作為被腱鞘炎折磨三年的財(cái)務(wù)工作者，今天把我的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)全盤托出。曾經(jīng)右手腕疼到無法握筆，端碗時(shí)手指發(fā)抖，連擰毛巾都成了奢望，如今卻能輕松編織毛衣！這套方法特別適合鼠標(biāo)手、新手媽媽等長期用手人群。

腱鞘炎本質(zhì)是手部肌腱的“鞘管”發(fā)炎腫脹。我最初病急亂投醫(yī)：試過用力按摩手腕，結(jié)果腫得像饅頭；咬牙打封閉針，藥效過后疼得更兇；甚至網(wǎng)購上千元的激光理療儀，收效甚微。直到骨科醫(yī)生點(diǎn)醒：“暴力治療會加重炎癥，需溫和修復(fù)！”
轉(zhuǎn)機(jī)始于老廖貼膏。它與普通貼劑有三大不同：

1.靶向滲透設(shè)計(jì)：膏體含紅花、伸筋草濃縮精華，貼敷5分鐘即感溫?zé)崴幜ο蛲蠊巧钐帩B透，如無數(shù)小熨斗松解緊繃的腱鞘。普通膏藥僅表皮發(fā)熱，治標(biāo)不治本。
2.超長持續(xù)效力：晨起貼一片，到深夜做賬時(shí)手腕仍無刺痛感（實(shí)測持續(xù)12小時(shí)），省去反復(fù)更換麻煩。
3.透氣防敏材質(zhì)：醫(yī)用網(wǎng)格無紡布貼合手腕弧度，伏天使用也不悶痘，撕下時(shí)汗毛零損傷。

階段性改善令人驚喜：
-第7天：晨起拇指僵硬時(shí)間從40分鐘縮至10分鐘
-第15天：能勉強(qiáng)擰開瓶蓋，握筆超過1小時(shí)不刺痛
-第30天：手腕自由旋轉(zhuǎn)無阻礙，織毛衣針靈活如初
配合膏藥必須堅(jiān)持三招鍛煉：
第一招：橡皮筋抗阻法
五指套橡皮筋用力張開（如圖2），每日3組每組15次。我從最初只能撐開2cm，一月后達(dá)5cm，肌腱滑動(dòng)力顯著增強(qiáng)。
第二招：溫水握拳復(fù)蘇

晨起將手浸入40℃溫水，緩慢握拳-張開30次。水壓促進(jìn)血液循環(huán)，熱力軟化僵硬腱鞘。
第三招：手腕懸吊放松
平躺時(shí)用絲巾懸吊患臂于胸前（如圖3），每天30分鐘讓肌腱零負(fù)重，加速炎癥消退。
關(guān)鍵養(yǎng)護(hù)細(xì)節(jié)：
改用垂直鼠標(biāo)減輕手腕壓力
洗碗必戴加絨橡膠手套防寒防濕

每工作45分鐘做“五指彈鋼琴”動(dòng)作（桌面模擬彈奏）
堅(jiān)持一月后復(fù)查，超聲顯示腱鞘腫脹消除90%。如今停用膏藥半年未復(fù)發(fā)。記住：腱鞘炎是累出來的，早干預(yù)才能避免手術(shù)！