河南
哪種水果才是真正的維C之王？一天吃多少檸檬、橙子，才能滿足人體所需？
很多人有個誤區，以為越酸的水果維C含量越高，其實不然。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，正常成人的維生素C推薦攝入量是每天100mg，假設我們通過攝入水果來滿足一天維C所需，分別需要吃多少呢？
100g蘋果的維C含量才4mg，這意味著你要啃完5斤蘋果才能攝入100mg維C；價格被打下來的藍莓，維C含量也并不突出，需要吃上快兩斤；100g櫻桃的維C含量大約19mg，同樣排名靠后，一天得吃1斤多才夠，只怕錢包有點消受不起。
100g檸檬的維C含量只有22mg，讓人大跌眼鏡，如果再有果飲商家對你說“檸檬VC爆表”，千萬別信，泡水里那一兩片遠遠不夠！100g獼猴桃的維C含量大約是62mg，在水果中排名中上，一天大概吃2個就能達標。
常規水果中的維C王者是冬棗，100g冬棗維C高達243mg，一天只要吃2-3顆就可以了，價格不貴，堪稱水果界的良心之選。
最后，再推薦一款小眾水果，是大隱隱于市的維C冠軍——刺梨。每100克果肉含維生素C約2500mg，是普通柑橘的近百倍！對于想要減脂的朋友，刺梨更是不可多得的好幫手。它富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，幫助消化，鮮食榨汁都很美味！
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