☆ 沒錯，說38種就38種。

☆ 不管你是喜歡自我鼓勵，還是喜歡自我PUA；是喜歡哄著自己學，還是逼著自己殺掉自己學；是喜歡自己一個人默默學，還是和一群人一起崩潰著學；是喜歡循序漸進地學，還是慌不擇路地學；是喜歡一邊大笑一邊學，還是喜歡一邊抹眼淚一邊學；是喜歡一邊喝奶茶一邊學，還是喜歡一口酒一個知識點：38種方法，總有1個適合崩潰的你，總有1個適合心如死水的你，總有1個適合想學的你，也總有1個適合不想學的你。

☆ 信我，大家都在崩潰，但有了我，你如虎添翼如狼似虎。

/?嗚嗚嗚嗚嗚崩潰啦!!

/?哈哈哈哈哈有救啦!!

? J人專屬自律規(guī)劃型

1、休息個大的：防止長時間學習導致學習崩潰，可以給自己一個規(guī)律的“學習+休息”的作息，但不建議使用通用的“學50分鐘休息10分鐘”的方式，而是建議“學完一個板塊（如完成英語閱讀）+休息學習時長的五分之一時間”。

2、計劃趕不上變化：如果如果連續(xù)2-3天都沒完成學習計劃而出現(xiàn)崩潰、焦慮的情況，先不要內耗，大概率是J人的規(guī)劃并不合理，適當調整學習計劃，不要妄圖一口氣全部學會，慢慢來，循序漸進會比較快。

3、自我成就感累計式方法：大家可以在開始一天學習之前，先按照任務的難易程度排序好今天所有安排，先做最簡單的，再逐級增加難度。每完成一項都會產(chǎn)生成就感，前期積累的成就感可以對抗崩潰和焦慮，讓你越學越想學。

5、不要追求完美：記住那句話，先做，先做出一個垃圾，然后再修修補補。先去寫：寫出一篇新聞評論的雛形；先去做：做出專題筆記的框架；先去聽課，先大概知道知識點是什么；先去背：能背出多少關鍵詞背多少。不要等到完全背會、完全理解再去做，而是邊做邊會，邊會邊做。

6、找到問題解決問題：崩潰的時候深呼吸，然后找一張紙，把目前讓你覺得焦慮、崩潰、難過的事情一個一個全部寫下來，再一個一個思考可能的解決對策（也可以尋找他人的幫助），用積極的方式對抗崩潰。

? 自我鼓勵式愛的教育

7、設定一個延遲滿足標準：在追電視劇、看小說或者有自己獨特的興趣愛好的情況下，絕對，絕對不在學習的時候（包括吃飯的時候）做任何和自己興趣相關的事情，一定要等到今日學習全部結束，任務大致完成，再美美開始享受電視劇或小說。

8、盡可能想象成功后的細節(jié)：可以想象自己考上研后的穿衣風格；想象自己要做什么樣的美甲、背什么包、畫什么風格的妝去字節(jié)跳動或者小紅書實習；想象自己周末可以和朋友一起去聽一場線下脫口秀，再在秋天的街頭喝上一杯...現(xiàn)在一切的努力，都是為了未來的這些時刻。

9、別人的慘淡照耀我：在社交媒體上搜索“考研 想死”“考研 發(fā)瘋”“新傳考研 有病”等關鍵詞，多看看別人不如意的生活，你就會發(fā)現(xiàn)自己其實真的挺不錯的，瞬間不再崩潰，重新崛起。

10、看很多很多雞湯：“提前準備，而不是提前焦慮”；“你所做的事情也許暫時看不到成果，但不要灰心或焦慮，你不是沒有成功，而是在扎根”；“只要我還一直讀書，我就能一直理解自己的痛苦，一只與自己的無知、狹隘、偏見、陰暗和解，見招拆招”。

11、給自己寫小作文：在崩潰或者焦慮是，可以給自己寫一篇小作文。就寫現(xiàn)在為什么崩潰，羅列讓你難過的事情，寫這些事情為什么讓你難過，寫它們能不能解決，寫你希望成為一個什么樣的人，寫你不是這個世界的NPC，寫你想去看世界，想過很有趣很值得過的人生。

12、激活自己的征服欲：在當天所有的任務規(guī)劃中，先做最難的那一個，即使花費很多很多時間也沒關系。但做完之后一定要狠狠夸獎自己，然后再帶著“自己超牛的”心態(tài)，完成剩余的內容。

13、任何時候，任何時間，自我鼓勵：假設你今天因為偷懶和摸魚，只學習了2個小時甚至更短的時間，大部分人便會陷入無盡的內疚中，覺得自己白白耽誤了時間，學習效率太低等等——但這種時候我們可以反過來勸說自己：在這么懶散和摸魚的情況下，我還是學了2個小時呢！或者，今天已經(jīng)狠狠摸掉了這一個星期的魚，明天開始必然要好好學習才行！這種「看到消極事物的另一面」，并且從「自我否定」轉向「給予自己能量」，可以非常有效的對抗焦慮！

? 自我PUA式自殺襲擊

14、活在想象的他人凝視下：發(fā)朋友圈昭告所有人你要考研！然后在所有想放棄的時刻，就去想象你沒考上之后別人對你能力的嘲諷，在背后對你的指指點點（立刻困意全無，焦慮消失，只想學習）

15、時刻告訴自己，自己就是一個爛人：你就是一個爛人，如果不學習、不努力就會一事無成！你會生活的非常辛苦！你會日復一日的活在相同的一天！你會麻木疲憊到忘記所有理想！你只會關注銀行卡的余額和第二天中午的午餐！你永遠也成為不了自己想成為的那個人！如果你在這里繼續(xù)偷懶和內耗下去的話！你必須立刻動起來，開始學習！

16、在社交媒體上窺視他人的成功：以“新傳考研 經(jīng)驗貼”“新傳考研 錄取通知書”為關鍵詞進行搜索，不僅要搜索，還要點進這些人的主頁去看她們正過著什么樣的生活——想要獲得這樣的生活嗎？停止焦慮，停止崩潰！立刻去做！

17、罵醒自己：你到底在焦慮什么？在崩潰什么？有這個時間崩潰，不如去多背幾個詞，多寫一道題，多聽一件課。崩潰是這個世界上最沒有用的情緒，它不能讓你暢意，也不會促使你走向成功。這個世界上沒有人要去理解你的情緒，它們只會在意你的行動。

? ENFP與ADHD人格專屬

18、相信風水：給自己配置好最佳風水位，包括風水手機殼、有自我暗示功能的水晶手串、寺廟里求來的一只上上簽、塔羅牌占卜、星座運勢，都是一種「顯化」的方式，對未來進行美好的、積極的描摹與想象，以慰藉即時即刻的、正在悲傷或陷入困境的自己：佛祖說了我未來必定成功，我只需要一直努力，然后等待成功！

19、管他呢先情緒大起大落一下：立刻烏拉烏拉啊啊啊的去找朋友哭訴一場！立刻去喝一杯超級好喝的奶茶！立刻去吃一段超級好吃的飯！立刻去喝一場大酒！立刻找個沒有人的地方尖叫！如果能哭出來的話立刻去大哭一場！崩潰發(fā)泄掉就好了！

20、給自己的學習上價值：“在經(jīng)世的世界里，新聞讓我還記得濟民”；“無窮的遠方、無數(shù)的人們、都與我有關”；“文科研究者的需要進入這個社會的巨輪內部，尋找因摩擦而疼痛的一顆顆齒輪”。

21、激活自己的新聞理想：把你最喜歡的一句話關于新聞與傳播的話寫在你能看得見的地方，我在我的備考專題筆記本封面上寫：“我們是這樣理解新聞傳播事業(yè)的：一個偉大的國家必然有洪亮的聲音傳達事實并且享譽四方；一個偉大的民族必然有挺拔的形象描述錦繡山河和展示國富民強。”（很幸運寫這句話的杜駿飛教授也成為了我的導師）

21、打造自己的學習人設：在開始寫評論前，閉上眼睛默念三遍：我是人民日報評論員、我是人民日報評論員、我是人民日報評論員，我格局超大，我筆下都是社會困頓和前程萬里！！在開始閱讀和學習網(wǎng)絡傳播學前，默念三遍：我是彭蘭、我是彭蘭、我是彭蘭，這是我寫的書，我只是拿出來再欣賞一遍！！

22、想象自己絕對是主角：獻給那些有志于改變世界的人：設計師、工程師、教育家、企業(yè)家和夢想家，以及：我！

23、允許自己離開書桌：在家里或者宿舍學不下去？那就去公園里學、去咖啡館里學、去圖書館里學、去洗浴中心吃著水果學、去一個能看得見天空吹得到微風的地方學。

24、活在自己的BGM里：戴上耳機聽著音樂學，你可以放提高記憶力的巴赫鋼琴曲，也可以放海浪與暴雨的白噪音，當然如果你想要一點很燃很嗨的歌，在自己的BGM里酣暢淋漓地學上一把，也完全沒有問題。

? 活人微死自我拯救

25、吸一吸能量：崩潰的時候、學不下去的時候可以去找一些高能量的人聊聊天（比如班班花花），高能量的人很少抱怨、經(jīng)常提出解決方法、對自己有著高度的自信、聊天時讓你有一種“包裹感”，會讓你覺得好像這事真沒什么大不了的。

26、構建自己的“the moment”：去想象自己完成學習后的夜晚，可以開著空調，裹在被子里，一邊吃冰淇淋一邊看上一集自己期待很久的綜藝節(jié)目。這樣普通但幸福的生活瞬間，是我們給辛勞自己的獎勵。

27、找有效的人尋求幫助：崩潰和焦慮時千萬不要一個人內耗，因為在你看來可能天大的問題，在更熟悉這件事的人看來只是很小的、很正常的、很微不足道的問題，所以要多溝通，多提問，多找班班花花。

28、切割讓你崩潰的任務：比如「我要在一個月內看完一本參考書」，這個計劃的完成時長決定了我們只能在一個月后獲得行動的反饋，但如果把其中的學習任務切割為「今天看完第二章」，行動更加簡單，任務更加輕量，我們就能夠時刻得到完成“小目標”的滿足感。

29、早起和運動：在學習時經(jīng)常崩潰也有可能是因為“身弱”，因為自己本身就是一個低能量和低活力的人，所以“早起”讓自己的時間變長，以及每天適當?shù)腻憻挘娴臅屪约郝龘碛猩Γ蜎]有那么容易崩潰。

30、把自己相信成哲學家和詩人：在一個以目的為導向的狼性社會里，心思敏感算不得什么好品質，動不動就抬頭望天更是浪費時間。然而一旦我們拋棄了被植入腦中的既定規(guī)則，主動訓練心靈與情感的聯(lián)結能力，或許會發(fā)現(xiàn)，看似最柔軟的，竟然最是堅固。擦肩而過的人、喧器城市的角角落落、星辰大海，一切宇宙和生活中的碎片都能開啟想象，帶來熱情與能量，成為我們不會垮掉和墜落的基石。

? 雖然離譜但不是不行

31、和阿貝貝說話：畢竟不是所有的人都能做到真正的感同身受，所以與其去解釋你的焦慮和崩潰，不如永遠默默不語陪著你的阿貝貝說說話。和他們說一說你的無助，問它們：“你相不相信我是一個很厲害很棒可以成功的人，相信的話就不要說話，看著我就好。”

32、去找工作：學習太崩潰的時候，你可以打開boss直聘看看現(xiàn)在的工作崗位、薪資、要求、工作時長，再看看社交媒體上大家分享的找工作有多難的信息，你就會覺得學習沒那么值得崩潰了。

33、擺爛：沒有任何人告訴我們必須要努力、必須要成功、必須要擁有一個很好的學歷和體面的工作，如果實在是學得太痛苦、太崩潰；如果學習的每一瞬間都讓你處于巨大的不安和驚懼中，那就不學了。出去玩一玩，去奶茶店打工，去優(yōu)衣庫疊衣服，經(jīng)歷一些不同的人生，再決定是否重新出發(fā)。

34、反問自己：反問自己，如果現(xiàn)在不學習的話，我能做什么？如果有一個好的答案，就去做；如果沒有一個好的答案，那沒有好答案的崩潰，就會蓋過學習的崩潰。

35、自我催眠：我愛學習我愛學習/學習可以讓我成為更好的自己/學習可以讓我獲得想要的未來/學習可以讓我離自己的夢想更進一步/學習可以讓愛我的人感到自豪/學習可以證明我是一個很優(yōu)秀的人。

36、和人工智能聊聊天：人工智能真的很會進行情緒疏解，它不僅可以安撫你的情緒，它還可以非常理智的給你逐一羅列解決當前問題的方法，可以幫你找到問題解決問題，同時又隨時在線，免于你進行人際溝通的壓力。崩潰時，請去找你的D老師或者包姐，絕對有用。

37、找紙片人談戀愛（乙女游戲或者戀愛設置型AI）：和紙片人談戀愛不用負責，也不用永遠保持聯(lián)系，更不用付出不必要的金錢和時間成本，難過時你讓紙片人來安慰你，給你帶來心動的愉悅；不難過要學習時，讓他一邊呆著去。

（本來打算寫50種的）

（真的寫不出來了）

（再寫我要崩潰了）

（祝大家少崩潰）

（不行來找班班花花聊天）

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