澳門
各位初中生小伙伴們！你們有沒有過這樣的經歷，深夜兩點，像小林一樣，盯著天花板數羊，可數學試卷上的紅叉卻在眼前跳起了踢踏舞。這已經是他本周第三次被“心里的小怪獸”偷走睡眠啦！明明困得眼皮都打架了，大腦卻像被按了快進鍵，明天要背的單詞、沒交的作業、體育課可能被叫起來的尷尬場景，都像彩色煙花一樣在腦海里炸開。
那初中生焦慮失眠癥咋治呢？咱接著往下看。
得找到焦慮的“開關”。你可以給焦慮貼個標簽，說“這是考試前的緊張小精靈在搗亂”，或者畫個表情包代表它。當大腦開始像放恐怖片一樣循環播放時，趕緊舉起“暫?！钡呐谱?，拿出“情緒急救包”。這急救包可能是解壓泥，你可以使勁揉捏；也可能是寫滿鼓勵話的便利貼；還能用手機錄下自己的聲音，說“我知道你害怕，但我們可以慢慢來”。
要重建身體的“生物鐘密碼”。把臥室變成睡眠特工基地，用遮光窗簾弄出個午夜藍洞，讓電子設備在睡前兩小時進入休眠艙。再試試“漸進式肌肉放松術”，從腳趾開始，像擰螺絲一樣繃緊再松開，想象身體是被海水沖刷的沙灘，每個浪頭都能帶走一塊焦慮的鵝卵石。
給大腦裝個“靜音按鈕”。當思維像脫軌的列車狂奔時，試試“54321感官錨定法”，說出5種看到的顏色、4種觸摸到的材質、3種聽到的聲音、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道。或者弄個“白噪音三明治”，在輕音樂和雨聲中間夾上ASMR揉紙聲，就像給大腦蓋上溫暖的毛毯。
之后，用創意打開“情緒逃生艙”。要是焦慮像黏糊糊的口香糖，那就試試“焦慮涂鴉療法”，在紙上瘋狂畫圈直到筆尖折斷，或者把煩惱寫在氣球上扎破。運動可是天然的安眠藥，不用強迫自己跑馬拉松，對著墻壁練習“憤怒擊打操”，或者在被窩里偷偷做瑜伽式伸展，能讓壓力像融化的冰淇淋一樣消散。
構建支持網絡的“安全結界”。告訴父母“我需要你當我的樹洞，但請別立刻給建議”。和同學約定“焦慮交換日”，用樂高積木拼出壓力形狀。要是失眠持續兩周以上，別怕尋求專業幫助，心理咨詢師就像情緒健身房的私教，會教你用認知行為訓練重塑大腦的睡眠程序。
凌晨四點，月光爬上窗臺，小林發現床頭的焦慮溫度計降到了36.5℃。他輕輕哼起剛學的放松曲，突然想起班主任說的：“失眠不是你的錯，就像偶爾打噴嚏一樣正常?！碑數谝豢|陽光穿透云層，他對著鏡子做了個鬼臉，說：“明天，我們繼續戰斗！” 大家也趕緊試試這些方法，趕走焦慮失眠吧！
主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。
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