連日來，商丘氣溫持續攀升，炎熱天氣對老年人的身體健康構成嚴峻挑戰。如何在高溫天保持健康、安然度夏？梁園區白云社區衛生服務中心中醫科科長張艷鴿為廣大老年朋友提出了應對建議。

保持水分攝入

夏季高溫導致人體出汗量顯著增加，而老年人因身體機能下降，對缺水的感知能力較弱，容易出現體內水分不足。張艷鴿說，缺水不僅可能引發電解質紊亂，還會增加腎結石、靜脈血栓、壓瘡等健康問題的風險，嚴重時甚至可能誘發心梗和腦梗。因此，老年人夏季需特別注意補水。她建議采取少量多次的飲水方式，避免一次性大量飲水加重身體負擔。最佳選擇是30℃以下的溫開水，既能補充水分，又能促進毒素排出、調節體溫，維持身體正常功能，緩解夏季炎熱帶來的疲勞感。同時，應減少含糖飲料和含咖啡因飲品的攝入，以免增加身體負擔。

飲食以清熱解暑為主

夏季炎熱，老年人常出現食欲不振，飲食需以清熱解暑、瀉火降燥為主。張艷鴿表示，食材選擇應注重營養且易消化，綠豆、冬瓜、苦瓜、薏米、銀耳等食物有助于增進食欲、促進消化，同時起到清熱解暑的作用。此外，新鮮果蔬、全谷物和低脂肪食品能提供必需的營養和膳食纖維，增強身體抵抗力。

不過，老年人需避免過多食用油炸、辛辣及刺激性食物，以免加重脾胃負擔。同時，夏季食物易變質，需格外注意飲食衛生，防止食物中毒。

選擇適宜時段外出

夏季陽光強烈，老年人皮膚對陽光的敏感性更高，需加強防曬措施。張艷鴿建議使用合適的防曬霜，佩戴遮陽帽和太陽鏡，減少強光時段的戶外活動。如需外出，盡量選擇清晨或傍晚，避免皮膚長時間暴露在烈日下。

此外，老年人還要警惕中暑風險。中暑時可能出現頭暈、乏力、惡心等癥狀，嚴重時危及生命。因此，外出時應隨身攜帶人丹、藿香正氣水等防暑藥物，一旦出現不適，須立即尋求醫療幫助。

合理使用空調

要保持居住環境整潔通風，避免長時間處于封閉悶熱的空間。使用空調時，要適度調節溫度，避免室內外溫差過大。她建議將空調溫度調至舒適范圍，保持室內空氣流通，且避免冷風直接吹向身體或長時間處于冷氣環境中。

同時，夏季雷雨天氣較多，地面濕滑易引發安全隱患。張艷鴿提醒，老年人使用拐杖或助行器時，要避開濕滑地面，防止摔倒；應選擇透氣、舒適的防滑鞋，降低意外風險。

高溫夏季對老年人健康是不小的挑戰，但只要掌握科學的應對方法，就能安然度過炎炎夏日。

來源：京九晚報