科學健康的午睡對身體有很多益處。然而，午睡時間過長、午睡習慣不好等會對身體造成傷害。

午睡有哪些好處？

補充睡眠、消暑解熱；保護大腦，或可延緩大腦衰老速度；促進淚液分泌，有效護眼；修復皮膚，延緩皮膚衰老等。

這4個午睡習慣傷身

午睡時間太久

過長時間的午睡可能會干擾夜間睡眠，導致睡眠節律紊亂，從而導致多種健康問題。

增加患代謝綜合征的風險

研究發現，與不午睡的人相比，午睡時長超過30分鐘的人患代謝綜合征的風險會增加41%，午睡時間小于30分鐘的人則不存在出現代謝問題的風險，而且在血壓方面表現得更好。

另一項研究顯示，高血壓患者長時間午睡（超過30分鐘），中風的風險會增加。與午睡30分鐘以內的人相比，午睡31—60分鐘的高血壓患者的中風風險會增加27%；午睡超過60分鐘，中風風險會增加37%。

增加死亡風險和患心血管疾病的風險

一項研究顯示，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，患心血管疾病的風險增加34%。

專家介紹，午睡時間小于35分鐘能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康情況。午睡20—30分鐘有助于減緩心率，對心臟具有保護作用。

午睡超過30分鐘，房顫的風險更高

國外一項長達14年的研究跟蹤了2萬多人，分析了午睡習慣與房顫的關系。結果顯示：

午睡＞30分鐘的人，房顫風險最高；

午睡15—30分鐘的人，房顫風險最低；

完全不午睡的人，房顫風險介于兩者之間。

飯后馬上午睡

飯后胃內食物較多，胃腸蠕動加強，血液循環增快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量會減少，身體會感覺不適。加上午睡時間短，人睡醒后會感覺累。

建議午飯后休息20—30分鐘后再睡。

午睡時間太晚

很多人一到周末中午就很精神，但下午4點多開始發困，于是一覺睡到天快黑的時候。這樣的習慣容易打亂生物鐘。午覺睡得晚起得晚，因此晚上睡得也晚。這樣會導致第二天白天精神不好。

建議12—13時午睡，15時后不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。

直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺。長期趴著午睡會對神經、頸椎以及腸胃等造成傷害。

趴著睡覺容易使眼球受到壓迫，時間長了會造成眼壓過高，甚至導致性的視力模糊，使視力受到損害，進而會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視。同時，趴著睡容易增加青光眼的發病率，且對輕微近視患者、近視患者或戴隱形眼鏡者等的危害更大。

來源：央視新聞，人民日報 / 圖源 ：版權圖庫 /