“熱在三伏，病在三伏”！7 月 20 日就要入伏了，這意味著一年中最熱、最潮濕的日子來了 —— 稍微動一動就渾身冒汗，吃點油膩的就沒胃口，還總覺得乏力、沒精神。老輩人說 “入伏喝對粥，少往醫院走”，今天就給大家推薦 3 樣 “伏天黃金飲”—— 南瓜五紅雜糧粥、山藥蘋果小米糊、綠豆雪梨銀耳露，清熱解暑、祛濕解乏，比大魚大肉更養人，每天換著喝，整個伏天都能精神飽滿，快來看看它們的妙處！

南瓜五紅雜糧粥：軟糯香甜的 “健脾祛濕粥”，喝完整天不乏力

為啥它是入伏的 “第一粥”？

南瓜是 “脾的好朋友”，入伏濕氣重，脾容易 “偷懶”，吃點南瓜能幫脾 “干活”；五紅（紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖）補氣血，搭配雜糧（小米、燕麥、玉米碴），一碗粥既有碳水又有營養，喝著暖乎乎，還不膩。

中醫觀點：中醫認為 “濕邪困脾”，入伏濕氣重，人就容易乏力，南瓜五紅雜糧粥能 “健脾祛濕 + 補氣血”，讓氣血動起來，自然就有精神了。

山藥蘋果小米糊：細膩順滑的 “伏天養胃糊”，喝著舒服不脹氣

為啥它適合入伏腸胃弱的人？

山藥是 “養胃冠軍”，入伏吃點山藥，腸胃消化變快，不會吃點涼的就拉肚子；蘋果帶皮打糊（果膠多），能幫腸道 “排毒”；小米最養人，三者打成糊，細膩到不用嚼，老人孩子都能喝。

科學驗證：山藥中的淀粉酶能促進消化，小米的 B 族維生素能緩解疲勞，蘋果的果膠能調節腸道菌群，入伏喝它，腸胃舒服了，人自然有精神。

綠豆雪梨銀耳露：清甜潤燥的 “伏天解暑露”，喝一口不口干

為啥它是入伏的 “天然降溫飲”？

綠豆是 “解暑老熟人”，入伏喝它能清掉體內的燥熱；雪梨潤燥，銀耳補水，三者煮成露，甜滋滋涼絲絲，比冰飲健康，還不刺激腸胃。

專家建議：入伏人體水分流失快，綠豆的鉀元素能補電解質，雪梨的水分和銀耳的膠質能補水，喝這露既能解暑，又能避免喝冰飲導致的腸胃不適。

南瓜五紅雜糧粥健脾祛濕，山藥蘋果小米糊養胃補能，綠豆雪梨銀耳露清熱解暑，入伏后每天換著喝，不用大魚大肉，也能精神足、少生病。做法簡單，食材常見，今天就動手試試吧！覺得有用就點贊收藏，轉發給身邊的家人朋友，一起安穩過伏天！

你家入伏有啥必喝的養生飲？評論區分享你的秘方，讓大家抄抄作業呀！