“孩子胖點可愛，長大自然就瘦了”—— 不少人對兒童肥胖存在這樣的誤區。事實上，多數兒童肥胖并不會隨成長自行消退，反而很可能延續至成年，因此盡早干預尤為關鍵。

還有一種常見觀念認為 “孩子長身體，得多吃，不能餓著”。但 “多吃” 絕非 “吃好”，過度喂養與不健康的飲食結構才是真正的隱患。對孩子而言，保證營養均衡比單純追求進食量更重要，科學喂養才能為生長發育筑牢根基。

2025年被定為“體重管理年”，國家衛健委聯合多部門發布《體重管理指導原則（2024年版）》，明確將兒童青少年作為重點干預群體。家長作為孩子健康的第一責任人，需從以下幾個方面科學管理孩子體重：

吃、動平衡是管理與維持健康體重的關鍵

1合理膳食

每天的食物應包括谷薯類、蔬菜水果、魚禽肉蛋奶類、大豆堅果類。每天應攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。增加粗糧、雜糧和全谷類食物，粗細搭配，平衡膳食。奶量標準為學齡前350~500ml/天，學齡期≥300ml/天。建議兒童飲食以小份多樣為主，合理膳食結構，粗細搭配。蔬菜水果需挑選應季新鮮的。最好選取富含β-胡蘿卜素的深色蔬果為宜，比如深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬果，如菠菜、空心菜、油菜、西蘭花、韭菜等。盡量不要將水果榨汁，否則會破壞水果的膳食纖維喪失其營養價值。魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天約120～200g。每周最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。無論兒童及成人都應養成清淡飲食的習慣，少吃高鹽及油炸食品。

同時，應養成良好飲食習慣和飲食行為非常重要。三餐定時定量，合理加餐，限制甜食、飲料等攝入。進餐時保持專注，盡量在進餐時不看電視、手機等，進餐時間應保持早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘，進餐時細嚼慢咽，進食速度不宜過快。

2適當運動

堅持日常身體活動非常重要，學齡前兒童每天保證3小時身體活動，至少2小時戶外活動。學齡兒童每天至少60分鐘中高強度身體活動，每周至少3天強化肌肉力量和（或）骨健康的高強度運動。家長可以通過進行親子球類運動、騎自行車、游泳、快走、慢跑、舞蹈等多種運動形式培養兒童運動興趣，將運動變為一種生活習慣。

近些年來，我國兒童青少年肥胖率快速上升，由1982年的0.2%，上升到2020年的7.9%。需要注意的是41%-80%的兒童肥胖問題會帶到成年，直接影響孩子的長遠健康。兒童青少年正處于生長發育的黃金時期，在管理體重的同時需要兼顧身心發育。當孩子出現肥胖或超重的時候，尤其是出現黑棘皮癥、打鼾憋氣、性發育異常等信號時，建議到專業門診就診。