各位家人們！咱都知道，孩子成長(zhǎng)路上，初中和高考那可是超級(jí)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)。好多孩子一面對(duì)這倆重要考試，就像熱鍋上的螞蟻，焦慮得不行。我呢，作為心理咨詢(xún)師，那必須得幫著孩子和家長(zhǎng)把這事兒搞定，讓孩子順順當(dāng)當(dāng)迎接考試。

咱先說(shuō)說(shuō)孩子為啥焦慮。孩子初中和高考前焦慮，這太正常啦！這倆考試對(duì)他們未來(lái)學(xué)業(yè)影響老大了。家長(zhǎng)和老師得明白，焦慮也不全是壞事，適度焦慮能讓孩子像打了雞血一樣，學(xué)習(xí)效率“蹭蹭”往上漲。但要是過(guò)度焦慮，那就麻煩大了，孩子注意力不集中，覺(jué)也睡不好，自信心也跟坐滑梯似的往下掉。

孩子焦慮的原因五花八門(mén)。學(xué)習(xí)壓力大那是最常見(jiàn)的，作業(yè)多到能把人埋了，考試一場(chǎng)接一場(chǎng)，孩子都快被壓得喘不過(guò)氣啦！還有對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)，他們老怕考不上好學(xué)校，影響以后的發(fā)展。另外，家庭環(huán)境和社會(huì)期望也可能是“罪魁禍?zhǔn)住?。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子期望高得離譜，孩子心里壓力老大了；社會(huì)上又老盯著考試成績(jī)，孩子能不覺(jué)得壓力大嗎？

要幫孩子緩解焦慮，和他們好好溝通那是必不可少的。家長(zhǎng)和老師得主動(dòng)聽(tīng)聽(tīng)孩子心里咋想的，讓他們痛痛快快把心里的話(huà)倒出來(lái)。孩子說(shuō)話(huà)的時(shí)候，咱得認(rèn)真聽(tīng)，別打斷，也別急著評(píng)判，用眼神和肢體語(yǔ)言給他們點(diǎn)支持。

通過(guò)溝通，咱就能知道孩子焦慮的病根兒在哪兒。說(shuō)不定孩子是因?yàn)槟抽T(mén)課成績(jī)不好焦慮，或者是怕考試發(fā)揮失常。知道原因了，就能對(duì)癥下藥。交流的時(shí)候多給孩子點(diǎn)鼓勵(lì)，讓他們知道焦慮人人都有，關(guān)鍵是咋應(yīng)對(duì)。

調(diào)整心態(tài)對(duì)應(yīng)對(duì)焦慮也特別重要。得讓孩子明白，考試就是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，可不是決定人生成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一次考不好不算啥，重要的是學(xué)習(xí)過(guò)程中積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。

咱還可以教孩子一些應(yīng)對(duì)壓力的方法，像深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)啥的。孩子焦慮的時(shí)候，讓他們閉上眼睛，多做幾次深呼吸，放松放松。冥想也挺管用，能讓孩子集中注意力，把雜念都趕跑。運(yùn)動(dòng)能釋放身體里的壓力荷爾蒙，讓人心情倍兒爽。鼓勵(lì)孩子每天抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打球都行。

另外，得幫孩子正確認(rèn)識(shí)自己。讓他們知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，接受現(xiàn)在的自己。別老跟別人比，和自己過(guò)去比，看到自己的進(jìn)步。孩子對(duì)自己有了清楚的認(rèn)識(shí)，自信心就上來(lái)了，焦慮自然就少了。

家庭和學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)孩子的情緒影響也不小。家長(zhǎng)得營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到家的溫暖。別在孩子面前吵架、抱怨，不然孩子心情也會(huì)變差。

學(xué)習(xí)方面，得給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境。學(xué)習(xí)的地方要干凈明亮，少點(diǎn)干擾因素。合理安排孩子的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，別讓他們太累了。還要多關(guān)注孩子的飲食和睡眠，讓他們營(yíng)養(yǎng)充足，睡得香。

家長(zhǎng)和老師自己也得注意言行，別把焦慮情緒傳給孩子。得用積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)孩子考試，給他們做個(gè)好榜樣。

孩子初中和高考前焦慮很正常，只要家長(zhǎng)、老師和孩子一起努力，用對(duì)方法，肯定能幫孩子緩解焦慮，讓他們以好心態(tài)迎接考試。咱一起為孩子的成長(zhǎng)加油吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢(xún)師郭利方，國(guó)家心理咨詢(xún)師、家庭教育指導(dǎo)師；主要咨詢(xún)領(lǐng)域?yàn)閮和c青少年、工作職業(yè)、心理成長(zhǎng)等，特別擅長(zhǎng)兒童青少年學(xué)習(xí)與心理問(wèn)題、職業(yè)發(fā)展與人際關(guān)系問(wèn)題、性格分析與應(yīng)用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問(wèn)題，為社會(huì)提供了專(zhuān)業(yè)的服務(wù)。解決從幼兒、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、職場(chǎng)青年大量疑難心理個(gè)案。