場地占用情況選擇預訂、刷碼進場。場地前臺還配置了AED(自動體外除顫儀)、應急藥物、自助零售、充電寶、公共休息區等。
MOREPRK PIAZZA滑板公園位于浦東新區,占地面積6000平方米,場館擁有街式區域、碗池區域、廣場區域、波浪道區域四大版塊。
洛克公園水世界作為滬上首家城市級室內水上運動綜合體,集尾波沖浪、室內潛水、游泳培訓、親子水上項目于一體。尾波沖浪池為場館的核心亮點,8.3米深水設計,1.5米浪高,500噸蓄水量,搭載國際先進造浪系統,復刻真實海浪環境,助力沖浪愛好者實現“室內逐浪”。
了解到這些戶外運動小技巧和場館推薦
是不是已經特別想運動起來了呢?
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作為華僑城集團打造的超大型水上樂園,上?,斞藕┧珗@以瑪雅文明為主題,擁有雙軌水上過山車“大黃蜂”、23米直徑“超級大喇叭”、四滑道競速“大章魚滑道”等40余個大型項目。
上?,斞藕┧珗@占地20萬平方米,是滬上規模最大的水上樂園。除了40余個大型項目,同時還有瑪雅營地、動物王國、深海秘境、快樂叢林、跳跳地帶等5大家庭游樂區,擁有100余款親子戲水項目。
深海巨蟒
從六層樓高的制高點直沖入底
像被巨浪卷入深淵一樣
可以在快速滑行中盡情歡叫
超級大喇叭
23米直徑的超級大喇叭
在飛速旋轉的激情體驗中
放大興奮與尖叫
從滑道進入喇叭的那一刻
再來100遍也不夠!
懶人河
慢慢隨河而下
感受夏日陽光的慵懶愜意
真的相當“色一”~
上海瑪雅海灘水公園“潑水成潮,泰浪一夏”,重磅推出泰浪狂歡節。三大主題潑水活動點燃夏日激情。20+特色場景打造沉浸式泰國風情,泰Chill沙灘夢回熱帶勝景、泰粉街區呈現地道泰式市井煙火、威武“BIUBIU水戰神”象、藝術感滿滿的Oh Poi步道……
注:以上介紹僅供參考,具體開放項目和活動請以實際為準。
景區名稱
瑪雅海灘水公園
?營業時間
6月28日-8月31日
9:30-22:00
(21:00停止入場)
咨詢電話
021-33552222
(9:00-21:00)
景區地址
松江區林蔭新路1222號
交通攻略
乘坐地鐵9號線至佘山站下車
換乘瑪雅接駁車到達
不管是做好防曬去戶外撒歡
還是沖進嬉水場館解鎖各種水上運動
都是對夏日最好的回應!
這個夏天別辜負陽光
咱們運動場上見~
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