走路，作為一種簡單易行且性價比極高的鍛煉方式，成為很多人的首選。越來越多的研究表明，每天適量增加走路步數(shù)不僅能促進健康，還能延長壽命！

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每天走這個步數(shù)，有利于保護膝關(guān)節(jié)

研究顯示，每天大約走8000步，對于預防膝關(guān)節(jié)疾病最為理想。這種強度和數(shù)量的步行不僅可以增強肌肉力量、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還能有效減輕關(guān)節(jié)負擔。然而，當步數(shù)超過8000步時，對關(guān)節(jié)的益處將不會再增加。

江蘇省中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師孫魯寧也介紹，走路的步數(shù)不是越多越好，要因人而異，適度的運動量才是最好的。

對于平時幾乎不運動的人，走路過多很容易導致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。

一些肥胖的人由于體重過重，如果走得太多，關(guān)節(jié)更容易磨損，可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

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每天走8000步有很多好處

除了要考慮膝關(guān)節(jié)，還有研究顯示，每天走8000步還有很多好處——

■每天走8000步，降低死亡風險獲益大

2022年《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究表明，不同年齡人群的最佳行走步數(shù)，降低死亡風險獲益最大——

18—60歲最佳步數(shù)：8000—10000步；

60歲以上最佳步數(shù)：6000—8000步。

■每天走8000步，降低高血壓效果理想

2021年發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，快走堅持3個月后，大部分人的血壓下降了2—3毫米汞柱左右。對于高血壓患者，每天快走4000—8000步對于降低高血壓可達到理想效果。

■每天走8000步，降低6種慢性病風險

2022年《自然·醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走8000多步，可以降低6種慢性病發(fā)生風險，包括：阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。

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什么時間走路

對健康益處最大？

走路鍛煉隨時隨地可以進行，如果想要拿出固定時間鍛煉，更推薦每天下午6點以后鍛煉。

2024年《肥胖》期刊上發(fā)表了一項研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳運動時間是每天下午6點以后，此時進行運動最有利于降低血糖。

同時，每天下午6點以后運動對健康益處最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風險降到最低。

建議走路鍛煉前進行熱身，鍛煉時需要擺臂。此外，選擇適宜的鞋，避免受傷。