睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在快節奏的現代生活中，熬夜已成為許多人的常態，周末則成為了許多人補覺的“黃金時段”。然而，這種補覺方式真的有益于健康嗎？

成纖維生長因子21（FGF21），是一種由肝臟分泌的激素，具有調節代謝和能量平衡的重要作用。它不僅能改善非酒精性脂肪肝，還可能對衰老有益，也常被稱為“延壽激素”。

近日，南京大學、南京醫科大學團隊在BMC Medicine上發表了一篇題為“Investigating the associations between weekend catch-up sleep and insulin resistance：NHANES cross-sectional study”的研究論文。

研究顯示，周末適當補覺，有助于降低糖尿病風險，周末補覺時長與胰島素抵抗呈U型相關，周末每天補覺約0.7~1 h最佳，與最低的胰島素抵抗風險相關。

圖1 論文截圖

在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康與營養調查隊列中1903例成年參與者，大多數人年齡小于60歲，女性占51%，周末補覺時長定義為周末平均睡眠時長減去工作日平均睡眠時長，分析了周末補覺與胰島素抵抗之間的關聯。

結果發現，周末每天補覺0~1 h，與嚴重胰島素抵抗風險降低37%相關。

相反，周末補覺時長過長則增加胰島素抵抗風險，周末每天補覺超過2 h，與嚴重胰島素抵抗風險增加88%相關。

進一步分析發現，周末補覺時長與嚴重胰島素抵抗呈U型相關，周末補覺約0.7~1 h與嚴重胰島素抵抗風險最低相關。

圖2 周末補覺與胰島素抵抗之間的關聯

此外，從睡眠時長來看，對于工作日睡眠不足的人而言（≤7 h），周末補覺0~1 h帶來的益處更大。而對于工作日睡眠充足的人，周末補覺則不會帶來額外的代謝益處。

這表明，適度的周末補覺，或能促進工作日睡眠不足人群的代謝健康，降低糖尿病風險。然而，周末過度補覺則可能帶來相反的效果，增加代謝紊亂的風險。

對于其中潛在的機制，研究指出，適當的周末補覺可能有助于調節激素水平、減少交感神經系統過度活躍、減少皮質醇的過度分泌、降低炎癥水平等，這些機制共同作用，從而改善胰島素敏感性。

盡管如此，研究強調，由于這是一項橫斷面設計研究，因此無法推斷因果關系。

值得一提的是，周末適當補覺，還有助于降低抑郁癥、心臟病風險。

2025年2月，復旦大學研究團隊在BMC Public Health上發表的一篇研究顯示，周末補覺與抑郁癥風險降低相關，周末每天補覺1~2 h最佳，與抑郁癥風險降低26%相關，而少于1 h或超過2 h則沒有益處。

圖3 論文截圖

另外，國家心血管病中心研究人員發表的一項研究顯示，對于工作日睡眠不足的人，周末補覺與患心臟病的風險降低20%相關。

圖4 官網截圖