各位家人們！咱都知道，初中生那簡直就像進入了一個“瘋狂升級打怪”的世界。身體“嗖”地一下就變樣了，學業壓力像座大山，社交關系也復雜得像團亂麻，這些都快把孩子們那小內心給“虐”得不行了，壓抑情緒就跟個小尾巴似的，緊緊跟著他們。那當初中生心情掉進壓抑的“大坑”里，咱咋幫他們把情緒疏導疏導呢？

咱先說傾聽和理解這事兒。初中生正處在身心“瘋狂發育”的階段，內心世界就像個敏感的小花園。他們心情壓抑的時候，最缺的就是一個能好好聽他們說話的人。家長和老師這時候就得把手里的事兒先放放，用那專注的眼神、溫和的表情，好好關注他們。

可千萬別急著給建議或者瞎評判，得讓他們痛痛快快地把心里的委屈、煩惱都倒出來。比如說孩子考試沒考好，心情低落得像霜打的茄子，你就輕聲說：“我知道這次考試成績讓你難受壞了，和我說說考試時碰到啥難題了。”讓孩子覺得你是真在乎他們的感受，這樣他們才會把心門“哐當”一下打開，跟你分享心里的小秘密。

除了好好聽他們說話，還得鼓勵他們把情緒釋放出來。繪畫就像個神奇的魔法棒，孩子們能用畫筆把心里的世界畫出來，那些說不出來的情感都能通過色彩和線條表現出來。

音樂也是個“情緒救星”，他們往舒緩或者激昂的旋律里一“鉆”，情緒就能得到有效釋放。還有運動，那簡直是釋放壓力的“大殺器”。鼓勵他們課余時間打打籃球、跑跑步，讓汗水把壓抑情緒“沖”得干干凈凈，換來身心的輕松和愉悅。

讓初中生找到喜歡干的事兒，就像在黑夜里點亮了一盞超級亮的燈。他們全身心投入到興趣愛好里，就能把生活里的煩惱和壓力都暫時“忘到九霄云外”。

要是孩子喜歡閱讀，就給他們弄一堆書，讓他們在書的海洋里“暢游”；要是喜歡手工制作，就準備好材料，跟他們一起動手。在這過程中，他們能有成就感和自信心，壓抑的心情也會像煙霧一樣，“嗖”地一下就沒了。

家庭和學校的氛圍對初中生的情緒影響可大了去了。家里呢，家長得營造一個和諧、寬松的環境，少吵架、少沖突，多來點歡聲笑語?？梢砸黄鹱鲱D好吃的晚餐，看場有趣的電影，讓家里充滿濃濃的愛。

學校里，老師得好好建設班級氛圍，組織點好玩的活動，讓同學們關系更鐵。孩子在積極向上、溫暖友愛的環境里成長，心情自然就像太陽一樣，陽光又開朗。

等初中生從壓抑情緒里稍微“爬”出來點，咱就得引導他們換個角度看問題，這樣能讓他們更好地應對困難。

比如說，一次考試失敗可以當成一次學習的好機會，讓他們分析自己哪兒沒做好，總結經驗。鼓勵他們從挫折里找成長的機會，培養堅韌不拔的品質。這樣，他們以后碰到困難，就能用更樂觀、積極的心態去面對。

初中生心情壓抑是成長路上常有的事兒，咱只要用愛去傾聽、用理解去陪伴，再用合適的方法去疏導，就能幫他們走出壓抑的“烏云”，迎接陽光燦爛的明天。咱一起為孩子們的心理健康“站崗放哨”，讓他們在美好的青春里健康快樂地成長！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。