近兩年興起戶外風(fēng)后，很多人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了興趣愛(ài)好發(fā)展，通過(guò)一些日常的鍛煉，改變了自己的形態(tài)，引來(lái)一片稱贊。

那么常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的女人，過(guò)了50后，到底有什么區(qū)別？運(yùn)動(dòng)的人真的會(huì)顯得年輕一些嗎？本期我們就一起來(lái)看一下吧。

一、50 + 女性 “運(yùn)動(dòng) VS 不運(yùn)動(dòng)”：從皮膚到體態(tài)的視覺(jué)差距

區(qū)別（1）：皮膚與氣色

從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，臉色容易暗沉發(fā)黃，皮膚捏起來(lái)會(huì)比較松軟，如果是比較胖的人，肉不緊實(shí)。而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人臉色更紅潤(rùn)透亮，皮膚摸起來(lái)也更有彈性，肉也更緊實(shí)，胳膊腿上的肉不會(huì)一晃一晃的。

區(qū)別（2）：體型線條與姿態(tài)

這一點(diǎn)是最明顯的一點(diǎn)，從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，就算是比較瘦的，她的肉也會(huì)因?yàn)楸容^松垮，腰腹、手臂容易堆肉，穿無(wú)袖會(huì)很明顯。而運(yùn)動(dòng)的人線條更緊實(shí)，就算體重一樣的情況，也不會(huì)有堆積的肉感，穿衣服不會(huì)不會(huì)鼓鼓囊囊。

運(yùn)動(dòng)的人由于肩背肌肉發(fā)達(dá)，肩膀自然打開(kāi)，頸部線條看上去是很舒展修長(zhǎng)的，整個(gè)人會(huì)很挺拔有氣質(zhì)。但不運(yùn)動(dòng)的人因核心肌群薄弱，容易含胸駝背，肩膀內(nèi)扣，顯得就沒(méi)那么有氣場(chǎng)。

區(qū)別（3）：精氣神

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人因?yàn)榭瓷先ケ容^挺拔，所以會(huì)有種很鮮活的感覺(jué)，那么她的面容看上去也會(huì)更有精神。而不運(yùn)動(dòng)的人常常看上去有氣無(wú)力，眼睛渾濁疲態(tài)，呈現(xiàn)出一種類似于累丑的面貌。

比較典型的就是阿嬌，她參《浪姐》前發(fā)福嚴(yán)重，整個(gè)人看著沒(méi)什么精氣神。但是參加浪姐后人瘦下來(lái)了，眼神都變得更有力量感了。

二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)的3大誤區(qū)，不是鍛煉得越多越好

誤區(qū) 1：“運(yùn)動(dòng)傷關(guān)節(jié)，不如靜養(yǎng)”

年紀(jì)大了就怕行動(dòng)不能自如，關(guān)節(jié)要是不好嚴(yán)重影響生活品質(zhì)。很多人可能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，但其實(shí)坐著不動(dòng)才是最傷關(guān)節(jié)的。

因?yàn)?strong>關(guān)節(jié)軟骨本身沒(méi)有血液供應(yīng)，依賴關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的滑液來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑。如果你一直不動(dòng)，滑液分泌減少，軟骨就會(huì)逐漸干燥、變脆，加速磨損。

所以應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)去促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，反而不容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，老了爬坡上坎更容易。

誤區(qū) 2：“運(yùn)動(dòng)減肥太慢，不如節(jié)食”

年紀(jì)大了發(fā)福是不可避免的事情，很多人運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不來(lái)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)了也減不了肥，就總是會(huì)放棄，用節(jié)食去減肥。

但是節(jié)食會(huì)易致肌肉流失，代謝下降，身體會(huì)為了保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低能耗并增強(qiáng)儲(chǔ)存脂肪的能力。所以只要你回到以前的吃飯量，體重就會(huì)很快反彈，反而變成易胖體質(zhì)。

所以老了之后就算肉多一點(diǎn)也不要慌，日常保持最基礎(chǔ)的鍛煉就行，胖瘦不重要，重要的是要穩(wěn)定地健康。

誤區(qū) 3：“運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，所以要多運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)就像吃飯一樣，太少會(huì)餓，太多會(huì)撐。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，關(guān)節(jié)和肌肉得不到休息，容易磨損、疲勞甚至受傷。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)還可能讓人免疫力下降、睡眠變差，反而影響健康。

所以挑選一兩個(gè)輕松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期做就好了，比如從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，每天散步一小時(shí)也是有效運(yùn)動(dòng)的方式。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)癥下藥

NO 1. 根據(jù)自身問(wèn)題，進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

問(wèn)題（1）:腰腹肉多

女人上了年紀(jì)一胖最顯胖的就是腰臀，其實(shí)適量脂肪囤積是有好處的，脂肪是為了保護(hù)子宮的，可以防止宮寒。但是如果確實(shí)太胖，可以去跳繩，跳繩最先瘦的就是腰腹和大腿，而且全身也都跟著運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。

問(wèn)題（2）:肩頸僵硬

長(zhǎng)期坐的人容易肩頸酸痛，最好是每天做5分鐘肩頸環(huán)繞操，放松緊繃肌肉。可以適量打打羽毛球，活動(dòng)上肢的同時(shí)不會(huì)過(guò)度勞累，堅(jiān)持下來(lái)，肩頸的僵硬感會(huì)慢慢消失，更為靈活。但是打之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，不然容易受傷。

問(wèn)題（3）:骨質(zhì)疏松

年紀(jì)大了就怕腿腳不好，怕骨頭脆弱，可以試試“負(fù)重行走”。雙手各拿一瓶水散步，既能鍛煉骨骼又安全。最好每天都曬一會(huì)兒太陽(yáng)，補(bǔ)充一下VD促進(jìn)鈣吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)骨密度。

問(wèn)題（4）:睡眠質(zhì)量差

現(xiàn)在不論老人還是年輕人大多睡眠都不好，可以每天傍晚練習(xí)舒緩的瑜伽，放松身心。再配合5分鐘冥想呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，入睡會(huì)更容易，睡得也更舒服了。

NO 2. 運(yùn)動(dòng)要做好安全防護(hù)

第一點(diǎn)：裝備

如果你要長(zhǎng)期做一些運(yùn)動(dòng)，一定要買一雙減震跑鞋，因?yàn)槠胀ǖ男尤狈彌_，如果你長(zhǎng)期跑跳，會(huì)傷膝蓋。專業(yè)跑鞋有減震設(shè)計(jì)，能吸收沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)。

還有就是，女人需要一件透氣排汗的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，普通內(nèi)衣支撐力差，運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部晃動(dòng)會(huì)拉扯韌帶，長(zhǎng)期這樣會(huì)讓胸部下垂或疼痛。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能穩(wěn)定胸部，減少震動(dòng)，而且方便排汗不會(huì)捂著熱。

第二點(diǎn)：熱身

運(yùn)動(dòng)前一定要花5分鐘做動(dòng)態(tài)拉伸，比如高抬腿、側(cè)弓步。這些動(dòng)作能讓身體慢慢熱起來(lái)，關(guān)節(jié)更靈活，肌肉進(jìn)入狀態(tài)。不熱身直接運(yùn)動(dòng)，很容易扭傷或拉傷，尤其天冷時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高。簡(jiǎn)單熱身就能大幅降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)效果也更好。

第三點(diǎn)：補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感到頭暈、沒(méi)力氣，千萬(wàn)要立刻停下休息。這時(shí)光喝水不夠，出汗多的時(shí)候，電解質(zhì)流失快，單純補(bǔ)水反而可能稀釋體內(nèi)鹽分，加重不適。所以最好補(bǔ)充含鈉、鉀的電解質(zhì)水，比如一些運(yùn)動(dòng)飲料、淡鹽水，幫助身體更快恢復(fù)。

記住，喝水一定要少量多次，要喝得慢！

結(jié)語(yǔ)：

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，不僅讓人更健康，從外在形態(tài)上人看著也會(huì)更優(yōu)雅更漂亮，所以日常動(dòng)一動(dòng)是有必要的。但是物極必反，凡是都要講究一個(gè)中庸之道，不要因?yàn)橄胫鴱?qiáng)身健體就瘋狂去運(yùn)動(dòng)，每天能夠堅(jiān)持做同一種運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)比從來(lái)不動(dòng)的人好太多了。所以挑選一個(gè)自己能夠接受，且確定可以堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)去做是最好的。LZ

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