小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

殷怡

王女士曾是朋友圈里令人羨慕的全職媽媽，她與自己的青梅竹馬早早步入婚姻殿堂，婚后兒女雙全。

然而，一個陌生女子的微信好友請求，打破了王女士的平靜生活。這個陌生女子就是其丈夫的出軌對象。面對質問，王女士的丈夫非但不澄清、不道歉，還第一次打了王女士。王女士感到害怕，她不知道下一次的家暴會在哪天發生。王女士也感到憤恨，恨自己的丈夫是“陳世美”“暴徒”。

苦心經營的婚姻成了虛幻，脫離職場多年，沒有任何經濟收入，很大概率爭取不到兩個孩子的撫養權……想到這些，王女士感到心碎又無力。

咨詢室里，王女士崩潰地說，“三觀都塌了”“自己是個徹頭徹尾失敗的黃臉婆”。無疑，王女士正面臨著一場人生的臺風，也在經歷一場心靈的風暴。

非常時期的不安

心理危機是個體呈現的一種嚴重且不確定、不穩定、不平衡的心理狀態，往往發生于急性重大應激事件之后，而不是日常的煩心事之后，這種狀態會讓個體感到無力應對。

心理危機具有三個鮮明的特征：

第一，突發事件會打破個體的日常平靜，心理危機的序曲往往是生老病死、大災難、暴力、犯罪等危及生命安全的事件。

第二，個體主觀體驗非常痛苦，甚至感到絕望。

第三，突發事件超出個體的能力范圍，讓人一時難以應對。

大眾對心理危機的認知往往存在誤區，認為心理危機是一個人“脆弱”的表現。危機一詞，通常會讓人聯想到恐慌、緊急情況和失控的感覺。而實際上，危機是生活的一部分，它發生在普通人的生活中。多數時候，人們只是暫時性地難以應對危機。人們對危機的種種負面情緒，不應被視為不正常。可以說，心理危機是一種普遍的人類體驗，我們每個人都有可能會陷入心理危機。

親友如何給予幫助

親友可以做一些事情，來幫助陷入心理危機的個體。

第一步，識別個體的心理危機。

如果個體存在以下行為表現，親友就要引起重視：

• 睡不著、醒太早、睡不踏實。

• 時常唉聲嘆氣、忍不住流淚、不愿參與任何社交活動、總想一個人待著。

• 特別容易暴躁、發脾氣。

• 講話雜亂無章，常說一些莫名其妙的話，做一些令人感到奇怪的事。

• 更加頻繁地抽煙、喝酒。

• 感覺活著沒什么意思，甚至計劃或實施自傷、自殺行為。

• 認知窄化，陷入“我的人生徹底完了”等思維陷阱。

第二步，給予個體實實在在的幫助。

就像遇到一個人中暑，我們要即刻將其轉移到陰涼處，幫其飲水、降溫，而不是在烈日下一味地安慰、共情。遇到個體陷入心理危機時，作為親友的我們抽時間搭把手、出個主意、陪著去看心理醫生，都可以讓他不再感到孤立無援。

第三步，努力做到感同身受。

有時，陷入心理危機的個體會質疑親友：“火又沒有落到你的腳背上，你哪里知道我有多痛苦？”個體這樣說，說明他們渴望被理解和關心。作為親友，我們可以進一步調整自己關心他們的方式。比如，我們可以說：“我知道你心里有很多苦、很多委屈。如果你愿意講出來，我很愿意聽你說。如果你現在不愿意提，那可否允許我在一旁安靜地陪陪你。”擁抱、拍肩膀、真誠的眼神，都可以讓處于心理危機中的個體感到被認可、被支持。

乘風破浪，向陽新生

心理健康的第一責任人，歸根結底是每個人自己。面對生活的重創，不良的應對方式只會讓個體越陷越深，甚至把壓力轉化為對身邊人的暴力或冷暴力。心理危機干預的黃金窗口，是在癥狀演化為疾病之前。面對心理危機，個體該如何自救？

首先，要看到自身優勢。

單次心理危機的沖擊確實大，但與自己生命歷程中的所有沖擊相比，真的是最大的嗎？個體要看到自己的堅韌，要堅信“關關難過，關關過”。

其次，要發掘物質資源。

馬斯洛的需求層次理論講到，生理、安全的需要優先于歸屬與愛、尊重、自我實現。個體要注意收集現實中有利于自己的信息和資源。比如：面臨家暴的女性，要先尋找安全的庇護；被迫自立的個體，要先投簡歷、找工作，或找親朋好友推薦工作；面對重病的個體，要確認治療方案、醫保政策等； 面對天災，個體要先有干凈水喝、吃飽飯、在溫暖和安全的地方睡踏實覺……

再次，要激活社會支持。

個體要相信親人、朋友、同事等都可以成為自己多元化社會支持體系中的一環。當負面情緒持續數月，嚴重影響正常工作、學習和社交，甚至出現輕生的想法時，個體要主動尋求專業人士的幫助。

最后，要換個角度看待困難和問題。

“塞翁失馬，焉知非福。”危機常常是個體成長前的陣痛。正如不久前，作家劉楚昕在漓江文學獎頒獎典禮上的發言：“人的一生會經歷許多痛苦，但回頭想想，都是傳奇。”

我們每個人平時都要學習情緒管理和積極心理學的知識；構建自己的社會支持網絡；培養自己的興趣、愛好等，這樣才能以“晴天帶傘，飽時存糧”的良好內心狀態應對心理危機。

那么，王女士的問題解決了嗎？王女士在情緒逐漸平穩后，立刻向身為律師的閨蜜求助。她在閨蜜的陪伴下就醫、驗傷，并到派出所留下證據。同時，她將自己的困境告訴了父母，父母也立刻趕來與她同住，幫她帶孩子。一個月后， 王女士找到了一份工作，雖然工資不高，但她內心踏實多了。

來源：《大眾健康》雜志

文：北京回龍觀醫院/北京心理危機研究與干預中心助理研究員 殷怡

策劃：余運西

編輯：李君 管仲瑤

校對：李詩堯

審核：秦明睿 徐秉楠