滕州人注意了

本周末，就要入伏了！

今年三伏天

7月20日入伏

8月18日出伏

共計30天

將打破近十年

“40天長三伏”的慣例

2025年三伏天具體時間——

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天。

今年三伏為何是30天？

三伏天的推算，依據(jù)的是我國傳統(tǒng)的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。

而初伏與末伏之間，便是中伏。

由于庚日的循環(huán)周期為10天，這使得初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導致三伏天的總時長在30天到40天之間波動。

具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個庚日是6月30日（庚午日），第二個庚日為7月10日（庚辰日），第三個庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。7月20日為近十年最晚入伏日。

所以，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束。

中伏從初伏之后的第一個庚日，即7月30日（庚子日）起，到8月8日結(jié)束，共10天。

立秋在8月7日，立秋后的第一個庚日是8月9日（庚戌日），末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

由此可見，2025年的三伏天屬于 “短三伏”，共計30天。雖說時長較 “長三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力可一點也不會打折。

三伏天被稱為“最難熬的日子”

但也是養(yǎng)生的好時節(jié)

身體排出寒氣的好機會

中醫(yī)認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達到最高，正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節(jié)。

很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應該是“寒”。鄭州市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王建萍主任說，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。所以說，入三伏后莫要貪涼！

三伏天養(yǎng)生做好“8個一”

①一個溫度——26℃

專家表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發(fā)中風等并發(fā)癥。

②一次步行——出汗

人的養(yǎng)生要適應大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗。

專家表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生。可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補鉀

持續(xù)高溫時，大量出汗，會導致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

原清華大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個午覺——補精氣

夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。專家表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

三伏天養(yǎng)生千萬別做這些事！

①切忌：不開窗通風

專家提醒：不能在空調(diào)房間待太久。經(jīng)常待在空調(diào)房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風對著吹

頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手

夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。

⑤切忌：愛沖涼水澡

專家解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

⑥切忌：光腳踩地板

專家表示，如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。

⑦切忌：愛穿露臍裝

專家介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。尤其是露臍裝，中醫(yī)認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。

⑧切忌：情緒太激動

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉(zhuǎn)移。