足底筋膜炎真的太難受了,還記得那段時(shí)間,我腳一沾地就鉆心疼,早上起床得在床邊緩半天才能挪步,連正常走路都做不到。當(dāng)時(shí)為了擺脫足底筋膜炎,我嘗試了很多方法,再猜了無(wú)數(shù)雷后,摸索出一些門(mén)道,這才解決了問(wèn)題。今天就把這些經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái),堅(jiān)持做準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!
1、止疼
一開(kāi)始疼得厲害時(shí),我試了各種辦法,要說(shuō)用著管用的有兩個(gè),一是熱敷,二就是貼疆壽堂康骨貼,先說(shuō)熱敷,我每天會(huì)用熱毛巾或者熱水袋敷在腳底,每次 15-20 分鐘,暖意順著腳底往深處滲,原本緊繃的筋膜好像慢慢松開(kāi)了,那種針扎似的疼也能減輕不少。
再說(shuō)疆壽堂康骨貼,當(dāng)時(shí)我試過(guò)不少緩解疼痛的膏藥。最后發(fā)現(xiàn)相對(duì)于傳統(tǒng)的膏藥而言,它的止痛效果更好,貼上它三五分鐘后,腳上的酸痛感就減弱了很多,腳踝的僵硬感也得到了緩解,甚至可以簡(jiǎn)單的活動(dòng)兩下。而且它的效果持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng),基本不會(huì)耽誤正常工作,也不會(huì)對(duì)皮膚有什影響。
2、多休息
以前總覺(jué)得多走路能鍛煉腳力,得了足底筋膜炎才知道,過(guò)度勞累只會(huì)加重筋膜炎。那段時(shí)間我特意調(diào)整了作息,避免久站或長(zhǎng)時(shí)間走路,每隔一段時(shí)間就坐下休息,活動(dòng)活動(dòng)腳踝,拉伸一下腳底。慢慢發(fā)現(xiàn),腳踝的負(fù)擔(dān)輕了,疼痛發(fā)作的次數(shù)也少了,看來(lái)給足底 “減負(fù)” 比硬扛著強(qiáng)多了。
3、勤換鞋
踩過(guò)的坑里,穿錯(cuò)鞋絕對(duì)算一個(gè)。之前貪便宜買(mǎi)過(guò)一雙硬底鞋,穿了沒(méi)幾天腳就疼得受不了。后來(lái)才明白,穿過(guò)硬或過(guò)軟的鞋子會(huì)影響足底筋膜的恢復(fù)。我換成了鞋底有支撐性、鞋面透氣的鞋子,踩上去腳底穩(wěn)穩(wěn)的,不像以前那樣一落地就晃悠。連家里的拖鞋也換成了帶點(diǎn)彈性的,走兩步都覺(jué)得踏實(shí),給足底筋膜減輕壓力真的很重要。
4、多鍛煉
剛開(kāi)始疼的時(shí)候,腳根本不敢動(dòng),后來(lái)醫(yī)生說(shuō)適當(dāng)拉伸能幫上忙。我就每天早上起來(lái),坐在床邊把腳尖往回勾一勾,再慢慢伸直,重復(fù)個(gè)十來(lái)次,或者面對(duì)墻做弓步拉伸,讓足底的筋得到舒展。一開(kāi)始拉伸時(shí)還有點(diǎn)酸,慢慢習(xí)慣后,腳底的僵硬感減輕了不少。不過(guò)要注意,千萬(wàn)別過(guò)度用力,溫柔點(diǎn)對(duì)待自己的腳,才能避免造成二次傷害。
大家一定要堅(jiān)持養(yǎng)成這些好習(xí)慣哦,足底筋膜炎雖然磨人,但只要找對(duì)方法慢慢調(diào)理,總能和疼痛說(shuō)拜拜!我現(xiàn)在已經(jīng)能正常散步、逛街了,相信你們也可以的!
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