夏風(fēng)蟬鳴，綠蔭正濃，相信不少同學(xué)已經(jīng)享受了放松的時(shí)光，也完成了一些小目標(biāo)。但是也有些同學(xué)遇到了一些“小狀況”，作息可能開始混亂，雄心勃勃的計(jì)劃表執(zhí)行得磕磕絆絆，社交互動(dòng)變少，感覺有點(diǎn)無聊、孤單，甚至和家人小摩擦增多.......

別擔(dān)心，這些信號(hào)不是“問題”，而是心靈在提醒：該給自己的狀態(tài)做個(gè)小調(diào)整啦！這份心理關(guān)愛指南請(qǐng)收好。

一

給學(xué)生的心理關(guān)愛小貼士

1.與情緒好好相處

開心時(shí)盡情笑，煩躁時(shí)別硬扛。如果覺得心里悶悶的，試試這兩個(gè)小方法?？梢园褵┬氖聦懺谌沼洷旧希蛘邔?duì)著玩偶、綠植說出來，釋放壓力。當(dāng)你感到憤怒或焦慮時(shí)，可以做3次深呼吸（吸氣4秒--屏息2秒--呼氣6秒），情緒就會(huì)慢慢回歸平靜。低年級(jí)同學(xué)可以畫一畫“我的心情天氣”，高年級(jí)同學(xué)可以記錄“情緒日記”，觀察自己的情緒變化規(guī)律。

2.讓社交有松有緊

假期里和朋友見面、線上聊天很開心，但也要留一點(diǎn)獨(dú)處空間。和同學(xué)約玩時(shí)，提前說好時(shí)間和活動(dòng)，避免因被打擾鬧矛盾。如果不想?yún)⒓泳蹠?huì)，不用勉強(qiáng)自己，真誠地對(duì)朋友說 “這次我想在家休息，下次再約呀”，真正的朋友會(huì)理解的。對(duì)初中生來說，還可以試著和家人聊聊朋友間的小煩惱，長(zhǎng)輩的經(jīng)驗(yàn)或許能幫你打開思路。

3.給時(shí)間“搭個(gè)小框架”

完全放飛或被排滿日程，都可能讓人疲憊，你可以試試這樣做。每天留1-2小時(shí)自由時(shí)間，做喜歡的事。列一個(gè)“輕松清單”，比如每周看1部紀(jì)錄片、學(xué)做1道簡(jiǎn)單的菜等等，讓生活有小目標(biāo)但不緊繃。此外，也要避免拖延焦慮，作業(yè)可以分成小任務(wù)，每天按計(jì)劃完成既定量的作業(yè)。

4.為身體注入活力

動(dòng)起來！每天保證至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（游泳、打球、跑步、快走、跳繩，甚至跟著視頻跳操），運(yùn)動(dòng)是天然的情緒調(diào)節(jié)劑，能有效趕走煩躁和低落。出去走一走，安排一些安全的戶外活動(dòng)，例如：公園散步、郊游、參觀博物館/科技館、約上好友進(jìn)行體育活動(dòng)，多多接觸自然和陽光，感受生活的氣息。發(fā)展或堅(jiān)持你的興趣愛好：畫畫、樂器、手工、編程、閱讀、烹飪……做熱愛的事情最能滋養(yǎng)心靈。

二

給家長(zhǎng)的小提醒

1.多留意孩子的反常信號(hào)：比如孩子突然沉默寡言、熬夜玩手機(jī)到凌晨、拒絕和朋友見面，可能是心理需要支持的信號(hào)，這時(shí)別急著批評(píng)，先問一句“最近是不是有什么事讓你不舒服呀？”

2.少問“作業(yè)寫完了嗎”，多聊“今天有沒有什么開心的事”。用輕松的話題打開孩子的話匣子，讓他們感受到“你關(guān)注我的感受，勝過我的成績(jī)”。

3.用描述事實(shí)代替評(píng)判：當(dāng)孩子犯錯(cuò)誤的時(shí)候，第一時(shí)間不是指責(zé)而客觀地描述事實(shí)，這樣的反饋能讓大家聚焦具體行為，減少主觀評(píng)判，更利于彼此客觀認(rèn)識(shí)與解決問題。

4.先穩(wěn)住自己再靠近孩子：如果看到孩子拖延作業(yè)就忍不住發(fā)火，不妨先給自己10分鐘冷靜期。家長(zhǎng)的焦慮會(huì)傳染給孩子，只有先穩(wěn)住自己，才能成為孩子的情緒安全島。

5試試和孩子做“情緒溫度計(jì)”：每天睡前花 5 分鐘，讓孩子用1--10分說說當(dāng)天的心情值，家長(zhǎng)也同步分享自己的分?jǐn)?shù)以及原因。這種輕松的互動(dòng)，能幫你更自然地捕捉孩子的情緒變化。

假期是休整，是探索，也是成長(zhǎng)的寶貴時(shí)光。希望這份指南能像夏日里的一縷清風(fēng)，為大家注入新的活力，珍惜剩余的假期時(shí)光，用心體驗(yàn)，快樂成長(zhǎng)。

來源：師生心理健康發(fā)展中心