2025年三伏天具體時間安排如下：

初伏：7月20日至7月29日，

中伏：7月30日至8月8日，

末伏：8月9日至8月18日。

今年三伏天總計30天，被稱為“短三伏”，也是近十年里最短的伏天時段。常言道：“冬養三九，夏養三伏。”即便今年三伏天較短，但暑氣依然不減。此時，更應將養生提上日程，通過夏養三伏，為秋冬健康打下基礎，提升身體免疫力。

一、三伏養生，防三氣

1、防寒氣

夏日炎炎，空調房成了避暑勝地，冰鎮飲料更是解渴佳品。然而，過度貪涼卻會讓寒氣悄然入體，輕則關節疼痛，重則引發腸胃炎癥，讓人苦不堪言。因此，三伏天里，切莫過于貪涼，早起傍晚外出走走，適當運動，方能保持健康。

2、防暑氣

鍛煉要避開烈日，出門需做好防曬。防暑同樣重要，尤其是戶外工作者，大量流汗易導致缺水，高溫下更易中暑。為減少暑氣侵襲，建議多喝溫水，工作時盡量避免正午時分，以防中暑。

3、防濕氣

濕氣與暑氣交織，會嚴重影響人體健康，誘發疲勞、水腫、消化不良等癥狀，甚至對臟腑功能造成損害。因此，排濕至關重要。可多吃玉米、山藥、冬瓜等食物，少吃肥膩甜膩之物。保持運動，適當出汗，也是排濕的有效方法。濕氣減少，身體自然輕松，消化順暢，睡眠也會得到改善。

二、三伏食療，記三訣

1、吃三飯

民間有云：“頭伏餃子、二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。”餃子葷素搭配，營養均衡；面條帶水入腹，身體通暢；烙餅雞蛋結合，飽腹感強。飲食上，應注意葷素搭配，避免過于油膩，適當補充優質蛋白，如牛肉、魚肉、雞蛋等，以滿足身體所需能量。

2、食兩苦

苦瓜瀉火降燥，調理脾胃；蓮子安神清火，守護心神。除了苦瓜和蓮子，還可多吃蔬菜，幫助解暑氣，補充維生素。夏季適當出汗，有助于保持身體纖細。

3、飲一茶

夏季宜飲薄荷茶，它能解暑散熱，清心明目。一杯清透的薄荷茶，比冰涼的飲料更能解暑消煩，養心養情緒。從外面回來后，喝一杯薄荷茶，可平復因天熱而引發的躁動情緒。

三、三伏祛暑，做三事

1、宜晨起曬背

早晨溫度不高，太陽初升時，空氣中暑氣尚少。此時曬背，可解乏祛濕，增補陽氣。陽氣足了，濕氣消除，身體更輕松，秋冬時節也不易生病。

2、宜午后小憩

年齡越大越能體會到午休的重要性。中午十二點左右，適當小憩一會兒，哪怕只有半小時，也能調整身心，減掉疲乏困頓，提高工作效率。

3、宜靜心凝神

夏季心火旺盛，易心浮氣躁。此時，應到涼爽處休息，靜靜安坐，搖扇解暑。唯有平心靜氣，方能享受和順生活。

三伏天雖短，卻也是一年中最難熬的時段之一。在此期間，我們應注意養生，既要養身也要養心。養身在于“吃”上忌口，養心在于“氣”上調理。愿我們在細節之處多加注意，健健康康度過伏天，平心靜氣過好夏天！