今日健康提示

減重期間，建議特別注意控制脂肪、油、鹽、添加糖的攝入。采購食物時，可以優先選擇那些脂肪少、碳水化合物（特別是糖類）和鈉含量低的食物。同時，盡量減少或避免選擇油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕點、果脯蜜餞、糖果、冰淇淋以及含糖飲料等。

在快節奏的現代生活中，青少年面臨著學業壓力、人際關系、自我認知等多重挑戰，這些因素都可能成為抑郁情緒的“催化劑”。抑郁并非不可戰勝的“心霾”，只要我們掌握科學的預防和應對方法，就能為青春撐起一片晴朗的天空。

PART 01

認識抑郁，它不是“洪水猛獸”

抑郁，這個詞聽起來有些沉重，其實并不可怕。它是一種較常見的情緒狀態，青少年學生抑郁的表現多種多樣，比如情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、注意力不集中、自我評價過低，甚至可能有消極念頭等。請記住，出現這些信號，并不代表你“脆弱”或“有問題”，而是內心在提醒你需要關注和及時調整了。

PART 02

開展心理健康教育，給心靈“充電”

心理健康教育是預防青少年學生抑郁的重要“武器”。學校和家庭應該定期開展心理健康教育活動，讓青少年了解自己的情緒變化，學會正確表達和調節情緒。比如，可以組織一些有趣的“情緒管理”游戲，讓青少年在游戲中學會識別和管理自己的情緒。此外，還可以邀請心理專家進行講座，用生動有趣的案例，讓青少年明白心理健康的重要性。

PART 03

建立良好的人際關系，讓“心”不再孤單

良好的人際關系是青少年心理健康的重要“支柱”。青少年應該學會與同學、老師和家人建立良好的溝通和互動，分享自己的喜怒哀樂。當遇到困難和挫折時，不要一個人默默承受，而是要勇敢地向自己的父母和身邊信任的人尋求幫助和支持。這樣，我們的心靈就不會感到孤單和無助，而是充滿了溫暖和力量。

PART 04

培養興趣愛好，給生活“加點料”

興趣愛好是青少年心理健康的重要“調味劑”。當青少年在學習和生活中遇到壓力和挫折時，可以通過培養興趣愛好來轉移注意力，放松心情。比如，可以學習一項新的運動技能，參加一個有趣的社團活動，或者培養一項藝術愛好，投身其中、忘記煩惱。這些興趣愛好不僅能讓青少年在緊張的學習生活中找到樂趣，在共同愛好中結識新朋友，還能讓他們獲得歸屬感和成就感。當然，培養興趣愛好重在享受過程中的樂趣與放松，不必追求完美，讓青少年在學業壓力外找到平衡點。

PART 05

保持健康的生活方式，給身體“加油”

健康的生活方式是青少年心理健康的重要“基石”。青少年應該養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，合理安排飲食，多參加體育鍛煉。比如，每天堅持跑步半小時，不僅能鍛煉身體，還能讓心情變得更加愉悅和放松。總之，健康的生活方式不僅能讓青少年保持良好的身體狀態，還能讓他們在面對壓力和挑戰時更加從容和自信。

PART 06

學會自我調節，給心靈“減壓”

學會自我調節是青少年心理健康的重要“法寶”。當青少年在學習和生活中遇到壓力和挫折時，可以先停下來，問問自己：我現在是什么感受？為什么？要學會用正確的方法來調節自己的情緒。比如，可以通過深呼吸、冥想、寫日記等方式來放松心情，緩解壓力。此外，還可以學習一些積極的心理暗示，比如，我試試看、我可以一步步來……用積極的心態來面對生活中的困難和挑戰。

PART 07

尋求專業幫助，給心靈“療傷”

當青少年遇到嚴重的抑郁情緒時，或情緒困擾持續存在、嚴重影響生活和學習時，應該及時尋求專業幫助。不要猶豫，這就像身體生病要看醫生一樣，心理不適也需要專業人士的幫助。學校和家庭應該建立心理健康咨詢和干預機制，為青少年提供及時有效的心理支持和幫助。

記住：關注心靈健康是青少年健康成長的必修課，讓我們學會以上七個方法，學校、家庭和社會共同努力，用科學的態度、溫暖的陪伴和積極的行動，為青少年心理健康保駕護航。

福州大學附屬省立醫院急救中心副研究員 蔣劍/文

來源：福州大學附屬省立醫院

編輯：楊沛、陳沂

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫