大暑時節“暑、濕、熱”三邪交織，易傷陽氣、耗津液，擾亂臟腑功能。專家指出，此時人體陽氣隨高溫浮散于體表，導致身體內部尤其是脾胃陽氣不足，常表現為食欲下降、消化不良、腹瀉等癥狀。

在這個特殊節氣里，如何養生防病？謹記“1不貪”“2不急”“3不犯”原則，助您安穩度過炎炎伏天。

一不貪：不貪涼

避免冷水激身

大汗淋漓時，人體毛孔處于張開狀態，突然用冷水刺激會使毛孔迅速閉合，導致體內熱氣無法散發，可能引發感冒、關節炎，甚至誘發心肌梗死。血管突然收縮還會造成血壓劇烈波動，對中老年人尤其危險。

建議：出汗后先用濕毛巾擦干身體，休息片刻后再用溫水（25℃左右）洗澡。

空調使用要適度

高溫時人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，衛外不固，風寒之邪易乘虛而入。

建議：空調溫度不低于26℃，避免直吹身體；睡眠時關閉空調或風扇，蓋好腹部。

冷飲攝入需節制

大量冷飲會讓腸胃血管劇烈收縮，影響消化功能，易引發胃痙攣、腹瀉，還會損傷脾胃陽氣。

建議：以溫開水、淡鹽水、綠豆湯（溫飲）或酸梅湯代替冰鎮飲料，既能解暑又不傷身。

二不急：養生需要緩行

晨練不急早

夏季天亮早，但5-7點空氣濕度高，紫外線較弱反易悶熱。建議將鍛煉時間調整至傍晚17-19點，選擇慢跑、八段錦等低強度運動，避免大汗淋漓耗氣傷津。

補水不急喝

天熱出汗多，但短時間內飲用過量水（尤其是冰水）會消耗大量陽氣來運化水液，長期如此會導致陽虛生寒，造成胃寒。

口渴時猛灌冰水還會刺激血管收縮，加重心臟負擔。

正確做法：少量多次飲用溫水（30℃左右），可添加少量鹽或檸檬片補充電解質。每日飲水量建議1500-2000ml，心腎功能異常者需遵醫囑。運動前后更要及時補充淡鹽水或電解質飲料。

三不犯：伏天養生避坑指南

不犯“情緒中暑”

高溫易引發心火過旺，出現煩躁、失眠。可通過按壓內關穴（手腕橫紋上2寸）緩解焦慮，或用薄荷、菊花泡茶清心。

不犯“盲目進補”

大暑時節人體流汗多，有人誤以為體虛而急于進補，但此時脾胃功能較弱，過早進補滋膩食物藥物，會導致積熱上火或腹瀉。

飲食智慧：

? 多吃清熱生津之品：西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜

? 常備健脾利濕食材：茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥煮粥

? 飲用 “三豆飲” （赤小豆+綠豆+黑豆）或酸梅湯生津止渴

? 適當食用生姜，但限于早上——“早吃姜勝參湯，晚吃姜賽砒霜”

不犯“熬夜耗陰”

子時（23點）前入睡可養肝血，午間小憩15-30分鐘能補心氣。睡眠障礙者可用酸棗仁百合粥調理，或佩戴蒸汽眼罩促進深度睡眠。

特別提醒：兩類人群需注意

老年人：

? 避免食用隔夜飯菜

? 少量多次飲用溫水

? 有慢性病者定期監測血壓、血糖

? 避免因出汗脫水導致指標異常

兒童：

? 玩耍選擇陰涼處

? 每20分鐘補充溫水或淡鹽水

? 出現厭食及脾胃失調可食用山藥、小米粥調理

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