不要過度操心任何人

　　你身邊有沒有愛操心的人？愛操心的人，大多都有一副熱心腸，心里總裝著旁人的冷暖。這本身是善意的體現，但需要注意，不要過度操心，當操心過了度，反倒可能給自己和他人帶來困擾。

　　看過一句話：“當操心演變為永不停歇的擔憂、無孔不入的控制，那愛與關懷就成了令人窒息的牢籠。”過度操心的人，常常會頻繁關注關系中的另一方，要求對方按照自己的期待行動，覺得只有這樣，才能避免壞結果的發生。這種狀態，容易演變成讓人避之不及的“控制欲”。

每個人都是獨立自由的個體，都有自己要面對的人生課題。不管你怎么操心，都無法替別人完成人生的“作業”。與其整日焦慮，不如放手讓他們自己去嘗試，也許反而有一番新的天地。

　　過度操心，對自己的情緒和生活節奏也會有影響。倘若每天都牽掛著太多事，哪還有心力經營自己的生活？背負著太多人的喜怒哀樂，步伐只會越來越沉重。照顧他人之前，先要照顧好自己。

不要過度擔憂未來

你有沒有過這種經歷？明明眼下沒發生什么事，心里卻總是有著各種擔憂，時常焦慮不安；一想到未來，就忍不住怕這怕那，到頭來坐臥不安，內耗嚴重。

過度操心還沒有發生的事情，其實只是在徒增煩惱。要知道，那些你此刻擔憂的未來的“困難”，等真正沉下心去做的時候，往往會發現它們遠沒有想象中可怕，甚至會在真正行動時變得不堪一擊。

困在焦慮情緒里的問題永遠無解，只有邁出第一步，才能打破“想太多”的惡性循環。

事情能按預想的樣子推進，這很好；如果事情以意料之外的方式發生，也沒關系。不必太焦慮，不必過分苛責自己。畢竟很多時候，比起結果的完美，過程里你拼盡全力的樣子，本身就很有意義。

把時間和熱情，用在滋養當下的自己

　　過度操心他人或未來，往往是因為把太多注意力放在了外界，卻忘了關照自己的內心。想要跳出這種循環，關鍵是學會把時間和熱情，用在滋養當下的自己。

　　試著給生活做道“減法”。每天花幾分鐘靜靜梳理思緒，把那些不屬于自己的責任、不必憂心的瑣事從心里挪開，只留下真正值得在意的人和事。

　　學會“課題分離”。當你想要替對方處理一切之前，先想一想：這件事情最終要面對它的人是誰？這件事應該是誰要完成的“人生作業”？你的“操心”對解決問題有什么實質性的幫助嗎？當想清楚了這些問題，就能明白為什么要少操心，把選擇“自主權”交回給對方。

　　多做些能讓自己“沉下來” 的事。讀一本想看卻還沒翻開的書，跟著教程認真做一頓飯，在公園里慢慢散步......這些小事看似平凡，卻能幫助你專注當下、穩住心緒。當你全身心投入眼前的事，過度操心的焦慮便很難再奪走你的注意力。

來源：人民日報夜讀，綜合帆書樊登講書、壹心理等