各位初中生家長和老師們，還有可愛的初中學(xué)生們，大家好哇！你知道嗎，初中階段那學(xué)習(xí)壓力，就跟洪水猛獸似的，“呼呼”地往學(xué)生們身上撲。課程越來越多，作業(yè)堆得像小山，考試就跟趕趟兒似的一個接一個，孩子們都快被壓得喘不過氣啦！作為心理咨詢師，幫初中學(xué)生疏導(dǎo)學(xué)習(xí)壓力，那可是咱義不容辭的責(zé)任吶！那具體咋做呢？

首先得了解壓力源。初中學(xué)生的壓力那來源可多啦！有的孩子是因為課程難度突然“噌”地一下上去了，像數(shù)學(xué)的幾何證明、英語的語法知識，學(xué)起來那叫一個費勁，就跟登山一樣，爬得那叫一個艱難。有的是家長期望太高，爹媽整天“要考高分”“要進年級前幾名”掛在嘴邊，孩子心里就跟壓了塊大石頭似的。還有的是同學(xué)之間競爭壓力大，看到周圍同學(xué)成績好，自己就跟熱鍋上的螞蟻一樣，急得團團轉(zhuǎn)。

咱可以跟學(xué)生們嘮嘮嗑，耐心聽聽他們的煩惱。課間休息的時候，跟學(xué)生隨便聊聊，問問他們最近哪門課學(xué)起來費勁，或者在家里有沒有因為學(xué)習(xí)跟父母鬧別扭。這么一交流，咱就能精準(zhǔn)找到他們的壓力源，給后面的疏導(dǎo)工作開個好頭。

然后要引導(dǎo)學(xué)生正確看待學(xué)習(xí)和成績。好多初中學(xué)生把成績看得比啥都重，一次考試沒考好，就覺得自己徹底失敗了，自信心就跟泄了氣的皮球一樣。咱得引導(dǎo)他們明白，學(xué)習(xí)是個長跑，成績只是其中一個小階段的表現(xiàn)。一次考試沒考好不算啥，反而能讓咱發(fā)現(xiàn)知識上的漏洞。

咱可以給學(xué)生講講名人故事，像愛迪生發(fā)明電燈，失敗了無數(shù)次，可人家就是不放棄，最后不也成功了嘛！讓學(xué)生知道，學(xué)習(xí)路上碰到困難挫折太正常啦，重要的是得有積極面對的態(tài)度。鼓勵他們把每次考試都當(dāng)成學(xué)習(xí)的好機會，從失敗里吸取經(jīng)驗，一步一步往上走。

接著要教會學(xué)生放松技巧。學(xué)生壓力大的時候，教他們一些放松方法很有必要。深呼吸就是個簡單又好用的辦法。讓學(xué)生閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，身心立馬就能平靜下來，就跟給暴躁的小怪獸吃了顆“冷靜丸”一樣。

運動也是超棒的減壓方式。可以鼓勵學(xué)生課余時間多參加體育活動，像跑步、打籃球、跳繩啥的。運動能讓身體分泌內(nèi)啡肽，這東西能讓人感覺超開心，壓力瞬間就沒啦。咱還能組織一些班級體育活動，像拔河比賽、接力賽等，讓學(xué)生在運動里釋放壓力，還能增強班級凝聚力，多好啊！

另外，聽音樂、畫畫、寫日記這些也是不錯的放松方式。讓學(xué)生找到自己喜歡的事兒，壓力大的時候就去做，把心里的煩惱和壓力都倒出來。

最后還得跟家長溝通合作。家長在學(xué)生學(xué)習(xí)過程中那作用可大啦！咱得跟家長常聯(lián)系，讓他們知道孩子在學(xué)校的學(xué)習(xí)情況和心理狀態(tài)。告訴家長別給孩子太大壓力，多關(guān)心孩子的身心健康。

可以定期開家長會，在會上分享一些教育孩子的方法和經(jīng)驗。比如咋鼓勵孩子、咋跟孩子好好溝通等。建議家長給孩子創(chuàng)造個寬松的家庭環(huán)境，別只盯著成績，多關(guān)心孩子的興趣愛好和內(nèi)心想法。孩子遇到困難時，家長要給支持和鼓勵，可別一味批評指責(zé)。

初中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大是個普遍問題。咱得從多方面下手，了解他們的壓力源，引導(dǎo)他們正確看待學(xué)習(xí)和成績，教會他們放松技巧，還得跟家長密切合作，一起幫學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，讓他們能快快樂樂度過初中時光！大家覺得咋樣，趕緊行動起來吧！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經(jīng)驗，有卓越的咨詢效果。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。