王阿姨聽小區鄰居說"睡前多喝水能排毒"，就每天睡前咕咚咕咚喝下一大杯涼水。結果才兩個月，她夜里頻繁起夜，一晚上要跑三四趟廁所；早上起來眼皮腫得老高，膝蓋也又沉又脹。

去醫院一查，發現腎臟已經岌岌可危了，醫生告訴她：適量的喝水沒錯，但是睡前喝水太多反而會損傷身體。

睡前能喝水嗎？喝多少合適？

睡前當然可以喝水，但一定要記住"適量"兩個字。晚上睡覺的時候，我們雖然躺著不動，但呼吸、出汗都會帶走身體里的水分，血液會變得黏稠。這時候少喝點水，能補充水分，讓血液沒那么黏稠。

那喝多少才合適呢？一般來說，睡前喝半杯左右就夠了，大概100-150毫升。這個量既能緩解口渴，又不會讓身體攢下太多水分。喝水時間也很重要，最好在睡前1-2個小時喝，給身體留夠消化和排尿的時間，別剛喝完就躺下。

還有，喝水的溫度也要注意，建議喝和體溫差不多的溫水，大概35-40℃。太涼的水喝下去，肚子會不舒服；太熱的水容易燙壞嗓子。千萬不要用飲料、濃茶、咖啡代替白開水，這些飲品里含有的咖啡因會讓人興奮，晚上睡不著，還容易頻繁跑廁所。

經常睡前大量喝水的人，身體可能會有這3個問題

1、總跑廁所，睡不好覺

正常情況下，晚上睡覺的時候，腎臟會自動減少尿液生成，這樣我們才能一覺睡到天亮。但要是睡前喝了太多水，腎臟就會"加班工作"，產生更多尿液。結果就是一晚上被尿憋醒好幾次，嚴重的可能要跑三四趟廁所。

睡眠總被打斷，根本睡不踏實，更別提進入深度睡眠了。深度睡眠是身體自我修復、恢復體力的關鍵時期。長期睡不好，白天就會沒精神，注意力不集中，記性變差，還容易心煩發脾氣。

時間長了，身體抵抗力也會下降，三天兩頭感冒發燒。對老年人來說，晚上頻繁起夜還有摔倒的危險，特別是摸黑上廁所的時候，萬一摔一跤，后果不堪設想。

2、全身水腫

白天活動的時候，水分能跟著血液循環排出去，或者變成汗水蒸發掉。但到了晚上，人躺著不動，血液循環變慢，身體代謝也跟著減慢。這時候喝太多水，多余的水分排不出去，就會跑到身體組織里，引起水腫。

最常見的就是早上起來眼皮腫，眼睛都睜不開；嚴重的話，小腿、腳踝也會腫起來，用手指按一下，會留下一個小坑，半天才能恢復。水腫不僅看著不好看，還會讓人感覺渾身沉重、不舒服。

心臟不好的人更要注意，水腫會讓身體里的血液變多，心臟要更用力才能把血液泵到全身。時間久了，可能會加重心慌、氣短的癥狀。

3、傷腎又傷身

腎臟就像身體里的"過濾器"，負責把身體里的廢水和廢物過濾出來，變成尿液排出去。睡前大量喝水，腎臟就得連夜加班，不停過濾水分。

偶爾一兩次還好，腎臟還能應付過來。但要是長期這樣，腎臟就會累壞，正常的過濾和吸收功能都會受影響。時間長了，腎功能會下降，出現晚上尿多、尿液變稀等問題。本身就有腎病的人更要小心，睡前大量喝水會讓病情雪上加霜。

醫生提醒：這4類人睡前大量喝水可能會有健康風險

1、老年人

年紀大了，腎臟功能會慢慢變差，本來就容易晚上尿多。要是睡前再喝很多水，起夜次數會更多，睡眠質量也會更差。而且老年人血液循環沒那么快，喝水太多容易水腫，還會增加心腦血管疾病的風險。

2、高血壓患者

高血壓患者要嚴格控制血壓，而身體里水分太多會讓血壓升高。睡前大量喝水，晚上血壓可能會劇烈波動，腦出血、心梗這些嚴重問題隨時可能找上門。所以高血壓患者睡前一定要控制喝水量，別讓血壓失控。

3、腎功能不全者

腎功能不好的人，腎臟已經沒辦法正常排出身體里多余的水分和廢物。睡前大量喝水，水分排不出去，會加重水腫，腎功能也會進一步惡化，嚴重的甚至會引發心力衰竭。這類患者一定要聽醫生的話，嚴格控制每天的喝水量，包括睡前的飲水量。

4、心臟疾病患者

心臟就像身體的"水泵"，心臟不好的人，心臟功能本來就弱。大量喝水會讓身體里的血液突然變多，心臟負擔加重，可能會出現胸悶、喘不上氣等癥狀，嚴重的還會誘發急性心衰。所以有心臟病的人，睡前千萬不能喝太多水，否則會有生命危險。

總之，喝水也要講究"天時地利人和"，根據自己的身體狀況和生活習慣，掌握好喝水的量和時間，讓喝水真正成為保護健康的幫手，而不是負擔。只有科學喝水，才能讓身體一直保持好狀態。