松弛感是通過不斷提升自己，找到一種掌控生活的節(jié)奏感。

和淵

中國人民大學(xué)附屬中學(xué)生物學(xué)高級教師，曾經(jīng)就讀于清華大學(xué)，博士師從于顏寧教授。著有《成為學(xué)習(xí)高手》《成為考試高手》等作品。

撰文 | 和淵

編輯 | 沈佳音

本文轉(zhuǎn)載自公眾號：看天下實驗室（ID：vistaedulab）

我去一些學(xué)校講座，學(xué)?？偸菚M織一些成績好的學(xué)生和我座談，聊聊他們的問題。這些孩子經(jīng)常提的一個問題就是：和老師，我覺得我學(xué)得很累了，但是我看到別人還在學(xué)，我就不敢放松，繼續(xù)回去學(xué)習(xí)，其實效率不高；或者我學(xué)習(xí)很累的時候，想放松一下，但是刷了一會兒短視頻或者看了一會兒小說后，就會覺得很愧疚。

哎，這是好學(xué)生的通病啊！該放松就放松，人不是機器。

人不可能永遠(yuǎn)處于戰(zhàn)斗狀態(tài)

在自然界中，羚羊大多時候都是在草原上悠閑地吃草，只有獅子來的時候才會奔跑。

羚羊不可能永遠(yuǎn)處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，人也是這樣。

從神經(jīng)生物學(xué)角度來看，脊椎動物面對壓力，會激活“交感神經(jīng)系統(tǒng)”，它讓身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，做好戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。例如獅子追羚羊，羚羊被獅子追，它們的交感神經(jīng)系統(tǒng)都在全力以赴地工作，但交感神經(jīng)系統(tǒng)并不適合一直運作，而是只在危急時刻迅速開啟，隨著追捕和逃跑的結(jié)束，交感神經(jīng)系統(tǒng)會迅速關(guān)閉。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用，是讓身體冷靜下來，因此，我們并不會時時刻刻都處于壓力的狀態(tài)。否則，人的免疫系統(tǒng)會失調(diào)，人是會生病的。

從內(nèi)分泌的角度看，當(dāng)人們長期處于壓力狀態(tài)時，體內(nèi)的腎上腺素、糖皮質(zhì)激素都會大量產(chǎn)生，分泌到血液中進(jìn)行運輸，導(dǎo)致血壓升高，整個身體都進(jìn)入警覺狀態(tài)，仿佛有一只獅子馬上要撲向你。所以，當(dāng)我們和題目面面相覷的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己身體緊繃，甚至肌肉發(fā)抖，根本無法進(jìn)入狀態(tài)，就更別說高效學(xué)習(xí)?了。

從腦科學(xué)的角度來講，人類大腦盡管只占身體重量的2%，卻消耗了全身20%的能量。我們的腦是最容易感到缺乏能量和缺氧的器官。研究發(fā)現(xiàn)，一個人長時間從事有智力挑戰(zhàn)的工作，腦的能耗還會有大約5%～10%的提高；反過來，如果腦的能耗太高，能量供應(yīng)不上，人腦的工作能力會下降，自我控制能力甚至也會下降。

所以，學(xué)習(xí)時間長了，我們還是要給自己按下暫停鍵，放松放松，換換腦子。也有研究發(fā)現(xiàn)補充點高糖飲料會有立竿見影的效果，因為大腦的主要能量來源就是葡萄糖。不過，你也不要指望高強度思考就能減肥。你只需要簡單計算一下就知道，即便你的大腦全天都在高強度思考，最多也只是多消耗大約半個蘋果的熱量。其實適當(dāng)讓自己放松下來，才更有利于學(xué)習(xí)。

松弛感不等于躺平

這次巴黎奧運會給我印象最深的不是全紅嬋拿金牌，不是潘展樂破世界紀(jì)錄，而是一塊銀牌，張之臻和王欣瑜獲得的網(wǎng)球混雙銀牌。

當(dāng)時，張之臻正在積極備賽，打著打著，他的對手退賽了，然后他便不知道后面的對手是誰。又過了幾個小時，搭檔鄭欽文打來電話，也要退賽。因為鄭欽文還有單打比賽，混雙繼續(xù)打的話，比得太狠了，肯定不會有很好的狀態(tài)。張之臻理解鄭欽文的選擇，他說，如果是自己，也會退賽，因為這么透支地打，不可能有好的結(jié)果。

搭檔都沒了還打什么比賽，那就不打了唄（松弛感爆棚）。然后，張之臻就開始看回程的機票。

但是，轉(zhuǎn)念一想，來都來了，是不是得打一下？他查了一下比賽規(guī)則，在某個犄角旮旯里，居然寫著“可以換搭檔”。于是，張之臻就到處找還沒回國的中國運動員。這時候，王欣瑜出現(xiàn)了，她當(dāng)時嫌返程機票貴，沒有第一時間離開巴黎，接到電話時，她就一口氣答應(yīng)了。但凡王欣瑜得失心重一些，她肯定是不來的，因為兩個人從來沒有搭檔過，也沒有磨合過，萬一打不好，上場要承受非常大的輿論壓力。

但她居然很輕松地就答應(yīng)了（松弛感+1），然后，背著拍子，連一雙適合這個場地的鞋都沒有，拿了銀牌。這是中國第一次在這個項目上獲得獎牌。這對組合在面對巨大壓力時，有這么一種超然的松弛感和掌控感，讓我特別佩服。

允許一切發(fā)生，歲月自有饋贈。

如何擁有“松弛感”

真正的松弛感，就是對外精進(jìn)自己，向內(nèi)安頓我心。

對外精進(jìn)自己。很多同學(xué)一聽到松弛感可能會誤以為放松或懈怠，其實不然。松弛感是通過不斷提升自己，找到一種掌控生活的節(jié)奏感。這里給大家提幾點建議：

?設(shè)定小目標(biāo)，積累大進(jìn)步：與其盲目跟隨別人的步伐，不如根據(jù)自己的情況設(shè)定一些小目標(biāo)。每天進(jìn)步一點點，不用與他人比較，只要看到自己在成長，就會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)原來也可以帶來滿足感。這種從容的精進(jìn)過程，正是松弛感的來源之一。

?重視學(xué)習(xí)過程而非結(jié)果：在學(xué)習(xí)中，不要總盯著分?jǐn)?shù)或排名，這些往往會讓你感覺壓力山大。試著享受學(xué)習(xí)的過程，把每次挑戰(zhàn)當(dāng)作提升自我的機會。在這個過程中，你會發(fā)現(xiàn)自己不僅在知識上有所增長，心理上也會更加穩(wěn)重，這也是松弛感的重要體現(xiàn)之一。

?保持好奇心，探索新領(lǐng)域：有時候我們覺得學(xué)習(xí)枯燥，是因為我們總在重復(fù)同樣的內(nèi)容。試著發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的樂趣，比如，“遺傳”對于學(xué)生來說很難，但我會給他們講袁隆平先生如何發(fā)現(xiàn)三系水稻來提高糧食產(chǎn)量，學(xué)生就會知道學(xué)的知識能用在什么地?方。

對內(nèi)安頓我心。情緒的穩(wěn)定是松弛感的內(nèi)核，尤其是在高壓環(huán)境下，能夠安頓好自己的內(nèi)心，才是真正的松弛。下面是一些小建議，希望對你有所幫助：

? 學(xué)會情緒管理，放下心理負(fù)擔(dān)：當(dāng)你感到壓力大或者情緒波動時，不妨試試深呼吸、冥想或者寫日記。把你的情緒整理出來，放松一下心情，這樣你會發(fā)現(xiàn)很多焦慮和煩惱其實沒有想象中那么嚴(yán)重。

? 適時休息，給自己充電：長時間高強度的學(xué)習(xí)會讓人感到疲憊，甚至影響學(xué)習(xí)效果。適時給自己安排休息，比如看一會兒喜歡的書，或者去戶外走走，呼吸新鮮空氣。休息并不是浪費時間，而是為了恢復(fù)精力，以更好的狀態(tài)面對接下來的學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)。

? 培養(yǎng)積極心態(tài)，接納自己：每個人都會有情緒低落或者表現(xiàn)不佳的時候，這很正常。重要的是，不要苛責(zé)自己，學(xué)會接納自己的不足和失誤。保持樂觀的心態(tài)，相信自己能夠在挫折中成長，這樣才能在面對壓力時，依然保持內(nèi)心的安寧，從而找到真正的松弛感。

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