央視網消息：隨著暑假的到來，記者發現，部分醫院的減重管理門診，主動帶孩子來檢查的家長逐漸多了起來。專家表示，對于兒童而言，減重強調的不是減掉多少斤，而是如何科學飲食。

北京兒童醫院臨床營養科主任醫師 閆潔：我們反復在強調兒童減重，是在合理飲食的情況下，他在成長，在長個子，所以說，兒童減重，強調的不是減掉多少斤，強調是科學飲食。在這個情況下，體重大概一個月減1到2kg就可以，不用多，你想一月2kg算下來一年得多少了，或者即使你不減這個體重，維持現狀不變，你一年還要長個五六厘米，青春期要長十幾厘米。

科學飲食要“多樣”更要“有序”

怎么才是科學飲食呢？兒童減重要保證均衡營養，首先要把握“食物多樣”原則。專家建議，每日飲食應涵蓋谷薯類、蔬果類、肉蛋奶類、大豆堅果類及油脂類五大類。

閆潔：蛋白質，要求一天，300ml左右的奶制品，一個雞蛋，肉大概是100g到150g。這就是（兒童）正常生長發育所需要的優質蛋白。蔬菜上來講，沒有一個上限，有一個下限。至少一天500g，不能光吃一樣的菜，（得）好幾種蔬菜，水果150g到250g之間。

專家建議主食以五谷雜糧為主，避免精米精面。很多肥胖兒童吃飯速度快，所以要把蔬菜盡量切得塊大一些，增加咀嚼難度，這樣可以降低吃飯的速度。

飲食的順序也很關鍵：要先吃蔬菜，再吃蛋白質類食物，最后吃主食。同時，盡量不邊吃邊玩或看電視，專注進食能更好地感知饑飽狀態。

需要警惕的是“隱形熱量”。包括含糖飲料、油炸食品、糕點等，這些食物熱量高且營養密度低，易導致熱量過剩，減重期間應盡量避免。家長可引導孩子多喝水，用新鮮水果替代零食。

哪些運動更適合肥胖兒童？

兒童減重除了飲食均衡，科學運動也很重要。那么，肥胖兒童應該如何科學地運動？一起了解一下。

運動處方指導師 白靖：適合肥胖兒童的運動類型，主要還是抗阻運動，加有氧運動，保持中等強度時長，每一次運動時長30分鐘以上，60分鐘以內，每天至少應該有兩個小時。這樣的話，減重的有效性和科學性，是能夠有保障的

專家建議，對于（兒童）青少年減重的抗阻力練習（居家運動推薦）可選擇適合自己重量的（小）啞鈴，做（上肢）彎舉、前平舉、側平舉、上舉，4個動作鍛煉上肢肌肉（力量），通過下蹲（運動）增加腿部肌肉力量；通過卷腹、腰背運動強化核心肌群。

白靖：最后可以原地跑一跑，或者做深蹲跳，或者在戶外打打球，這樣的話，有氧運動也有了，抗阻力（運動）也有了，減重就非常明顯。

孩子因肥胖而自卑？心理關該怎么過？

專家提醒，肥胖兒童容易因體重、外形等問題產生自卑心理。心理學上，將這種對自身體型產生歪曲認知的情況稱為體象障礙。如何避免孩子因肥胖自卑？家長需警惕哪些心理信號？繼續來看。

北京兒童醫院心身醫學科副主任醫師 李瑛：肥胖，從心理角度來說的話，有一個專業名詞叫體象障礙，就是覺得自己太胖了，覺得自己不夠帥，體型相關的自我認知，可能會影響到自信心、自我效能感、自尊心等等，會變得自卑、郁郁寡歡，情緒受到影響。

需警惕的3類表現：

飲食失控：比如，拒絕攝入主食、肉類，甚至偷偷丟掉食物；頻繁計算熱量，對高熱量食物極度排斥。

情緒敏感：對 "胖" "體重" 等詞匯反應敏感或激烈；情緒低落、易怒，回避社交活動，例如拒絕體育課、集體出游。

自我否定：頻繁貶低外貌，比如 "我太胖了，沒人喜歡我"；過度關注身材，反復照鏡子或抱怨，拒絕參與需要展示身體的活動，如游泳、體檢。

專家提醒，如果孩子出現上述表現，家長需立即調整干預策略：停止強化減肥話題，避免反復討論體重，轉而關注孩子的興趣愛好；強調孩子的品格優勢，而非僅關注外貌；如果心理問題持續，應及時尋求心理醫生或心理咨詢師幫助。

規避兒童減重誤區 專家教你這樣做

關于兒童減重，說法五花八門。從飲食到運動，你都做對了嗎？一起來聽專家解讀。

“小時候胖沒關系，長大了自然瘦”這樣的說法對嗎？

閆潔：這種說法是不對的，這就是減重的誤區 60%至70% 的肥胖兒童青少年會延續為成人肥胖，他們是成人肥胖非常大的基礎數據。所以，必須從兒童青少年時期（開始）控制，才能減少成人肥胖的發生。

“孩子運動強度越高瘦得越快”這種說法對嗎？

白靖：這種說法是不對的。科學運動首先要遵循循序漸進的原則，從低強度逐步過渡到中等強度，再到高強度，且高強度運動時間應較短，大部分時間需保持中等強度。低強度運動效果有限，而高強度運動則可能造成運動損傷，因此要控制在合理范圍內。尤其是肥胖兒童，更不能進行高強度運動，也不宜做局部針對性運動，比如肚子大就只練肚子、腿粗就只練腿，這都不科學。

（央視網 ）