大概從前年秋天開始，我這右肩膀就不得勁了。先是總覺得肩膀有點酸沉，沒太在意。結(jié)果越來越糟：想抬手梳個頭，像有根筋扯著疼；晚上睡覺想翻個身，肩膀一動就能疼醒！最崩潰的是穿脫衣服，胳膊往后一伸，那鉆心的疼，眼淚都快下來了！去醫(yī)院一看，醫(yī)生說是“五十肩”（肩周炎），慶幸不是啥大毛病，無奈的是這疼起來真要命，年紀不算太大，胳膊卻像被凍住一樣！

為了這肩膀，我可沒少折騰。過程不算順利，但好在結(jié)果是好的！現(xiàn)在胳膊能舉過頭頂，晚上也能睡安穩(wěn)覺了！特別總結(jié)幾個我親身體驗過的法子，希望能幫到同病相憐的朋友！
先說走過的彎路：

1.使勁甩胳膊、拉單杠？聽人說活動開就好了，忍著劇痛拼命甩、用力拉，結(jié)果第二天疼得更厲害，肩膀腫得像饅頭！醫(yī)生說急性期不能這么暴力，差點加重損傷！
2.吃止痛藥？疼得受不了時吃過，確實能暫時壓住點疼，但藥勁一過，該疼還疼，而且吃多了胃也不舒服，不敢長期依賴。
在一個肩周炎病友群里被強烈推薦的老廖貼膏，看好多人都說貼上后肩膀松快多了，活動范圍也大了。抱著試試看的心態(tài)，我下單了。

膏體看著就很厚實，藥味聞著也挺純正。
貼布剪裁合理，貼肩膀曲線很服帖，不容易掉。
剛貼上時：沒啥特別感覺，大概過了十分鐘左右，就能明顯感覺到一股溫溫熱熱的氣息，像小暖流一樣，慢慢地、持續(xù)地往肩膀深處滲透。神奇的是，那股死死勒住肩膀的緊繃感，好像被這股暖流一點點化開了，酸痛也減輕了些。貼上后那一整天，肩膀確實舒服了不少。
堅持每天貼一貼（效果能持續(xù)大半天）：
貼了一周左右：最明顯的變化是晚上睡覺！被疼醒的次數(shù)少了，能連續(xù)睡幾個小時了！早上起來，肩膀那種“銹死”的僵硬感也輕了點，活動開得快了些。
堅持貼完兩盒：抬手沒那么費勁了！以前抬到耳朵就卡住疼得不行，現(xiàn)在能慢慢舉到下巴甚至更高一點了！穿脫套頭衣服，雖然還有點別扭，但不用全靠別人幫忙了，心里那個激動啊！
咬牙用完四盒（一個多月）：驚喜來了！肩膀活動范圍大了很多！基本能舉過頭頂了，梳頭、夠高處的東西不再是奢望！雖然還不能像以前那樣完全自如，但那種“解凍”的感覺太明顯了！按上去也不像以前那么疼得齜牙咧嘴了。
等疼痛和僵硬緩解多了，我加上了康復鍛煉：

“爬墻”運動：面對墻站著，用手指慢慢“走”上墻，盡量往高夠，在能忍受的輕微疼痛范圍內(nèi)堅持幾秒，再慢慢下來。每天做幾組。
鐘擺運動：彎腰，讓患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣輕輕前后、左右擺動。幅度由小到大。
熱敷助攻：鍛煉前或晚上睡覺前，用熱毛巾或熱水袋（裹毛巾防燙）敷肩膀15-20分鐘，促進血液循環(huán)，讓鍛煉效果更好。

回想這兩年跟“凍結(jié)肩”的斗爭，真是五味雜陳。我知道肩膀疼得抬不起手、夜不能寐有多痛苦。所以把自己的真實經(jīng)歷和覺得最管用的方法分享出來，希望能給同樣掙扎的朋友一些實實在在的參考，幫大家少受點罪，早點讓肩膀“解凍”，重新活動自如！能自己梳頭、穿好衣服的感覺，真好！