“何以銷煩暑，端居一院中。

眼前無長物，窗下有清風。”

2025年7月22日

21點29分

將迎來二十四節氣中的第十二個節氣

「大暑」

雷博淵/攝

壹

大暑｜暑氣溯源

《月令七十二候集解》載：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”

此時氣溫達到頂峰，雷雨也格外頻繁，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，“濕熱交蒸”在此時到達頂點。

馬重光/攝

大暑

/ SUMMER 2025 /

大暑養生“四宜”

宜補水：夏季汗出過多會帶走體內津液，大暑時節做好防暑措施，常備綠豆湯、五花茶、淡鹽水等飲品補充水分、解暑清熱。

宜補覺：充足的休息有利于緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。

宜除濕：暑濕侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。適當出汗有助驅除體內多余的濕氣。

宜祛暑：大暑時節，人們更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。飲食可多吃薏米、赤小豆、山藥、茯苓等以利濕，適當食用苦瓜等苦味食物，以清熱解暑。

此時更是“冬病夏治”黃金期：

• 三伏貼：三伏貼是一種中醫特色外治療法，在三伏天陽氣最旺盛時，將中藥貼敷于特定穴位，借助三伏天的高溫和人體陽氣升發，藥物透過皮膚滲透經絡，調節臟腑功能，增強免疫力。

• 艾灸祛濕：三伏灸常從夏至后開始啟動，此時艾灸可借助自然界旺盛的陽氣溫通經脈，驅散體內積寒，強壯脾腎陽氣。

劉永紅/攝

大暑習俗

Great Heat

飲伏茶：伏茶顧名思義，是三伏天喝的茶，由十多味中草藥煮成，有清涼祛暑的作用。茯茶在古時候經常出現于鄉間來往的道路上，會設涼亭招待來往的路人。

吃仙草：仙草又名涼粉草、仙人草,唇形科仙草屬草本植物，是重要的藥食兩用植物資源。由于其神奇的消暑功效，被譽為“仙草”。莖葉曬干后可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。

斗蟋蟀：斗蟋蟀亦稱“秋興”、“斗促織”、“斗蛐蛐”。用蟋蟀相斗取樂的娛樂活動。流行于全國多數地區。每年秋末舉行。斗蟋的壽命不長,這就將斗蟋蟀的季節限定在了秋季。而在古代漢字中，“秋”這個字正是蟋蟀的象形。蟋蟀體形雄而矯健。

王詩維/攝

1

一候：腐草為螢

古人認為草衰敗和腐爛之后，生命的運化在繼續，腐草變成螢火蟲。真實情況是螢火蟲在枯草上產卵，濕熱的大暑時節卵化而出。

2

二候：土潤溽暑

溽暑，說的就是現在高溫高濕的“桑拿天”。大暑后，濕氣濃重，不僅天氣悶熱，土地也很潮濕，濕氣好像從地里冒出來的。

3

三候：大雨時行

大暑過后，常在午后降下酣暢淋漓的大雨，可以稍稍緩解一些暑氣。此時的雨既是解渴的雨，也是提升肥力的雨，天氣也開始向立秋過渡。

潘功書/攝

在夏天的最后一個節氣

翻滾的熱浪里

荷花怒放、蜻蜓飛舞

豐盈的綠意盛放

不妨靜下來守一份寧靜

待秋風起時，收獲喜悅滿倉

來源：石景山區委宣傳部 石景山區融媒體中心

制圖：任翀

編輯：李嘉綺